piers z indyka

Możesz jeść piersi indyka,na przemian z kurczaka(ja tak robię)Obecnie obsmażam pierś w przyprawach na patelni teflonowej(bez tłuszczu),a potem gotuję w wodzie,lub lekkim bulionie.

[...] Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.30 - 11.00 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron [...]

1) Białko - 64g/kg masy ciała 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub [...]

[...] inne źródła białka: wołowina, wieprzowina, ryby, itp. Więcej warzyw do posiłków i będzie ok. dzięki, tak to oczywiste będe zmieniał zródło białka jak i węglowodanów :) B: piersi z kurczaka/indyka, wołowina, stek, schab W: ryż brazowy, kasza, ziemniaki, makaron ciemny pytanie co do tłuszczy, czy olej kokosowy może być do posiłku przed [...]

[...] RAZU PO TRENINGU Białko SFD Ekono 30g Carbo Nox Olimp 50g Mleko 0,5 % 250g posiłek nr 3 Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g brokuły 100g posiłek 4 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Ogórek kwaszony 100g Oliwa z oliwek 10g posiłek 5 Serek wiejski lekki - Piątnica 200g Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen 70g Ogórek 50g posiek 6 [...]

[...] chleba, salata, 3 plastry chudej wedliny,papryka 8:00 owoc 10:00 2 kromki pelnoziarnistego chleba twarog chudy 3 plastry wedliny, lisc salaty, papryka,jajko 13:00 owoc 15:30 piers indyka badz kuraka ok 200 gram ryz brazowy lub kasza gryczana, badz warzywa duszone, oliwa z oliwek 18:00 jajko, pasta tworogowo tunczykowa z oliwa z oliwek, lub [...]

Pierś kurczaka zamiennie z mięsem indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby ...

[...] kcal tu jest. pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Smaruj masłem. Kanapki jedz tylko gdy nie mozezs zjeść normalnego posiłku pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j/w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g Ryż brązowy daj pos.5 po teningowy [...]

[...] SOPOCKA. banan STAWIAJ NA WIEKSZA ILOSC WARZYW BANANA MOZESZ DAC DO SNIADANIA A TU WRZUC WARZYWKO. po szkole kasza orzechy ORZECHY DODAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU piers kuraka oliwa z oliwek DODAJ WRAZYWA! przed treningiem rodzynki/banan ZBEDNE. twarog poltlusty DAJ MIESO/RYBE jogurt/maslanka/kefir DODAJ ZRODLO WW ZLOZONCYH ! [...]

Śniadanie 6:45 Chleb zwykły daj razowy Szynka Konserwowa daj mięso z kurczaka/indyka Whey Mass Builder - HI TEC Ser gouda w plastrach Margaryna "Śniadaniowa" Wywal II Śniadanie 10:00 Banan Chleb zwykły j/w Szynka Konserwowaj/w Margaryna "Śniadaniowa"j/w Obiad 15:00 Ryż biały Kurczak pierś Whey Mass Builder - HI TEC Olej słonecznikowy [...]

[...] 100 gram plus 4-5 całych jaj 2-5 ryż brązowy. paraboiled lub basmati ew. makaron razowy 75 gram plus mięso 150 gram. Najlepiej piersi z kurczaka indyka ryby lub wołowina. Nie kupuj żadnych przetwożonych wędlin. Jak nie chcesz do szkoły brać pojemników to w razowca wkładaj np. ugotowaną pierś [...]

Dodaj jakieś tłuszcze. Do śniadania jajka 2-3. do 2 posiłku dodaj jakąś szynkę z kurczaka bądź indyka. W 4 posiłku zamiast bułki daj może ryż +pierś 100g.

[...] Jogurt, Płatki owsiane 80 g 3 Jajka 250g Orzechy 15g Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan POSILEK 10.00 - 10.30 Ryz paraboliczny 100 g / Chleb razowy 100g Mieso z piersi indyka/kurczaka 120g / Wolowina 120g Orzechy wloskie / archaidowe 20 g Warzywa: pomidor, ogorek, salata, POSILEK 13.30 - 14.00 Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g [...]

12 tyg? Myslałam,że dłużej to potrwa. W zasadzie to nawet motywujące ;) Wyliczyłam,że dam radę 2 razy w tyg chodzic na siłownie. Niestety wiecej raczej mi sie nie uda... Brak czasu :( Ale mam trochę sprzetu w domu , więc postaram się jeden trening nadrobić. Bo 3 treningi to jest max i minimum ? Przynajmniej tak wyczytałam,ze dla tego typu budowy [...]

[...] 7.00 Płatki owsiane 80 g 
3 Jajka 250g 

POSILEK 10.30 - 11.00
 Ryz paraboliczny 75 g 
Mieso z piersi indyka/kurczaka 150g 
Oliwa z oliwek 5g 

POSILEK 13.30 - 14.00
 Makaron durum 75g 
Piers kurczaka 150g [...]

Gramatura = waga i zawartość poszczególnych składników odżywczych: białek, tłuszczów oraz węglowodanów, a także kaloryczność składników. Pierś w kanapce możesz zastąpić polędwicą z piersi kurczaka bądź indyka.

Dziś zrobiłam taką pieczeń i muszę przyznać, że wyszła rewelacyjnie Zmieliłam samodzielnie pierś indyka z cebulą, do całości (1kg mięsa) dodałam 1 jajko i trochę otrąb pszennych. Pieczeń fajnie smakuje zarówno na gorąco, jak i na zimno Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-01-30 16:30:20

Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Stojąc w opadzie tułowia [...]

posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy z chudą wędliną i serem żółtym można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub [...]

Bezelu wprowadzając pewne zmiany w tym co podałes wcześniej można stworzyć np. takie menu: I mleko platki owsiane jajka warzywa II tłustsze mięsko oliwa z oliwek warzywa III (przed treningiem) pers z kurczaka/indyka kasza gryczana warzywa oliwa z oliwek IV (po treningu) pierś/tuńczyk makaron/ryż V ser twarogowy półtłusty warzywa olej [...]