pieczywo

może być tylko zamiast margaryny dawj oliwe lub olej (zdrowiej wyjdziesz) i pieczywo razowe albo pełnoziarniste

dieta dobra tylko zamien pieczywo biale na ciemne i dodaj jakies male ilosci tluszczow nienasyconych.

zrób sobie dzień glodówki niech sie oczyści organizm. wymienię art spoż od których ja mam takie kłopoty: fasola, groch, soja, kapusta, soczewica, bób, białe pieczywo, cebula, chipsy, por, napoje gazowane. może cos z tego? pozdrawiam

Poprost zmien na ciemne pieczywo w 2 posilku. Zeby bylo wiecej bialka zrob np 2 kanapki zlozone z poledwica z piersi kurczat i z serem, takie srednio grube plastry (grunt by nie za cieniutkie) powinno wyjsc ponad 20 g bialka

[...] dobre skutki. Zastosuj sie do tego co napisal sachem i zakrzes, posilek przyd snem zmin calkowicie tak by bylo mozliwie samo bialko np 3-4 bialka jajek, pozatym zamien pieczywo jasne na ciemne i przed tereningiem dodaj jakies ww zlozone np ziemniaki. W mojej diecie mam podobne proborcje i wydaja sie trafne patrzac na rezultaty, tez jestm [...]

[...] 1 pieczony ziemniak, 1 małą sałatę (lub dużą, jeżeli nie jedliście jej na obiad), woda mineralna lub destylowana. Pomiędzy posiłkami można dodatkowo spożywać owoce, razowe pieczywo, jogurt lub w małej ilości napój proteinowy sporządzony w wyżej podany sposób. Jeżeli zadacie sobie trud odżywiania się w powyższy podany przykładowo sposób z [...]

pozmieniaj na pieczywo pełno ziraniste zamiast masła dawaj oleje http://www.sfd.pl/temat127853/

Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Vigor 1 tabs 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g [...]

dużo bardzo przetworzonych wegli zmien na pełnoziarniste pieczywo płatki

[...] nie nie brałem glutarolu ani gainera MCT wcześniej. A moja dieta mniej więcej wygląda nastepująco: 1) 30 min przed śniadaniem 2 tab. glutarolu 2) I pisołek: płatki, mletko, pieczywo razowe, ser twarogowy 3) II posiłek: schab wieprzowy, ziemniaki, surówki 3) godzine przed treningiem 5 płaskich łyżek Gainera MCT rozpuszczone w ok180 ml wody lub [...]

pozatym wegle musza byc w kazdym posilku (z wyjatkiem przed snem) nie tylko przed treningiem i to powinny byc zlozone a nie tylko dwucukry i proste. Jak na pisalem do kazdego posilku dodaj ryze makarony pieczywo ciemne, kasze, platki

[...] na redukcje. wegle 3-4 gr/bialko 2-3 gr. co jadlem? 1. sniadanko - platki owsiane/kukurydziane + mleko 0,5 + kostka chudego sera, bananek 2. (w pracy) ok 10-11 150 gr ciemne pieczywo z filetem z indyka, 2 jajka, jog. naturalny, pomidorek, salatka, rzodkiewka :), w dni trening. puszka tunczyka 3. (w pracy) ok 13-14 to samo + puszka tunczyka [...]

[...] w 100% wędruje do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy węglowodanów możemy sobie [...]

Rano mamy najwiecej testosteronu . Ja zawsze robie tak, że wstaje ok 9 obfte sniadanko B-WW (jajecznica + troszke wędlinki i ciemne pieczywo), pomiedzy 10 a 11 zaczynam trening ok godzina silowego i potem rowerek ok 30 min . Czasem ide wieczorem i też jest spoko, ale najlepiej cwiczy mi sie wlasnie rano PS: na noc jem tylo wlonowchłaniające się [...]

Jedz dużo węglowodanów - ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo itp. - tym się objadaj, produkty białkowe - mięsa, sery, ryby - do smaku. Najlepiej jak byś wziął jakiegoś gainera-odżwykę węglowodanowo-białkową - np. gainer MCT OLIMPu, Super Whey Gainer 4000 czy Monster Mass Biogenixa. Jak już coś wybierzesz, odezwij się po poradę jak to stosować.

[...] kwaśniewskiego). Skąd ja mam na to brać pieniądze ? :( . Próbowałem sobie sam ułożyć dietę, ale za nic nie mogę sobie poradzić :/. Jeśli wezmę beztłuszczowy ser twarogowy na pieczywo chrupkie to będzie dużo białka, ale też pełno węglowodanów ;(. Od dzisiaj zaczynam trenować i wielu mówi, żę do treningu konieczna jest dieta, a ja sam nie moge [...]

[...] czerownej papryki ( slodkiej ), pieprz, galka muszkatolowa, siekany szczypiorek, natka pietruszki ( tez siekana ) i co tam kto jeszcze lubi tofu i cebule mielimy w maszynce do miesa i mieszamy z reszta skladnikow na jednolita mase i tyle dajemy jako paste na pieczywo, mozna rowniez dodac kielki, albo pomidorka badz ogorka na wierzch i smacznego

[...] zle przeczytalem Twoj plan treningowy, zwracam honor. moze Twoje klopoty to brak magnezu, czesto zdarza sie w okresach przesilenia i przy diecie ubogiej w kasze i pelnoziarniste pieczywo. Platki i ryz nie wystarcza, ale czekaj na porade lekarza. Life - tec - powaznie piszesz ? nie mowimy tu przeciez o urazach tylko o zjawiskach fizjologicznych.

Strongbart - chodzi o kefir i pieczywo chrupkie Soldierr - martwy ciąg na prostych nogach już opanowałam i wykonuję z powodzeniem chodziło tylko o to czy powtarzać go przy okazji pleców (drugi raz w tygodniu), czy robić tylko raz - przy okazji nóg. Martwego ciagu z uginaniem nóg nie próbuję i proszę mnie nie namawiać. Swojego czasu nie dałam się [...]

a co do chleba: mozesz jesc ale tylko ciemne pieczywo, staraj sie jesc okolo 5 lekkich posilkow dziennie z przewazajaca iloscia bialka w diecie, slodycze odstaw definitywnie. A co do aerobow to powinny trwac od 30 min do 50. Milych treningow i dietki pozdro