pieczywo

[...] urozmaicę i daje radę. Vlcd było 2 razy, w międzyczasie też ze 2-3 standardowe redukcje, także nie cały czas masa. Teraz chyba forma życia, a jako główne źródło węgli idzie białe pieczywo i ryż;-) Nie jestem szczupłym "zawodnikiem" ale też nie jestem ulanym "prosiakiem". Im starszy tym lepiej wyglądam. Ciężka praca i ciutkę soku czynią cuda.

[...] 15 / 10 kg x 15 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń --> dziś robiłam pompki tyłem 15 10x 10x MISKA: 1. owsiane + kakao + jogurt 2. pieczywo razowe + jajecznica + pomidor 3. serek wiejski + banan 4. twaróg półtłusty 18.11. DT A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50kg x 15 / 60 [...]

[...] tam świeżo kupione: -hamburgery z beef mastera -cyce z kuraka -wątróbka -żołądki -3 rodzaje twarogu -warzywa, koncentrat pomidorowy (zayebisty zmieszany z ryżem), żółty ser, pieczywo 100% żytnie -pełna półka jajek, swojskich i kupnych no i w szafce ofc 3 rodzaje ryżu, płatki owsiane, kukurydziane, mąka żytnia 2000, różne makarony krva tak to [...]

[...] się dosć szybko skończyć, ze wzlędu na specyfikę tego rodzaju treningu(mnoga ilość serii, duża częstotliwość, zero regeneracji). Nie wiem jakie ilości powtórzeń ma Valerik,ale jeśli już jest na etapie dwucyfrowych ilości w seriach to smarowanie gwintów będzie zabójstwem. Masz racje smarował będę jedynie pieczywo \-) zostane na samych obwodach

Dużo do nadrabiania....ale juz spiesze :) 14.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Sushi w restauracji (z łososiem) 3. Makaron z kurczakiem i szpinakiem 4. Ryba "po grecku" 5. Koktajl owocwoy. http://i61.tinypic.com/fan24h.png 15.11.14r: 1. Jajecznica z cebula, pieczarkami i pomidorem 2. Chleb z pasta jajeczna i rzodkiewka 3. [...]

Czas wstać i jakiś trening pojechać chyba, albo tr wieczorem hmmm na pewno mam ochotę na świeże pieczywo z Piekar i, herbatę, baleron, polędwice sopocka, sałatę i serek wiejski

[...] na mase + odżywki białkowe i aminki czy moge pozsotac przy diecie typu 5 posiłków -1 omlet 3jaja -piers z kurcza +ryz - ryba +ryż -piers z kurcza+ryz - twarog +ciemne pieczywo I czy moge dorzucić kreatyne w proszku , bo mi siedzi w półce już z pól rku otawrta zaczynam się o nią nie pokoić :D [...]

[...] wszelkiego rodzaju warzywa Co jako przekąskę : dowolnie Co jako deser : j.w, orzechy Ograniczenia żywieniowe : ziemniaki, zwykle mleko, kalafior, tłuste jedzenie, biale pieczywo, cukier -to mi szkodzi Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: od 5 miesiecy nie, wydluzone cykle do 50 dni, w sumie od kiedy intensywnie cwicze czy bierzesz [...]

będzie ok zważając na to ze sporo masz białka szczątkowego, banan 1g kiwi to samo, pieczywo. Trochę sporawo owców a to fruktoza.

A kto karze pojemniki brać gotujesz piersi i możesz ze 3 dni w lodówce tzrymać kroisz w plastry, ciemne pieczywo, sałata, plasterek serka i lepiej wyjdziesz na tym. Ryb wędzonych i z puszki nie jadaj za dużo ze 2 razy w tygodniu

Napiszę, które produkty są obfite w poszczególne składniki odżywcze: 1. Makroelementy: 1) Wapń - mleko i przetwory mleczne 2) Sód - mleko i przetwory mleczne, sól kuchenna, pieczywo, wędliny 3) Potas - owoce i warzywa, otręby, pieczywo, mięso 4) Fosfor - każdy rodzaj żywności, oprócz tłuszczów 5) Magnez - pestki dyni, nasiona (np. mak, [...]

