piersi z kurczaka w

1. Posilek godz. 8.30 - platki owsiane - mleko 2% - 3 jaja cale gotowane - banan + orzechy B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz brazowy - piersi z kurczaka - salatka warzywna [...]

[...] podoba, treningi 4x1.50h w tygodniu, kondycyjnie dużo ciężej niż było na MMA i o połowę taniej;) Dieta: /SFD/Images/2015/12/6/156aa4b1ee5d4c64af777453fcb23ad7.jpg Dieta ostatnio mocno monotematyczna, bo przed wypłatą, a tylko piersi z kurczaka zostały w zamrażarce;( Niewliczone: por, marchew Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-06 17:09:03

Dzisiejsza micha 1.3 jaja + warzywa 2.35g sp 80 3.150g piersi z kurczaka 4.Tuna może zapodam białko przed snem, choć nie wiem bo jestem zmęczony i chyba uderze w kimę. jutro 60-70minut aerobów na czczo co by się nie opieyrdalać Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-27 21:17:37

[...] 170g chudego twarogu B:33,66 T:0,85 W:5,95 150g banana B:1,5 T:0,45 W:32,7 100g mleka 0,5% B:3,5 T:0,5 W:5,1 szejk razem 345,84 kcal B:38,66 T:1,8 W:43,75 3 Obiad 220g piersi z kurczaka B:47,2 T:2,86 W:0 50g bialego ryzu B:3,55 T:0,95 W:34 obiad razem 170,64 kcal B:50,85 T:3,81 W:34 4.Kolacja 180g tunczyka 373,96kcal B:37,8 T:2,16 W:0 5 [...]

Wiec poprawiłem wedle podpowiedzi POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka Piersi z kurczaka 100g Owoc POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 1x jako gotowane 60g Owoc Warzywko POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 20g Warzywko POSIŁEK V (Po [...]

POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g ok, mozesz dodac warzywo POSIŁEK II (Szkoła) Ryż ciemny 50g Piersi z kurczaka 100g Owoc Warzywko ok POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko ok, jaja z tad zamieniaj na tluste ryby, sa bogate w kwasy tluszczowe omega-3 [...]

Chłopy mam do was sprawę, może trochę z innej beczki, ale... Wiemy że 100 g piersi z kurczaka zawiera 21 g białka. Lecz po gotowaniu 1 kg mięsa zostaje nam ok. 600 g. Więc w tym momencie nasuwa się pytanie: Czy wartość 21g białka tyczy się surowego czy ugotowanego mięsa?

No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : [...]

skąd się biorą tak niereformowalni parówkarze Źródła białka : piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy : tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron [...]

[...] DZISIAJ: Sniadanie:dwie kromki chleba bezglutenowego,maslo,100 g twarogu poltlustego Obiad:byl dosc duzy bo w pracy mialam jedna krotka przerwe: 100 g kaszy przed ugotowaniem,200 g miesa wieprzowego mielonego,olej kokosowy,pomidory z puszki Kolacja:dwie kromki chleba bezglutenoweg,maslo,200 g piersi z kurczaka z grilla w przyprawach

Po treningu najpierw jakieś szybkie węgle ( banan, truskawki ), po 30 - 40 min piersi z kurczaka, tuńczyk, twaróg, małe ilośći np. makaronu razowego czy ryżu ciemnego MAŁE! Co do FBW, każdy ma inne podejście, ja np. ćwiczę Splitem czyli na każdy trening 2 partie mięśni, inny robią po ćwiczeniu na każdą partię w 1 treningu.

a co powiecie o osobach pracujacych i uczacych sie oraz zajmujacych sie domem? cycek, tunczyk, piersi z kurczaka, nawet udko gotowane, jaja, twarog chudy/poltlusty, sledzie platy na wage solone, platki owsiane, ryz...mieso nawet mrozone w superkmarkecie jest tansze...

Ok obiecuje w 100% trzymać przez ten tydzień bo otrzymałem właśnie 40zł dofinansowania + może jeszcze coś :) Płatki + piersi z kurczaka zakupione :)

[...] 2% 20g orzechy włoskie +20g rodzynki 11.30 80g świeżego śledzia 15g-łyżka oliwy z oliwek warzywa gotowane lub surowe 100g chleba żytniego pełnoziarnistego 15.00 100g piersi z kurczaka (gotuję w bulionie+przyprawy) 50g brązowego ryżu TRENING 18.00 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 21.00 100g twarogu półtłustego pomidor, [...]

[...] ostatnio obciążenia w wyciskaniu żołnierskim. Trochę oszukiwałem robiąc ruch wyciskania 'z nóg'. Dieta: 4 jaja, 100 g płatków owsianych, pomarańcza zupa, 100 g ryżu, 200 g piersi z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty 2 bułki pełnoziarniste, wędlina, ser, sałata, ogórek 4 jaja, ziemniaki, marchew Jestem w domu i nie liczę aż tak skrupulatnie, [...]

PIZZA Low Carb by bubby 77 Składniki: Jaja Kurze : 125g Ser Gouda Tłusty: 50g Piersi z kurczaka: 50g Masło: 5g Papryka: 50 Pieczarka: 100g Koncentrat pomidorowy: 15g Wartość odżywcza: Kalorie: 454 Białko: 44 Tłuszcz: 29 Węglowodany: 8 A więc bierzemy się najpierw za pieczarki, kroimy w plastry i gotujemy kilka minut aż zmiekną, a w międzyczasie [...]

[...] 2:1, biały zawsze można kupić chudy, ale.. czy taki serek wiejski na noc mi nie zaszkodzi? Czy lepiej zrezygnować z białka połączonego z tłuszczem zwierzęcym i lecieć na piersi z kurczaka i odtłuszczonych przetworach mlecznych? 3) Warzywa i owoce - większości z nich nie wlicza się do diety, tak? To czy w takim razie zjedzenie paru pomidorów i [...]

PIZZA LC Składniki: -kalafior mały - 1. jajko - 100 g grillowanej piersi z kurczaka - pomidor - mozzarella 125 g - pieczarki 100 g - cebula 1 szt. - papryczki ostre - sos czosnkowy - przyprawy: lubczyk, bazylia, oregano, tymianek, papryka słodka. Jak zrobić? 1. Kalafior zetrzeć na tarce, zmieszać z jednym jajkiem i przyprawami, a następnie [...]

[...] 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p 15x1/2stosu,15x3/4stosu,12xcały stos Dieta: Sniadanie hotelowe, drugiego nie było bo pracy dużo. Przed tren: 150g piersi z kuraka w ziołach + 100g ryżu brązowego po tren sałatka Zodiak :D biała i czerwona fasola, pomidor, cebula, czosnek, kapusta pekińska + 100g fileta z kurczaka z [...]

[...] jaja i dać twaróg tutaj w odpowiedzniej ilości 2 śniadanie 10.00 100g chleba grahama 50g ser twarogowego 20 masła extra 100g pomidora 3 posiłek 13.00 60g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 15ml oliwy z oliwek Warzywa przedtreningowy 16.00 110g makaronu 100g piersi z kurczaka potreningowy ryż biały 50g 100g ryby i właśnie tutaj chciałbym [...]