Ta tortilla LC, rozumiem jest to omlet z samych jaj z farszem ? Coś w tym stylu. A dokładnie : 4 jaja (2 na 1 placek) 100 g piersi z kurczaka smażony bez tłuszczu z warzywami pomidor, ogórek, cebula, oliwki, papryja, kapusta pekinska przyprawy.
24.11.2013 Dzień 7 / Tydzień 2 Filmik na dzisiaj: http://www.youtube.com/watch?v=TsNlhUxwGjU Trening: Rest day Dieta: 100 g płatków osianych + 50 g białka 150 g Piersi z kurczaka + 60 g makaronu + 2 łyzki oliwy + warzywa 100 g Super Mass 150 g wołowiny + 2 tortille + warzywa 150 g wolowiny + 2 tortille + warzywa Nie miałem jakoś parcia na [...]
[...] posilku. Bulki zamien na chleb/ryz/kasze/makaron, poledwice na mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzyw 4 posilek przed treningiem Ryz bialy lub makaron lub kasza 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g oliwa z oliwek 20g ryz bialy albo makaron daj po treningu, przed treningiem i w ciagu dnia spozywaj ryz [...]
[...] poltlusty/lub 2-3 jaja/mieso (ale jakie)/ryba 50g jabłko 40g pomidor ogorek rzodkiewka 4 posilek przed treningiem Ryz brazowy lub kasza lub makaron durum 100g mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g pomidor 40g marchew 30g 5 posilek po treningu Ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka bez skory 100g marchew i inne warzywa 50g 6 posilek [...]
1 posilek owsianka z mlekiem/ jaki najlepszy zamiennik? jajka na twardo z grahamka ok? 2 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 3 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 4 gainer po treningu + 2 banany 5 w ciagu godziny po treningu 250 g piersi z kurczaka + co do tego? 6 twarog + oliwa... czesto tego posilku nie zjadam
Kiepska składnia, styl i błędy logiczne we wstępie zniechęciły mnie do dalszego czytania mimo to muszę powiedzieć że ciekawe te przeliczenie cen białka względem piersi z kurczaka Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-04-24 23:54:37
[...] z jaj DAJ NP.2CALE JAJA 2 BIALKA. DO TEGO POSILKU LEPIEJ DAJ BANANY Z 2-GIEGO POSILKU. LEPIEJ DODAC RANO DO SNIADANIA WWPROSTE Z OWOCOW. posiłek 2 - 100 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka + 2 banany . RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY BANANY LEPIEJ DO SNIADANIA. DORZUC TU WARZYWA JAK PISALI KOLEDZY WYZEJ. posiłek 3 - 100 gram ryżu , 200 gram ryby [...]
[...] / W-68g tu już bez mleka, wystarczy ci tyle co w śniadaniu i w związku z tym więcej białka... 3. Posiłek III(przed tren) 100g ryżu paraboiled B-6g / T- 1g / W - 79g 100g piersi z kurczaka B-21g/ T- 1g/ W - 0g B-21g / T-2g / W-79g ok 4. Posiłek IV (potrening) 100g ryżu paraboiled B-6g / T- 1g / W - 79g 100g piersi z kurczaka B-21g/ T- 1g/ W - [...]
góra-forte jasne ze 30 g WPC :) - dlaczego lepiej platki owsiane? otreby pszenne maja wiecej bialka(16/11.9) , duzo mniej WW (19/62)(tluszcz maja jednynie wiecej) - co do WPC po treningu to mam pytanie : mozna przygotowac go 2 godz. wczesniej ? nie zepsuje sie ? (robie go na wodzie), bo dojazd na silownie to 30 min i 1,5 godz. treningu [...]
Nie podobają mi się posiłki w stylu bułki z dżemem... lepsze byłby np: bułki i szklanka mleka, makaron/biały ryż i do tego małe ilości piersi z kurczaka z jakimś sosem warzywnym, carbo/wpc. Małe ilości fruktozy/sacharozy, produktów ogólnie niedozwolonych też moga być odpowiednio wkomponowane w posiłki np: ryż biały, minimalna ilość sera białego i [...]
sory, chcialem wcisnac enter zeby przeszlo na dol i sie wyslalo, 1 posilek - 250 g filetu z mintaja 2 posilek puszka tunczyka w wodzie,2 wafle ryzowe 3 posilek 200g piersi z kurczaka,100g twarogu chudego 4 posilek( przed treningiem) 250g piersi z kurczaka ,50 g ryzu 2 bialka jaj 5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj [...]
Sorry, ale nie mogę edytować poprzedniej wypowiedzi. Jako odpoczynek od standartowej piersi z ryżem coś innego. Gotujemy rosół na piersi z kurczaka z warzywami, przyprawy, kostka rosołowa, liść laurowy, ziele angielskie, vegeta, pieprz itp. Jak już warzywa będą miękkie, wyjmujemy razem z piersią, zostawiamy marchew. Dodajemy szklankę czerwonej [...]
[...] pomyslu Również może być ryż albo jakieś inne źródło węglowodanów(kasza,makaron, ziemniaki)do tego źródło białka,zdrowy tłuszcz i warzywa 4.przed treningiem ryz +100g piersi z kurczaka (mono) dodaj warzywa 5. Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? jak [...]
[...] = 18 gr b 3. 5 gr oleju lnianego Razem: 97 gr ww, 35 gr b, 15 gr tł = 663 kcal II posiłek godz. 9.00 1.100 gr ryżu ciemnego = 77 gr ww, 7 gr b, 1 gr tł 2.150 gr piersi z kurczaka = 0 ww, 31 gr b, 2 gr tł 3. 50 gr oliwek = 2gr ww, 7 gr tł 4. 5 gr oleju lnianego 5. warzywa ok 300 gr = 15 gr ww Razem: 94 gr ww, 38 gr b, [...]
Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]