[...] skóry. Co jeszcze? Przeliczałam z ciekawości jadłospisy kilku osób na Dukanie i mogę powiedzieć 2 rzeczy: po pierwsze wiele znanych mi kobiet ma w tej diecie nie tak wiele piersi z kurczaka, za to dużo jogurcików i serków więc w efekcie tego białka mniej wychodzi a trochę węgli się nazbiera, po drugie nie znalazłam ani jednej osoby, która na [...]
[...] Dzień 5: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja ziemniaki + mięso z kurczaka(udka) T R E N I N G 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po [...]
Waga piersi z kurczaka po ugotowaniu wynosi około 70% wagi piersi przed gotowaniem. Jaką wagę mam brać pod uwagę do swojego dziennego bilansu? Według producenta w 100g piersi z kurczaka jest 22,6g białka oraz 103 kcal. Nie wiem tylko czy te wartości są przed ugotowaniem czy już po, kiedy pierś zmniejszy swoją objętość, bo woda z niej wyparuje [...]
[...] do łóżka, dlatego też nie odrobiłam zadania domowego- bardzo mi przykro :-| DIETA czysta, liczona 120/80/180 1. jajko, pumpernikiel z pestkami dynii, masło, pół banana 2. piersi z kurczaka, ryż long grain, oliwa z oliwek, pomidor, czarne oliwki, ogóreczki, rodzynki 3. morszczuk, kasza jaglana, olej kokosowy, kalafior + kawa x2, kawa z [...]
Dawid mozesz na to zerknac: Sniadanie 120g platkow owsianych + 6 jaj (2 zoltka) + 40g odzywki bialkowej 1,5h po sniadaniu 120g gainera obiad 100g ryzu + 130-150g piersi z kurczaka + pomidor kolejny obiad taki sam trening 100g ryzu + 150g piersi z kurczaka przed spaniem 200g twarogu albo bialko z oliwa z oliwek Do obiadow dodaje oliwe 30ml Co 2 [...]
[...] Rano alliofil 1kaps w 2 i 3 posiłku 2g o3 Przed i w trakcie tren. 10g BCAA Po tren.20g Glutaminy, 1tabs wit. C http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g piersi z kurczaka 30g orzechow TRENING II 200g piersi z kury III 100g piersi z kury,3 jaja, 25g masła IV >200g udka z kury NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mieszanka [...]
Po treningu- 100g basmati z ziołami i 200g piersi z kurczaka: ../Content/img/noimage.png O 19- pieczona pierś z kurczaka 300g(po pieczeniu)na zimno i polana 10g olejem lnianym+ brokuły i kalafior z czosnkiem, oregano i pieprzem: ../Content/img/noimage.png I teraz- NALEŚNIKI!!!- 200g białek+30g v3 nugatowego+aromat nugatowy i waniliowy+cynamon i [...]
[...] 150 g lub chleb razowy + Miarka Białka 30 g B – 61,45 T – 43,14 W – 104,98 Posiłek 2 - godz. 8.45 150 g ryżu paraboiled + 250 g grillowanej piersi z kurczaka (beztłuszczowo) + warzywa + 2 łyzki stołowe oliwy z oliwek (15 ml) B – 53,75 T – 18,19 W – 118,53 Posiłek 3 - godz. 11.45 [...]
[...] + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W – 129,88 Posiłek 2 - godz. 8.45 125 g ryżu paraboiled + 150 g piersi z kurczaka + warzywa B – 32,25 T – 1,95 W – 98,75 Posiłek 3 - godz. 11.45 125 g ryżu paraboiled + 150/200 g [...]
[...] kcal); (96%) 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g [...]
[...] i małych korektach. 6 posiłków: I: 5:30 3 jajka kurze 20 g orzechów włoskich 150 g płatków owsianych tran marchewka jabłko 775 kcal B: 40 g W: 96 g T: 39 g II: 10:00 100 g piersi z kurczaka 20 g orzechów włoskich 2 kromki chleba żytniego sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g [...]
[...] nich? Za jakieś dwa tygodnie postaram się wrzucić do dziennika mój filmik z moim "Retzev", który umieszczę w swoim kanale na You Tube. Wczoraj w posiłku zamiast piersi z kurczaka jadłem rybę, napisałem wczoraj że wszystko tak jak w dniu poprzednim a przecierz w Piątki nie jem mięsa. Od Poniedziałku kawa i herbata tylko od wielkiego [...]