[...] 200g Banan 200g może być Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g zamien na brązowy albo parabolied(w przed treningowym można uwzględnić wartościową kaszę gryczaną) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta pekińska 100g Pietruszka, korzeń 50g Marchew 50g Por 50g Seler korzeniowy 50g w przed treningowym nie powinno się jeść za dużo owoców i [...]
[...] razowy 80g Polędwica sopocka 50g B 34 T 31 WW 38 Obiad:(tu jest problem bo to jednocześnie jest posiłek przedtreningowy i chyba jest za dużo ww) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B 39 T 4 WW 68 Drugi o. :(problem taki jak wyżej) Zupa pomidorowa z makaronem 500g B 8 T 9 WW 16 Pierwsza kolacja: Tu nie mam kompletnie [...]
[...] 200g B 40 T 29 WW 50 Drugie ś. : Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 10g Chleb żytni razowy 80g Polędwica sopocka 50g B 34 T 31 WW 38 Obiad: Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10g B 36 T 12 WW 38 Drugi o. : Ryż biały 50g Gulasz wołowy 130g B 22 T 12 WW 41 Kolacja: Ser twarogowy chudy 100g B 20 T [...]
[...] do innego posiłku lub zmniejsz ilość Piers kurczaka 150g 198 43 2 0 Razem Kcal:718 B:49 T:22 WW:76 IV.Potreningowy 17:00 kcal b t ww Ryż biały 100g 344 6 0 76 Mięso z piersi kurczaka150g 149 32 2 0 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 - daj całą do innego posiłku Banan 95 1 0 21 - bezpośrednio po trenie, ale jak masz/będziesz miał gainera to [...]
[...] pierś kurczaka (kotlet) 150g 370,5 29,6 23,6 10,5 surówka z b. kapusty 100g 67 1,6 4,7 4,7 To przed treningiem ? To daj zamiast ziemniaków ryż brązowy. Nie jedz smażonej piersi co dzień, a raz za czas. Staraj się ją gotować/dusić/piec/grillować Tuż po treningu: 251,5 4,8 1,8 54,3 5 wafli ryżowych 177,5 3,9 1,5 37,3 1 banan 74 0,9 0,3 17 Te [...]
Jakie efekty tej miski? Ale dociągałaś do 1800? Mnie by tez zemdliło na suchej piersi kurczaka, masz tyle tłuszczu dlaczego nie jesz innych mies? ten chleb duński to przynajmniej razowy? Unoszenie tułowia z opadu dopracuj tak by poczuć pierw prace mięśni bez żadnego obciążenia Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-11-02 08:32:37
[...] -mleko 0,5% 2 śniadanie -ser twarogowy chudy (100g) -chleb żytni razowy (70g) 3 Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g) i ziemniaki (300g) -wtorek makaron(60g)i ser twargowy chudy (100g) -środa płatki ryżowe (100g) i do tego dżem 20-30g PLATKI RYZOWE WYSOKIE IG TEN OBIAD [...]
[...] półtłustym i z miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem 17:30 owoce + jakas salatka warzywna [...]
[...] wam przykładowy jadłospis tłusty ,ale nie oparty na kaszankach i golonkach: 1 posiłek jajecznica z 6 jaja na boczku 2 posiłek 250 g karkówki 3 posiłek 200 g piersi kurczaka i 50g żółtego sera 4 posiłek = 3 posiłkowi No i teraz pora na weglowodany więc 2 gałki lodów 5 posiłek 0,4 l śmietany 18 % i 30 g BIG WHEY 6 [...]
wiesz co ta kiełbasa to dziś była z racji zachcianki ja bazuje na piersi kurczaka/ kurczaku/ mielonym z indyka/ ryby tunczyk w sosie wlasnym/ makrela nie lubie miesa ze swiniaka to odpada / łosoś/ duzo jem tez twarogu połtłusty/ serek granii / jogurty najczesciej jem bakomy lub zott bo konsystencja mi odpowiada, co do miesa waze przed [...]
[...] wtedy silowo) przychodze do domu i wcinam 1 piosilek, problem jest taki ze jem odpowiednia ilosc bialek i wegli ale przez tluszcze ktorych nie jem tylko sladowe ilosci w piersi kurczaka, moj organizm dostaje m,niej kalorii, jak mam to uzupelnic? tłuszczem? drugi problem to ze po treningu o 19 00 pije odzywke bialkowa, ktos z trenerow na silce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Główne składniki diety, z których będę korzystał: ŹRÓDŁA BIAŁKA - jajka, mięso z piersi kurczaka, ryby - makrela wędzona, tuńczyk w puszce, niestety nie potrafię przełknąć twarogów :'-( żadne sery biała mi nie podchodzą ( odruch wymiotny gwarantowany ) ŹRÓDŁA TŁUSZCZY - oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, masło extra ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW - [...]