pieczywo

[...] lubelski z masełkiem, pomidorki z cebulką i jogurtem naturalnym Planowane: To cudo na kiju - širdelės su cinamonu, przerażająca mina 8-) Trochę cheet day, za bardzo lubię pieczywo wszelakiej maści #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2fb5fe140954a5393a319d387cb711f.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dd1070bf5cf455282a8fa15361495e4.jpg [...]

Mam do wykorzystania 245 kcal i powinienem dostarczyć jeszcze 49g węgli, co byście polecili o niskim indeksie glikemicznym? ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty IG się nie sugeruj w ogóle

[...] jest olej rzepakowy, ale to Twój wybór. Margaryny te miękkie nie są takie złe, po prostu czytaj etykiety i sprawdzaj głównie pod kątem tłuszczów trans, ewentualnie smaruj pieczywo masłem, albo miąższem z awokado. Nie rozumiem o co chodzi z tym IG :) Nie wliczaj warzyw do bilansu. Jeżeli chodzi o nadwyżkę, to możesz sobie ugotować dwie porcja [...]

05.08 86 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste [...]

[...] 20g rodzynek) 4g argininy przed tr w czasie treningu 15g BCAA po tr 4g BA Po tym chwila sauny i jacuzzi przysykowane posiłki 250g pieczonych ziemniaczków 150g pstrąga 250g pieczonych ziemniaczków 150g pstrąga 150g piersi z kurczaka z węgli wafle ryżowe, pieczywo pełnoziasrniste.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1793af9572314edf9ec1cdbe977701df.jpg

[...] słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

węglowodany do posiłku 3, albo 5 bądź 6 Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty

[...] skoro serio co kilka lat zmienia się opinia naukowców na temat np. cholesterolu. Wyznaję zasadę, ze wszystko jest dla ludzi byle z umiarem. Ostatnio oglądałam nawet wypowiedź, że białe pieczywo, ryż biały, biały makaron itd. są zdrowsze dla naszego układu trawiennego... a przecież przez lata trąbią wszędzie, by jeść jak najmniej przetworzone :-P

wędlina, warzywa, pierś z kurczaka. gorące napoje tylko z brązowym cukrem. nie jem w ogóle słodyczy, pieczywo to około 3-4 kromki dziennie. pije wodę. ostatni posiłek pomiędzy 18-19 ale nie później. tak było zawsze że gdy nie pracuje praktycznie nie odczuwam głodu, jem na przymus. dopiero po dużym wysiłku typu basen. obecnie od tygodnia: [...]

wędlina, warzywa, pierś z kurczaka. gorące napoje tylko z brązowym cukrem. nie jem w ogóle słodyczy, pieczywo to około 3-4 kromki dziennie. pije wodę. ostatni posiłek pomiędzy 18-19 ale nie później. tak było zawsze że gdy nie pracuje praktycznie nie odczuwam głodu, jem na przymus. dopiero po dużym wysiłku typu basen. obecnie od tygodnia: [...]

[...] Przecież nie jestem w stanie wypisać co dokładnie jem, bo to przecież różnie. Za produktami mlecznymi nie przepadam, tyle mogę powiedzieć. Zajadam warzywa, owoce i ciemne pieczywo. Mięso sporadycznie, bo mnie obrzydza. Pisząc słodycze, też mam namyśli, że co najwyżej batonik na tydzień - bez słodyczy do końca nie da się chyba żyć... A w ruchu [...]

08.09 83 Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*10 kg/9*12 kg OK 2 RDL 8*37,5 kg/8*42,5 kg/8*47,5 kg OK (muszę wreszcie się wybrać po te paski) - nagrałam się i zauważyłam, że muszę niżej opuszczać tułów - w lustrze wydaje się, że jest równolegle do podłogi, a w rzeczywistości jest za wysoko 3 Wiosło sztangą w opadzie 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 [...]

Ok dzięki. A odnośnie jedzenia to jeść np w szkole na każdej przerwie kanapkę czy jakoś rzadziej ? A i kupiłem chlebek taki mały bodajże pelnoziarnisty razowy czy jakoś tak , i jest malutki a tani nie był . Jakie pieczywo mogę kupić które jest dobre na to wszystko i nie za drogie ?

[...] Dietę i bilans mam wyliczony, produkty dokładnie wiem jakie mam jeść i te cukry mam wliczone oczywiście w bilans. Węglowodany: ryż, kasz, płatki owsiane, orkiszowe, czasem pieczywo oczywiście pełnoziarniste. Białko: cielęcina, kurczak, wołowina, indyk, łosoś (czasem wędzony), jaja. Tłuszcze: orzechy laskowe, brazylijskie (najczęściej jeśli [...]

Tragiczna dieta. W ciągu całego dnia spożywasz tylko jeden pełnowartościowy posiłek. Do wywaleni białe pieczywo, szynka, carbo, mięso hamburgerowe i sztuczne jogurciki. czyli generalnie cała dieta.

[...] wymiary i waga powinny lecieć z wyczyszczenia miski i dodania aktywności. Chleb bym ograniczyła do góra jednego posiłku, a i też nie koniecznie codziennie. Zwłaszcza jeśli kupny, bo to pewnie razowy głównie z nazwy, a o zakwas się jedynie otarł. Są lepsze źródła ww niż pieczywo. Różnicuj. Jak lubisz strączki, to masz spore pole do manewru.

kurczę, zapomniałam dodać produktów do wczoraj: Owsiane, whey Pieczywo chrupkie, ser biały Ryż brązowy, masło klarowane, kurak Chleb żytni razowy, masło, jajca + pomidory, ogórki, rzodkiewki, cebula, czosnek, dynia Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-09-10 10:01:59

10.09 81 Trening B 1 MC 10*35 kg/8*40 kg/8*40 kg 8-) nareszcie czuję dół tyłka! Nagrałam się i widzę, że jeszcze w fazie ruchu w górę muszę mocniej cisnąć tyłek w dół 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/8*32,5 kg OK, następnym razem też nagram dla kontroli 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/8*27,5 kg/3*30 kg+4*37,5 kg W ostatniej serii szybka zmiana na [...]

[...] piersiowej. Czasami zdarza się, że najpierw robie w kilku sriach 100 pompek i pozniej serie brzuszków, i na koniec bieg. ODŻYWIANIE Staram się jeść w miarę normalnie(biale pieczywo/wieprzowina), ale z priorytetem na ryby/mięso z piersi kurczaka. W weekendy/dni bez treningu pozwalam sobie na fastfood. Ostatni posiłek spożywam zaraz po powrocie z [...]

Twoja dieta opiera się prawie w 100% na węglowodanach (pieczywo, płatki, owoce). Gdzie źródła białka i tłuszczy? Dodaj np. jaja, mięso, ryby (tłuste najlepiej), warzywa. A przede wszystkim poczytaj trochę tematów dotyczących zdrowej, zbilansowanej diety. Pozdrawiam;)