piersi z kurczaka w

[...] 16 T 1,4 kcal 214 jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140 20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130 Słaby -tutaj nie wiem co wymyślić może ktoś pomoże Obiad: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa [...]

[...] 50 g twarogu Sniadanie 2 10:30(w szkole) - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - warzywa: sałata, pomidor , ogorek itp Obiad 14.00/16.00 -100g kaszy gryczanej -200g piersi z kurczaka bez skóry -groszek, brokuly, marchewka -Kisiel waniliowy Trening 15:30-16.30/16.30-17.30 Posilek po treningowy 16,30/17:30 -1 banan -100gr ryżu [...]

Witam , dzięki za poradę (Gain Bolic już w drodze) heh. Tylko jeszcze potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniej diety od podstaw bo nie wiem jak się za to zabrać ,spożywam oczywiście produkty takie jak kasza , ryż , ryby piersi z kurczaka itd ale nie mam rozplanowanego co i kiedy , Proszę o pomoc .

[...] opierać się na źródłach białka dających korzystny dla wysiłku aminogram, czyli białk zwierzęce. Białko jaja kurzego i twaróg są ok, ale starałbym się trzymać mięso w połowie posiłków. Usmarzenie piersi z kurczaka jest tak samo proste jak jajecznicy, trzeba tylko spróbować. Podeślij fotkę i uwagi, co chciałbys poprawić, a napiszę, co o tym myślę.

I posiłek: omlet z 3 całych jaj i 100g owsa. Do tego dodaję najczęściej cebulę, pomidora, plasterek polędwicy z piersi kurczaka lub podobne warzywa, zioła II posiłek: 90g chleba żytniego razowego pieczonego na oliwie, 100g piersi z kurczaka, mieszanka warzyw (50-100g) III posiłek: taki sam jak II IV posiłek: makaron/ ryż/ kasza 100g z kurakiem [...]

Dzień 405.11.2010-wypiska z wczoraj Dieta: 1.twaróg -Trening 2.ryż pierś warzywa 3.serek wiejski 4.graham z szynką z piersi z kurczaka 5.graham z kawałkiem kiełbasy 6.białeczko Trening: A. przysiady-brak ze względu na oszczędzanie nogi WL-3x10-60kg Wiosłowanie sztangą-3x10-50kg Wyciskanie z za karku-3x10-5,6,6(maszyna) Uginanie [...]

[...] po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening po treningu [...]

[...] po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme 1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong 2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex trening po treningu [...]

[...] tu moja propozycja jadłospisu na jutro. plus suple rzecz jasna. 1. 4 jajka, 25g płatków ryżowych, cynamon, kakao, sok z cytryny, 70g kiwi 2. 10g BCAA, 90g pomarańcza 3. 250g piersi z kurczaka, 100g fasoli czerwonej z puszki, 90g awokado, 50g cebuli, 100g pomidora, 100g papryki czerwonej, 10g oliwy z oliwek, kurkuma 4. 70g siemienia lnianego, 20g [...]

[...] Sobota, 24.03, DZIEŃ 20 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 118g pomidora TRENING B3 3. 25g odżywki białkowej 4. 490g piersi z kurczaka, 22g smalcu, szpinak, 41g sera gouda, 25g śmietany 18%, brokuły 5. 75g orzechów włoskich Razem: 170B / 119T / 9W, 1779kcal Trening: 5min bieżnia 12.5km/h [...]

[...] 16,00- ryba na parze+ ryż, pierś z kurczaka + ryz, wołowina + ryż, brokuły z jogurtem naturalnym, tuńczyk w sosie własnym z cebulą. Czy ryż to dobra podstawa do dodatków(piersi z kurczaka, ryby, wołowiny)tak około 15dkg? 19,00- ser biały z rzodkiewką, jajko ugotowane, sałata zielona z pomidorem. picie- woda nisko nasycona, herbata miętowa [...]

[...] 40g ketchup Heinz 2. 350ml mleka + 30g Whey Protein 95 + 70g płatków owsianych + mały banan. Potem lekki głód chwycił i zjadłem 1 kromke Wasa Sport i 40g sera Gouda 3. 230g piersi z kurczaka (duszona) + 150g ryżu brązowego + 200g brokułów 4. 3 jajka na półtwardo :D + 150g chleba pszennego + 1 duży pomidorek 5. 125g twarogu półtłustego + 10ml [...]

"1.5-1.8 grama na kilogram wystarczy." wystarczy pod warunkiem ze bedzie to bialko najwyzszej jakosci ( piersi kurczaka, serwatka, bialko jajek, itp) ,nie wliczasz bialek z roslin, w dietach czesto podnosi się ta wartośc do (2.2 - 2.5) i uwzglednia sie wszystkie bialka , łatwiej wyliczyć taką diete. A co do proporcji. Jedna z teori [...]

[...] bardzo przyjemny trening ;-) Była ochota na trenowanie;-0 Suple i micha bez zmaina więc tutaj nie bede sie rozpisywał tylko jakieś fotki dam. W jednym posiłku zamaist piersi z kurczaka zjadłem wątróbke, bardzo dawno nie jadłem i stwierdzam że na masie chyba bede ją częsciej jadł bo mi smakowała;d [...]

[...] do Raciborza, zeszło na to dobre 2.5h, wróciłem niedawno do domu, zjadłem posiłek i idę oglądać film. Posiłki 1. 2 bułki pełnoziarniste, 50g polędwicy z indyka, 230g białek jaj, 60g żółtek, pomidory 2. 75g ryżu białego, 300g piersi z kurczaka, 50g mięsa mielonego, warzywa Dziś ubogo z jedzeniem ale nie mam ochoty na siłę wpychać i nadrabiać :D

[...] Kukurydza Ryż biały z 300g Kabanosy wywalasz, ryż zamieniasz na brązowy. 3.Bezpośrednio po treningu - 2 banany,mleko 0,5tłuszczu 0,5l 4.1h po treningu - Mięso z piersi z kurczaka Ryż brązowy Jogurt naturalny 2% tłuszczu Pomidor Łyżka stołowa oleju linianego 5.Kolacja - 2 jaja kurze ser biały półtłusty Lub: 1.Śniadanie 7 [...]

[...] Składniki 60g mąka jaglana 60g mąka ryżowa 7g suche drożdze 150 mln ciepła woda łyżeczka cukru pół łyżeczki solo kulka lekkiej mozzarelli 80 g piersi z kurczaka passata pomidorowa ~200g przyprawy 5g oliwy z oliwek 40g zielone oliwki garść rukoli 1.Mąki, cukier, sól, drodże wsypujemy do miski i mieszamy 2.dodajemy [...]

Jeszcze raz dziękuje ale mam jeszcze jedno pytanko . Popatrzyłem w tabele produktów i zauważyłem że cielęcina ma podobną wartość odżywczą do piersi z kurczaka . Czy mógłbym np. zamieniać sobie co jakiś czas piersi z kurczaka albo rybe na kotlety mielone z cielęciny ???

Dokładnie, Tomka z jedzeniem się nie oszuka ehhe dokładnie to jest : 200 gram piersi z kurczaka, wołowina (Rostbef) do tego ziemniaczki zapiekane w mundurkach w piekarniku i papryka w occie.

A więc....... PASZTET z wątróbki i fileta :-) ! : w skład weszło: 600g watroby drobiowej 300-400g piersi z kurczaka 1 cale jajko 1 białko jaja papryka czerwona / cebula / pieruszka + przyprawy Fotosiki: Przed zapiekaniem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c8d45e8af7045699bcf4bc4a5718498.jpg 2h po zapieczeniu (juz chlodny) [...]