Jajecznica z pomidorami + pieczywo chrupkie z szynką z piersi kurczaka, serem żółtym i warzywami /SFD/2016/10/11/4bcbf3d808d94fbe80df14c6ad740e83.jpg Kurczak w sosie pomidorowym z makaronem pełnoziarnistym i żółtym serem /SFD/2016/10/11/5aab095c882c4739adc35c8c5c184354.jpg WPC + baton /SFD/2016/10/11/2f603e0e69454e8faa8ad3b522c9f83b.jpg Kurczak w [...]
[...] mi daleko %-) Spaghetti z wieprzowiną + mus jabłkowo-bananowy z pomarańczą i żurawiną + czekolada 85% /SFD/2017/4/11/b05ab2cfc7be4568a65a66e119786a5b.jpg Jajecznica + tosty z szynką z piersi kurczaka i serem pleśniowym + jabłko + jogurt /SFD/2017/4/11/f0961d840abc49478a3aa504909f16d6.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-04-11 22:24:39
[...] - 40g // WIECEJ Ogórek lub pomidor etc. Jabłko - 100 g Orzechy laskowe - 20g // NIEPOTRZEBNE B21,74 T30,44 WW95,36 Kcal706,6 posiłek przed treningiem - 16:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 75g // MALO DAJ 100G Ryż brązowy - 100g Oliwa z oliwek - 15g // OK I WARZYWA B23,225 T17,815 WW76,8 Kcal533,35 Trening 18:00 od razu po treningu [...]
[...] więc najlepsza jakość to nie będzie ale trzeba czymś popić ? 13:30 Szkoła (przerwa) Jogurt naturalny z ziarnami zboża Danone Banan 16:00 Po szkole (obiad) Filet z piersi kurczaka Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki Ryż biały Sonko Pomidor Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) i tu prosiłbym o małą pomoc w przygotowaniu kurczaka, [...]
[...] carb) + ładowania po ostatnim treningu! Średnio czas uczty ~11h Średnio czas postu ~13h Posiłek w pracy: Mięso 250-300g Warzywa II posiłek (w domu)/potreningowy: Mięso z piersi kurczaka 250-300g Keczup 20g Warzywa III posiłek: Kurak 250-300g keczup 20g Warzywa Ser żółty 20-40g Orzechy 40-60g IV posiłek: Ser biały 200g (low fat) Jogurt 125g [...]
[...] w nocy. Ostatnio nie śpię więcej niż 7, a bliżej ku 6 godz. Dieta: - I. Omlet z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu brązowego + 2x po 45g odżywki białkowej WPI Dołączam już mocno [...]
[...] ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu brązowego + 2x po 45g odżywki białkowej WPI TRENING: Czworogłowe ud [...]