[...] uda mi się zasnąc i mieć spokój już do jutra. Udało mi się dzisiaj zjeść 110g ryżu z dwoma bananami i 2 miski rosołu z ryżem. Jeszcze planuje troche rosołu podjeść :P Jutro myśle będe już uderzał w gotowane piersi z kurczaka z ryżem, jak będe się dobrze czuł to może trening ? :D who knows ? Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-17 18:53:53
Ok trochę ją zmieniłem, tak może być? I 200g kefiru 2jajka(150g) 20g płatków owsianych warzywa B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395 I 70g piersi z kurczaka warzywa B:15g T:1g W:0g kcal.70 III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z olivek warzywa [...]
[...] 20g płatków owsianych warzywa B:28,2g T:20,5g W:23,5g kcal.395 więcej tych płatków, 2 jaja to jest 120g , mało białka, bo nie możesz liczyć roslinnego. I 70g piersi z kurczaka warzywa B:15g T:1g W:0g kcal.70 podlej lnianym na przykład III 150g ryby 10g oliwy z olivek warzywa B:24g T:11,5g W:1g kcal.208 IV(przed treningiem) [...]
[...] oliwek Posiłek 2 - drugie śniadanie 4-6 kanapek chleba razowego z wędliną 200g twarogu granulowanego w śmietanie (serek wiejski) Posiłek 3 - obiad (przed treningiem) ok 200g piersi z kurczaka ok 100g ryżu +surówki +15mlm oliwy z oliwek Posiłek 4 - po treningowy i kolacja w jednym ok 150g tuńczyka ok 100g ryżu 4-6 kromek chleba razowego 15mlm [...]
Rano pobudka 5:10 1. Śniadanie (5:40) 100g płatków owsianych na mleku 2. W pracy ( 7:00-15:00) 4 duże bułki pszenne 1 duży banan 100g wędliny z piersi indyka ok. 75g sera żółtego gainer mutant mass 100g 3. Po pracy ( 15:40) 100g ryżu białego 150g piersi z kurczaka Przed treningiem (17:00) 50g carbo OLIMP Trening (Ok. 17:30) 4. Po treningu (ok [...]
[...] na serio powaznie na serio! ewkhm Dobra napisze tak. Przejadla mi sie juz piers z kurczaka z wegeta. Wiec pytanie (raczej do dziewczyn chyba) jakie przyprawy dajecie do piersi z kurczaka albo jakie dania robicie z nich? Tak bylem w kuchni sfd i tam b-50 podaje przepisy ze w sreberko i do piekarnika ale mi ti juz si znudzilo teZ. Cfany [...]
[...] 3. 100g twarogu/poledwica z kurczaka + chleb razowy 3 skiby / jek we wczesniejszym jest poledwica to tu daj ser i WARZYWA i mniej chleba 4. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka (1,5 godz przed treningiem)/ zabierz oliwe z posiłku ostatniego i daj ją tutaj i WARZYWA!!! 5. 100g ryzu brazowego + 150g piersi z kurczaka + dodatki typu [...]
[...] i całej diety. Uzupełnij te elemnety Jeśli chodzi o produkty w diecie to: POSIĘŁK 1 4 całe jajka 100 g płatkow owsianych mały jogurt/ok Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw/jajka niepotrzebne, ryz najlepiej brązowy lub kasza/makaron, warzywa ok Posiłek 3 2 puszki tunczyka 100g wafli [...]
[...] , śliwki 20g, otręby 20g 12.00 w pracy 2 jajka + 50 g czerwonej fasoli + 50g groszku + 2 listki sałaty lodowej + oliwa z oliwek 30g. Przed treningiem 80g kaszy + 150 g piersi z kurczaka + WPC Po treningu WPC Przed snem Tuńczyk + oliwa z oliwek. Przepraszam że tak prowadze dziennik ale jest to mój pierwszy wiec jak coś to mozna pisac [...]
[...] TYG..STAWIAJ NA SWIEZE RYBY(PANGA,MINTAJ,lOSOS ITP.) - Margaryna roślinna - 10g WYWAL!JAK JUZ TO MASLO I DORZUCILBYM JAKIES O-3. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g ZA SZYNKE LEPIEJ UGOTOWAC PIERSI I NA KANAPKE,TANSZE I DUZO LESZPE OD SZYNEK.. - Margaryna roślinna 10 g J.W BRAK ZDROWEGO TLUSZCU Posiłek 4: - Ryż [...]
[...] T BCAA 5 POSILEK 18.30 100GR MAKARONU(SOS POMID.) albo ryzu 11B 78 W 3 T OK 19.30 SILOWNIA OK 20.10 PO SILOWNI 50GR CARBO 50 W BCAA, L-GLUTAMINA 6 POSILEK GODZ: 21 100gr piersi z kur. 21 B 100GR RYZU 7 B 76 W 2 T WARZYWA 10GR OLIWY Z OLIWEK 10 T PRZED SNEM: L-GLUTAMINA 10GR BIALKO: 183 gr 732ckal WEGLE: 497 gr 1988ckal TLUSZCZ:85 gr [...]
[...] (zazwyczaj szkoła więc ciężko) Banan/Jogurt naturalny/jabłko/ciemne pieczywo dlatego pytałem o gainer 3. Po szkole (przed treningiem) Torebeczka ryżu białego + 100-150g piersi z kurczaka 150-200g makaronu + pierś z kurczaka jw. Jak nie mam piersi to ziemniaki + jakieś mięso 4. Zaraz po treningu to banan, w domu [...]