II posiłek 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka (oki to podstawa) tylko z czym z jogurtem z sosem? Potem czytam dalej że ten ryż to jest chleb ryżowy? Ryż gotowany to są węglowodany złożone a wfle to węglowodany proste (zalecane po treningu) Kolejny posiłek taki sam jak II? Blee. I tak przez kolejne dni? 14x w tygodniu? Płatki owsiane z bananem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam 7) Podałem kilka opcji na posiłki, tak aby było łatwiej coś wybrać. Wybieramy jeden ze składników z danej grupy, np. posiłek nr3: 50g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa. Dla mnie to duzo. Jedyne co mi smakuje z tego wszystkiego to jajecznica i ryby, ale nie moge ich caly czas jesc. Kasza nie jest najgorsza. Np. puszka z tunczyka moge [...]
[...] musli z mlekiem do tego czasami jakis twarog pierwsze sniadanie: kilka kromek z szynka, zoltym serem, banan/ zamiennie jakis serek wiejskli i kilka grahamek. drugie sniadanie: 100 g ryzu + 150 g piersi z kurczaka + warzywa obiad: tak samo jak wyzej Kolacja: jajecznica, tunczyk. Do tego po treningu gainer i w przeciagu dnia bialko x 1/2 dziennie
[...] pan) spozywa 2-3 posilki w ciagu dnia (pierwszym jest obiad, drugim kolacja, pozniej ewentualnie przekaska), sa to posilki, ktore ogolnie maja na pewno mniej niz 1000kcal a tyja lub przynajmniej nie chudna. Do tego nie zgodze sie, ze licza sie tylko kalorie - paczka chipsow raczej nie odpowiada 0,5 kg piersi z kurczaka. Tyle z mojej strony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę białka. Wyrzuciłem sok oraz dodałem twaróg półtłusty. Co do waszych pozostałych sugestii to dwa razy w ciągu tygodnia będę jadł tilapię lub mintaja zamiast piersi z kurczaka. Warzywa już wcześniej u mnie występowały tylko nie wliczałem je w bilans bo nie mają na niego większego wpływu ;-) [...]
[...] i spożytych. Zainwestuj te 200 zł w wagę kuchenną, a resztę w dietę. Skoro masz w domu jajka i twaróg to już dwa posiłki zaopatrzone w białko masz. Dokup kilka tacek piersi z kurczaka, jakąś tanią odżywkę białkową (np. SFD Econo - niby sprawdzone i polecane - sam biorę czasami). Tyle białka. Tłuszcz - masz go w jajkach a wystarczy że [...]
Ja to robie tak: kupuje sporo piersi z kurczaka, kroje w kostki, na wage, porcje po 140g do woreczkow po uprzednim przyprawieniu i do zamrazarki... ile potrzebuje tyle wyjmuje. Wydaje mi sie, ze to rozsadny pomysl na trzymanie diety w miare sensowny sposob. Oczywiscie jak jest ochota, to ryby itd. codziennie do tego mieso wolowe. Powodzenia zycze [...]
Ja to robie tak: kupuje sporo piersi z kurczaka, kroje w kostki, na wage, porcje po 140g do woreczkow po uprzednim przyprawieniu i do zamrazarki... ile potrzebuje tyle wyjmuje. Wydaje mi sie, ze to rozsadny pomysl na trzymanie diety w miare sensowny sposob. Oczywiscie jak jest ochota, to ryby itd. codziennie do tego mieso wolowe. Powodzenia zycze [...]
Serek wiejski możesz zastąpić np. jakimś kawałkiem piersi z kurczaka z warzywami do tego chleba. Jeśli trenujesz o 18 to przedtreningowy posiłek tak 1,5h-2h przed treningiem i powienien się składać z samego białka i węglowodanów czyli przykładowo kura+ryż. Następny posiłek masz dopiero o 21:00, a powinieneś mieć godzinę po zakończeniu treningu [...]
białko w proszku - to gorszy odpowiednik piersi z kurczaka. Stosowac je powinienes tylko wtedy - jesli z jadlospisu dostarczasz za malo bialek. Pamietaj że nadmiar białka - korzystny nie jest. W Twoim wieku - odzywka białkowa jest po prostu zbedna. Co do szkodliwosci odzywek - to temat walkowany był wiele razy.
[...] 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 100g chleba razowegojeżeli tylko Ci się uda to out 50g szynkiout 10 ml oliwy z oliwek warzywa 3 posiłek 14;00 worek ryżubrązowego 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 ml warzywa 4 posiłek (przed treningowy) 17;00 100 g ryżu 30 g WPC z 300 ml mlekadaj kuraka 5 posiłek po treningowy 20;00 100g ryżu pól [...]
[...] pelnego bialka bo praktycznie w tym posilku go nie masz, mozesz doać również orzechy i rodzynki 33 7,5 99 2. 160g chleba razowego 9 2,5 83/ok 100g piersi z kurczaka 22 1,5 0/ok 20g orzechów włoskich 3 12 3,6/do śniadania, a tutaj daj oliwę z oliwek Dodaj warzywa 34 16 86,6 3. 100g [...]
chodzilo mi o to ze zaczna ja modyfikowac mam nadzieje na lepsze:)w wapn sie zaopatrze:P a co do bialka to mam 250g piersi z kurczaka i 150g tunczyka wieczorem nie jestem w stanie zjesc takich ilosci jest to dla mnie za duzo no i wlasnie nie wiem bo te ilosci ktore ja jestem w stanie wyjdzie dosc malo tego bialka uzupelnic je jakas odzywka?np wpc?
żeby dobrze zjesc w fast foodzie muszę "zostawić" ok. 30zł, a za 30 zł mam okolo 1,5 kg piersi z kurczaka + powiedzmy jakis chlebek pelnoziarnisty i pyszna suróweczka włąsnej roboty ! Pychota ! no i najważniejsze wiem, że pożyję i nie obrosnę na stare lata tluszczem :D
[...] wielkie chłopaki sogi się należą. 2 dni intensywnie myślałem nad tymi wszystkimi sugestiami i myślę że muszę najbardziej skupić się na jakości białka bo mam wrażenie że te piersi z kurczaka co jem mogą być trochę lipne. Rozejrzę się za wołowiną i jakąś porządną rybą. Powiedzmy kilogram na tydzień i będzie z tego po jednym posiłku dziennie a [...]
[...] i plaster chudej szyneczki z indyka Lunch : banan + jabłko (dwa owoce przed treningiem, boten lunch mam o 13 w szkole a o 14:30 najczesciej trening) Obiad : 250-300g piersi z kurczaka (to zalezy czy na wieczor pije odzywke bialkowa) , smazone na oleju kokosowym(10g) do tego 120g kaszy jeczmiennej Kolacja - Mix warzyw - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chodzi o to, ze np nie mogę zjeść kaszy, i kurczaka po poludniu, i chciałbym to wrzucić w posiłek wieczorny, ostatni ( kolacje). A bilans oczywiscie by się zgadzał ;). np 100g makaronu pełnoziarnistego 200g piersi z kurczaka warzywa ujdzie, czy odpada przez wielkość tego posiłku ? :P