[...] tego (tzn. odzywiam sie pewnie mega zdrowiej od normalnego czlowieka ale biorac pod uwage to co w tym sporcie sie uwaza za niezdrowe to dla mnie np. baton bialkowy czy biale pieczywo to juz śmiec) + uzaleznienie od kofy. Przed chwila mierzylem i 175/109 czuje sie jak na lekkim kacu ale ok %-) Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2014-11-20 08:16:11

Każde inne źródło węglowodanów, np kasza jaglana, pieczywo pełnoziarniste, ryże. Makaron może być również pełnoziarnisty, żytni.

[...] 2. Omlet z bialek jaj i jednym żółtkiem + jabłka 3. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka 4. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka + ciemne pieczywo 5. Serek wiejski + maslo orzechowe Razem: B:170 T:65 W:140 :-( kcal:1809 Jakos nie poszlo.. malo tego zjadlem ( znowu ) ale jakos specjalnie parcia na jedzenie nie [...]

[...] procent węgli to warzywa. Jem cholendarne ilości, nawet ponad 2 kg dziennie. Przykład : 1 kg pomidorów + 500 g sałaty pekińskiej + mieszanki mrożonych warzyw.Czasem wrzuce pieczywo żytnio-razowe, kasze gryczaną/jaglaną, brązowy ryż itd. Moja redukcja powoli dobiega końca. Potrafie rano uprawiać trening hiit (plecak z 20 kg obciążenia i biegam [...]

[...] robiłam 3 razy i za każdym razem w przeciągu pół roku białe krwinki wychodziły mi poniżej normy). Jadłam czysto, ale ostatnio więcej owoców(też banany, suszone figi), pieczywo tylko od czasu do czasu,alkohol też rzadko(sporadycznie wino półwytrawne), parę razy dodałam mleko do kawy, raz przed snem wypiłam szklankę mleka, w chwilach chęci [...]

[...] nie wiem jak rozozyc posiłki w ciągu dnia...:-( Rano zwykle jem płatk,muslii lub owsianke...(godz 6rano) W pracy o 12 roznie...zwykle salatke z czyms bułka(jem tylko pieczywo zytnie i to w niedużych ilościach) rznie to bywa z tymi kaloriami niemam pomysłu co mogę zjeść w pracy...czasem jest to 200kcal a czasem 400.. Potem obiad o 17. [...]

[...] do wykorzystania więc dorzuciłem orzechy nerkowca do lodów. Z rana kawa, jak zawsze 1) łosoś grillowany z frytkami, sałatą i keczupem 2) kurczak fajita * kawa z mlekiem 3) pieczywo pełnoziarniste z twarogiem, jajkiem, pomidorem i sałatą + lody śmietankowe z bananem i orzechami nerkowca Kcal: 3100 B: 185 T: 90 W: 383 [...]

[...] produkty bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, masło orzechowe), produkty bogate w cynk (chude mięso, mleko i produkty mleczne, pieczywo pełnoziarniste, fasola, jajka, pestki dyni), produkty bogate w magnez (pieczywo pełnoziarniste, ciemne kasze, kakao, ciemna czekolada, kiełki, orzechy), [...]

[...] diety dopiętej . No ale mam produkty które trzymam w miarę systematycznie . Wygląda to tak przeważnie tak w ciągu dnia płatki, mleko, jaja , ryż/makaron/ziemniaki/kasza/pieczywo ( to moje główne żródła węgla ), kura, twarogi, serki wiejskie, masło, oleje + jakieś głupoty. Myślę że około 3500-4000kcal dziennie jest . Trening Upper/Lower by [...]