piersi z kurczaka w

[...] brak czasu w pracy -300ml wody -32g płatków owsianych -35g śliwek suszonych -30g odżywki białkowej -20g masła orzechowego KALORIE: 445; 30g B; 50g W; 15g T Posiłek 3: -70g piersi z kurczaka lub innego mięsa -100g ryżu parboiled -3 wafle ryżowe -warzywa/surówka KALORIE; 600; 24g B; 104g W; 3g T Posiłek 4: -100g piersi z kurczaka lub innego mięsa [...]

[...] już ugotowanych + rodzynki szklanka wody godz.11.00 (posiłek 2) 4 jajka gotowane (tzn same białka + 1 całe jako) godz.13.00(posiłek 3) 30 gr ryżu brązowego + ok 200 gr piersi z kurczaka(smażonej na oliwie z oliwek) + warzywa(kukurydza,pomidor,pieczarki) godz.15.00(posiłek 4) 200 gr białego sera godz 17.00 (posiłek 5 przed treningowy) 50 gr [...]

[...] po treningu carbo60g 20min po 45g odrzywki bialkowej 40min po, posilek potreningowy 180g lososia 80g ryzu warzywa 41g bialka 25g tluszczy 61g wegli Posilek 3 100g piersi z kurczaka 20g ryzu 5g oliwy z oliwek warzywa 23g bialka 6g tluszczy 15g wegli Posilek 4 100g piersi z kurczaka 20g ryzu 5g oliwy z oliwek warzywa 23g bialka 6g [...]

Prosze o ocene diety. za pomoc daje sogi. reszta w profilu. I Posiłek - Jajka 220g. - Płatki owsiane 100g. - Mleko 0,5% 250g. - Dżem wysokosłodzony 20g. Białka 45g. Węglowodany 89g. Tłuszcze 27g. Kalorie 780kcal II Posiłek - Kasza jęczmienna wiejska 50g. - Słonecznik 20g. - Marchew 150g. - Jogurt naturalny 150g. B 19g. T 11g. WW 54g. K 392kcal III [...]

[...] 2 jajka (120g) oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5g bcaa 3g tested omega 3 (30% epa & dha ) b :21g ,T 21g WW 61g kcal 524 10.00 (szkoła) 100g ryżu/kaszy/makaronu 150g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek + warzywa B ;39 , T 18 WW 77 kcal 625 12.30 (moze nie posiłek ale taki zapychacz ) 40g wafli ryżowych (sonko) 5g bcaa 3g omega tested [...]

[...] owsianych 6gB, 30,6gW, 3,66gT -1 Jabłko 0,26gB, 11,41gW, 0,17gT -2 kromki chleba razowego 4,70gB, 30,58gW, 1gT - łyżka stołowa oliwy z oliwek Posiłek II ok.10:30 -100g piersi z kurczaka gotowanej 32,9gB, 0gW, 2gT -warzywa -4 kromki chleba razowego 9,40gB, 61,16gW, 2gT Posiłek III ok.14:00 -2 kromki chleba razowego 4,70gB, 30,58gW, 1gT -50g [...]

[...] śniadanie, najczęściej w budzie):100-130g Grahama+około 100g chudego mięsa+jabłko+25-35g masła 25B w85 T25 Dodatki: Chude mięso to głównie polędwica sopocka, szynki z piersi kurczaka, indyka itp. 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100-150g piersi z kurczaka gotowanej+100g ryżu+warzywa B30 W110 T5 Dodatki: Warzywa to głównie ziemniaki, [...]

[...] polędwicy sopockiej i połową cebuli na łyżce oliwy z oliwek W szkole: Dwie kanapki- 4 kromki chleba pełnoziarnistego, ze słonecznikiem siemię lnianym itp. + 6 plastrów piersi z kurczaka Po szkole: Pomidor z mozarellą i 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad: 500g piersi z kurczaka gotowanej na parze Po treningu: tuńczyk + 5 sucharków sonko żytnich [...]

moja diete i jak cos jest nie tak to poprawi. Mam 75 kg, 182 cm, 19 lat, cieszko pracuje w nocy, przez 5 dni w tygodniu i nie wiem czy mam dobrze rozlozone godziny posilkow. Chodzilem na silownie przez 1.5 roku z 4 miesieczna przerwa i zaczelem znowu cwiczyc. Chodze 6 razy w tygodniu. Okolo 30 min. aerobow na silowni. Plz jak cos jest nie tak, to [...]

