pieczywo

[...] z kijem od szczotki-3x maks wznosy barków i głowy w lezeniu 4x maks naprzemienne dotykanie łokieć/kolano w lezeniu 3x maks Dieta:jajka,piersi z kurczaka,płatki owsiane,pieczywo rażowe,makaron,ryż,owoce i warzywa,mleko,nabiał niskotłuszczowy----wszystko co w domciu w odpowiednich proporcjach i o odpowiedniej porze... Suple:zastanawiam się [...]

[...] ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio) Odżywianie : około 2000 kal, słodycze tylko domowej roboty, pieczywo domowej roboty. Cel : rzeźbienie sylwetki, pozbycie się tłuszcu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] jednak półtora etatu i magisterka robi swoje. Jem stosunkowo "normalnie", unikam gazowanych, słodyczy i wszelkiego co uznajemy za "niezdrowe". Głównie: (śniadanie) ciemne pieczywo/ ser/ twaróg/ chude wędliny/ owoce | (obiad) indyk/ kurczak w połączeniu z ryżem i warzywami - że tak powiem po azjatycku ;), czasem coś z czerwonego mięsa | [...]

[...] z mlekiem Na obiad: ryż z mięsem drobiowym i warzywami lub makaron z twarogiem Na kolację: ryba (przeważnie tuńczyk z puszki) lub ser camembert, do tego ciemny chleb lub pieczywo lekkie Między posiłkami podjadam jakimś jogurtem (naturalny lub jakiś zwykły) albo owocem (najczęściej pomarańcz, grejpfrut albo jabłko, czasami trafi się jakiś [...]

[...] Tak więc moje pytanie jest następujące (po trochę długim wstępie :D): Z jakich pokarmów powinienem zrezygnować (oczywiście nie chodzi mi o cukry, białe makarony, pieczywo, słodycze). A jakich pokarmów powinienem uwzględnić w diecie najwięcej? Chciałbym podkreślić, że nie zależy mi na 5 dużych posiłkach w ciągu dnia bo niestety nie [...]

[...] 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 440g B:27 T:36 WW:87 kcal:777 Posiłek II (w szkole , więc weźcie pod uwagę problemy transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem [...]

[...] 16.00 poltorej kostki filetu z mintaja 1/2 torebki ryzu warzywa 20.00 puszka tunczyka w sosie wlasnym sobota 8.00 jajecznica+ ciemne pieczywo+herbata 9.30-10.00 gra w pilke albo bieganie 5km 11.00 50g odzywki bialkowej 15.00 obiad 19.00 40g odzywki(kazeina) 21.00 kolacja W dni treningowe 10g bcaa [...]

[...] ćwiczeniami na orbitreku : na początku po 15 min rano i wieczorem. Następnie po 2 tygodniach planuję wydłużyć czas do 25 min. W mojej diecie wyeliminuję cukier i białe pieczywo. Zwiększę ilość białka zwierzęcego, oraz tłuszczy omega 3,6,9. Ustalę stałe godziny posiłków by pomiędzy nimi nie podjadać. Jeśli chodzi o suplementację to na pewno [...]

[...] mandarynką. Ziemniaki/frytki zastąpiłem ryżem. Zamawiam mięso grillowane na moich oczach - kurczaka lub ryby. Nie piję już kawy, bo musiałbym ją posłodzić. Jeżeli już jem pieczywo, to ciemne. A do pieczywa np. serek wiejski ze szczypiorkiem posypany pieprzem cayenne (chili). Staram się jeść ten cynamon ale często zdarza mi się o nim zapominać. [...]

[...] cienkiej szynki z kurczaka + pomidor kolacja : 2 białka Oczywiście nie jem tak codziennie ale zazwyczaj. Oto lista produktów które często spożywam: -Mleko 0.5% -Czarne pieczywo -Maliny -Jabłko -Fasolka -Arbuz -Pomidor -Groszek -Pierś z kurczaka gotowana albo udko -Jogurt naturalny -polędwica z kurczaka -Musli -Jajecznica na oliwie z [...]

[...] 2 razy w tygodniu silownia klata,martwy,przysiad(aktualnie nie moge poswiecic wiecej czasu na treningi) Odżywianie: nienajlepsze, student a wiec bary mleczne + biale pieczywo. raz w tygodniu jakis fast food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia [...]

[...] Chcę zacząć chodzić na siłownię, jednak będę miała na to fundusze dopiero pod koniec tego miesiąca. Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, płatki, kanapki (jem tylko ciemne pieczywo-staram się ograniczać) z serkiem typu Almette czy chudą szynką Co lubisz jeść na obiad :kurczak, ryż, sałatki, zupy wielowarzywne. Co jako przekąskę : owoce, musli [...]

[...] w kawałkach w oleju roslinym (Tunczyka jem 2 razy w tygodniu tylko zeby sie nie zatruc rtecia. Zmienam go na 0.5KG sera bialego odtluszczonego. Do tego jakies brązowe pieczywo. 13;00 200G Piersi z kurczaka +100G Ryz Bialy 15;00 Gainer 1 porcja 70G wegli 18G bialka 16;00 200G Piersi z kurczaka+100G Ryz Bialy 17;00 Trening 20;00 200g [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] Dieta - 2 śniadania, obiad, kolacja i deser (10g orzechów i 200g świeżych owoców) ograniczenie tłuszczy, nielimitowana ilość niektórych warzyw, chude mięso (głównie drób), pieczywo razowe, ryż, kasze, makaron pełnoziarnisty, ogólnie dość fajna i lekka, do tego syta, łącznie wychodzi ok 1900 - 2000kcal + wspominane owoce i orzechy. Do tego raz [...]

[...] oliwa z oliwek, ser feta), lub makrela wędzona, *w przypadku delegacji dieta będzie się bardzo różnić - godziny zostają takie same: 1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, pieczywo ciemne bądź wcale 2. II śniadanie - odżywka białkowa 3. obiad - tu za dużo nie mam wyboru tuńczyk z puszki w oleju, bułka grahamka 4. podwieczorek - kefir owocowy, [...]

[...] min. 3. Jaka dieta na mase? Tak plus minus co i kiedy jesc np czy rano lepiej wiecej bialka czy weglowodanow? Itp. (Teraz jem bardzo roznie, staram sie jesc zdrowo, ciemne pieczywo, unikam tluszczy, unikam slodyczy i reszte syfu jak chipsy itp) 4. Zakupilem suplementy diety (gdyz nie zawsze mam czas na poprawna diete) ktorych nie mam pojecia [...]

[...] 2 minutki po czym wyciągamy na talerz i przyprawiamy ! Pamiętajcie, soli sie po usmażeniu ponieważ w trakcie wątróbka by stwardniała. Mozna podawać z czym sie chce , pieczywo, kasze , ziemniaki Wątróbka to niedoceniany podrób który ma dużą zawartość białka bo ok.19g na 100g surowca Smacznego , ja już kończę Zmieniony przez - strefab4 w [...]

[...] będę pisał, co dokładnie jem, nadmienię jedynie, że staram się jeść zdrowo. Zero słodkości, fast foodów itp. Warzywa, owoce, płatki owsiane i kukurydziane, mięso drobiowe, pieczywo żytnie, ryż itp. Oraz dużo wody. Moje pytanie nie dotyczy zatem tego, co jem, tylko czy w dobrych proporcjach białko-tłuszcz-węglowodany? Sprawa z treningiem [...]