Dieta(low carb) do poprawy

Daje do poprawy moja diete bo wiem ze jest zla ale juz sam nie wiem co tam zmieniac mam nadzieje ze ktos sie zainteresuje i pomoze;) Cel - reduckja, w sumie to tylko wyrzezbienie brzuszka na lato bo sie zatluscil;)Waga 68kg, wiek 17 lat. Zapotrzebowanie wyliczylem wg schematu waga x 24 x 1,2(aktywnosc)i wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i powinno byc 1800kcal(?). Diete ulozylem pod 1950 kcal i w diecie wyszlo mi 155g bialka 82g tluszczy ( o 7 za duzo) i 150g wegli a no i 1900kcal.
Oto dieta :
I posilek :
mleko 2.0% 250g
platki kukurydziane 30g
otreby pszenne 5g
II posilek :
chleb zytni razowy 25g
margaryna "rama" 5g
ser twarogowy chudy 20g
oliwa z oliwek 5g
schab z wieprzowiny 20g
jablko 80g
III posilek :
chleb zytni razowy 25g
margaryna "rama" 5g
ser twarogowy chudy 20g
oliwa z oliwek 5g
schab z wieprzowiny 20g
orzechy laskowe 15g
IV posilek:
kasza gryczana 65g
mieso z piersi kurczaka 250g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 70g
ogorek kiszony 70g
V posilek:
dzem truskawkowy niskoslodzony 15g
orzechy laskowe 15 g
ser twarogowy chudy 80g
VI posilek:
tunczyk w oleju 150g
oliwa z oliwek 10g

2 i 3 posilek jest uzalezniony od szkoly wiec kanapki wybralem,kazda rada mile widziana:)pozdrawiam

hej
na moje oko:

"wyszlo 1950 kcal jednak to podobno za duzo i powinno byc 1800kcal(?)"
1950 jest w porzadku, skoro chcesz, mozesz sobie przyjac 1900, w kazdym razie powinno oscylowac wokol 1800-2000

I posilek : <-- mozesz dodac troche nasion slonecznika, pestek dyni lub orzechow
mleko 2.0% 250g
platki kukurydziane 30g <--- wywal, owsiane zamiast tego
otreby pszenne 5g

II posilek :
chleb zytni razowy 25g
margaryna "rama" 5g
ser twarogowy chudy 20g
oliwa z oliwek 5g
schab z wieprzowiny 20g <-- nie lepiej jakies inne zrodko bialka?
jablko 80g

III posilek :
chleb zytni razowy 25g
margaryna "rama" 5g
ser twarogowy chudy 20g
oliwa z oliwek 5g
schab z wieprzowiny 20g <--- j.w.
orzechy laskowe 15g

IV posilek:
kasza gryczana 65g
mieso z piersi kurczaka 250g
oliwa z oliwek 10g
pomidor 70g
ogorek kiszony 70g

V posilek:
dzem truskawkowy niskoslodzony 15g <-- o ile to posilek potreningowy, to mozna uznac, ogolnie odpada
orzechy laskowe 15 g <-- lepsze bylyby wloskie, ale moze byc
ser twarogowy chudy 80g

VI posilek:
tunczyk w oleju 150g <-- zamien na ser z V posilku, a tune W SOSIE WLASNYM daj do V
oliwa z oliwek 10g


hm.. troche duzo tego sera, zastap od czasu do czasu np. jajkami, rybami, urozmaicenie to podstawa, szybko Ci sie znudzi monotonia
rozumiem, ze 2 i 3 to posilki "szkolne", wiec pole manewru masz ograniczone, co mi sie nie podoba, to chleb oczywiscietrudno znalezc prawdziwy razowiec, pamietaj wiec, ze zawsze mozna zabrac sobie pojemniczek z jedzeniem) na poczatku inni moga dziwnie reagowac ale przeciez tu chodzi o Ciebie, nie o innych

Pzdr

Ok zastosuje sie do tych zmian:)no wlasnie nie moglem znalesc inne zrodla bialka dobrego poza serem do szkoly :) hmmm a moglbym sprobowac z ta dietka po zastosowaniu tych zmian?powinna byc ok? wielkie dzieki:) zaraz dam soga:)pzdr

hm.. ja tam nie wiem
wg mnie powinno byc ok moze dodaj jeszcze troche zielonych warzyw, bo cos ich nie widze, oprocz ogorka kiszonego hehe
warto tez zaopatrzyc sie w omege-3 w kapsach lub tran

aha-zamaiast kanapek do szkoly mozesz brac np serek wiejski, a do tego otreby i slonecznik
ja czesto robie sobie tez pseudokanapke z omleta z 2jajek:
jajka roztrzepujesz, do tego kilka lyzek otrab, na teflon, robisz omleta, pozniej kroisz na 2czesci, pomiedzy ktore dajesz wedline lub np. zolty ser i kanapka gotowa niezle syci

Pozdro

omege3 lykam rano:)hmm przez kilka dni sprobuje pociagnac ta dietke a potem ja troche zmodyfikuje i znow dam do oceny:)a z tym omletem to chyba warto sprobowac:)hmm a jakies zrodla bialka inne polecasz?:)dalem soga:)

czesc, za soga dziekuje kliknij tez w pajacyka

omega-3 ok
dobry dodatek to takze wapn (duza podaz bialka obniza jego zawartosc w organizmie) oraz magnez

zrodla bialka: jaja, twarog, chude mieso- drob(bez skory), cielecina, wolowina, ryby- najlepiej morskie np. makrela, panga, tunczyk, sledz- najlepiej swieze, wedzone i z puszki tez ok, ale nie za czesto, warzywa straczkowe, np.groch, fasola, soja, soczewica -pamietaj jednak, ze straczkowe zawieraja tez duzo wegli

"..hmm przez kilka dni sprobuje pociagnac ta dietke a potem ja troche zmodyfikuje i znow dam do oceny.."

diete powinienes pociagnac o wiele dluzej niz kilka dni, czytaj kilka tygodni wtedy mozna oceniac efekty, wyciagac wnioski i zastanowic sie nad ewentualnymi zmianami

Pozdro

chodzilo mi o to ze zaczna ja modyfikowac mam nadzieje na lepsze:)w wapn sie zaopatrze:P a co do bialka to mam 250g piersi z kurczaka i 150g tunczyka wieczorem nie jestem w stanie zjesc takich ilosci jest to dla mnie za duzo no i wlasnie nie wiem bo te ilosci ktore ja jestem w stanie wyjdzie dosc malo tego bialka uzupelnic je jakas odzywka?np wpc?

hello
niestety na odzwykach to ja sie nie znam
musisz poprosic chlopakow
jesli uwazasz, ze nie zjesz wystarczajacej porcji bialka z pozywieniem, to odzywka bedzie dobrym rozwiazaniem, ale jak pisalam -nie wiem co, jakie dawkowanie, etc

Pozdro