[...] RAZEM: B: 35.36 / T: 18.5 / W: 91,24 / Kcal: 677,4 Posiłek 2 (10:30) 1. Chleb żytni razowy z soja i słonecznikiem 100g B: 7,9 / T: 3,7 / W: 44 / Kcal: 244 2. Szynka z piersi z kurczaka 50 g B: 10,6 / T: 0,6 / W: 0,1 / Kcal: 49 3. Ser żółty Gouda 40 g B: 11,16 / T: [...]

[...] tylko czy wyciskanie sztangi i arnoldki to nie przesada. Moja dieta nie jest zbyt wygurowana: rano 400ml mleka + płatki owsiane, 10.00/14.00 - 50g. ciemnego ryżu + 100g. piersi z kurczaka, siłownia - 17.00, koło 19.00 kolacja - tu już jem na co mam ochotę, potem koło 20/21 jak głód doskwiera. Brak supli Zmieniony przez - madara84 w dniu [...]

[...] trochę ale nie jestem pewny czy są ok POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 11:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g POSILEK 4 : ( [...]

[...] pierś. W zalerzności od dnia warzywa, 5g oleju lnianego białko zwierzęce 30,6 roślinne 12 w-79g t-42,5 (w zależności od mięsa) suma kall=866 +/- 3)100 g ryży basmati , 170 g piersi z kurczaka 5g oleju lnianego, warzywa b. zwierzęce 35g b. roślinne 8,5 w- 77,4 t- 12 suma kall = 591 4) (przed treningowy ) 400 g ziemniaków ,kotlet mielony z indyka z [...]

[...] -suchy ryż , makaron , płatki itd... -surowe mięso , po obróbce termicznej jest go mniej bo oddaje wodę -rozmrożone ryby , bo mają dużo glazury zamrożone 40g białka-- 200g piersi z indyka, -200g piersi z kurczaka, -200g wołowiny -12 białek jaj najlepiej zważyć 400g produktu [...]

[...] diecie CKD 1 posiłek 5 jaj 30g otrębów pszennych (nie wliczam ich do diety) 30g oliwy z oliwek bialko 20 / tłuszcze 45 / WW 1 ------- 2 posiłek 70g orzechów arachidowych 50g piersi z kurczaka pomidorek ;d bialko 22 / tłuszcze 47 / WW 9 ------- 3 posiłek 30g oliwy z oliwek 160g piersi z kurczaka bialko 34 / tłuszcze 32 / WW 0 ------- 4 posiłek [...]

[...] z puszki 150g jabłko 88,21g-węglowadanów, 19,36g- białka, 2,32g-tłuszczu 427 kcal Między tymi posiłkami OBIAD ! —————————————– Posiłek 3 przed treningiem 100g makaron 100g piersi z kurczaka 250g jogurt 86,7g-węglowadanów, 46,2g- białka, 2,95g–tłuszczu 559 kcal 13:30 trening —————————————– posiłek 4 po treningu 80g makaron 100g piersi z kurczaka [...]

[...] innych myslalem o jekies salatce albo ryz tylko z czym ? 3.po szkole mieszkam sam wiec obiadu nie ma tu nie mam kompletnie zadnego pomyslu 4.przed treningiem ryz +100g piersi z kurczaka (mono) 5. Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? 7.twarog chudy z [...]

[...] pełn. 100 g twarogu chudego 10 ml oliwy z oliwek 30 g sera żółtego warzywa-sałatka BTW - 38/20/84 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 100 g ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka jabłko/banan/winogrono BTW - 28/3/76 TRENING ok. 19:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 100 g piersi z kurczaka 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g [...]

zazwyczaj 2, 3 i 5 posiłek składa sie u mnie naprzemian z ryby lub piersi kurczaka. czy mozna np jednego dnia jesc cały czas rybe a kolejnego dnia piers z kurczaka czy zbyt duza ilosc np ryby jednego dnia jest niewskazana ??? a drugie pytanie - na czym najlepiej smażyc rybe i kotlety z piersi z kurczaka ? oliwa z oliwek ?

[...] 8:00 - Posilek 2 Ryz bialy 100g makrela w sosie pomidorowym 350g pomidor B:53,1g W:93g T:14,9g kcal: 718,5 12:00-12:30 Posilek 3 przed treningiem Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g buraczki tarte 100g B:40.2 W:72.0 T:3,8 kcal:483 15:30- Posilek 4 po treningu Mieso z piersi z kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g [...]