[...] (ew. mozzarellą light), masło od biedy może zostać. Jedna bułeczka to trochę mało. Posiłek 4 - dołóż orzechy Posiłek 6 - Nie wiem co to za danie, ale cukier możesz od razu oddać sąsiadce. Zjedz tu jakieś mięso, np. makrelę wędzoną, kurczaka itp. Posiłek 7 - jeżeli redukujesz, to ogranicz węglowodany w tym posiłku (zdecydowanie usuń pieczywo)
Można na redukcji jeść jakieś pieczywo ? Czy lepiej się powstrzymać ?. I co z mlekiem ? Chętnie bym je włączył, ale czytałem gdzieś, że chyba lepiej unikać laktoza itd: gorzej z utratą tkanki tłuszczowej. A tu mój trening co mówicie będzie git ? Poza tym nie wiem do końca jak ustalić liczbę powtórzeń sugerowałbym się 8-12, ale zauważyłem też [...]
w sumie to ja zawsze jadłem tak jak teraz, tylko dokładałem makaron/owsiane/ryż ciemne pieczywo, czasem drożdzówki czy inne lody, i spasłem się jak prosie :-)
[...] Czemu tak sucho na obiad? bo tylko tyle zostało w lodówce oprócz produktów na święta. Jak będę w mieście dokupię z 30 jajek, różnego koloru warzywa i może coś co zastąpi pieczywo choć jak nikt nie wspomniał żeby wywalić to chyba jest okey . Na kolacje przewiduje jakąś rybę i coś do tego ale nie jajka hehe... [...]
Okej, dzięki za porady. Musze tak przetrzymać tylko do czerwca, później już będzie 3-4 razy w tygodniu trening na siłowni. Mam pytanie tylko czy pieczywo razowe, orkiszowe itp. mogą się sprawdzać w moich posiłkach szkolnych czy też niwelować je i zastąpić czymś bardziej odżywczym? Musze zainwestować w opakowanie i mogę coś zmieniać :P
[...] i białka - jajka jajka jajka, swojska szynka i kiełbasa :-)) czyli dieta optymalna jak się patrzy ;-D do ciast mnie nie ciągnie, więc omijać będę się starała jedynie pieczywo - ach, śledzik z chrupiącym chlebkiem... Do treningu pewnie wrócę we wtorek/środę. A za 2 tygodnie postaram się zrobić zdjęcia :-) [...]
[...] rodzaju ryżu oraz warzywa korzeniowe (ziemniaki, maniok) , bób, fasola, soja, soczewica itd. Natomiast za najlepsze produkty zawierające węglowodany złożone uznaje się pieczywo pełnoziarniste, owsianka, kasze, makarony razowe i pełnoziarniste. Same owoce jemy tylko po posiłku%-)proponuję poczytać artykuł "co jedzą Lejdis" Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maksymalnie 2 razy w tygodniu bym ci polecił. Ważysz tylko 66 kg więc nie potrzebujesz aż tak dużo białka około 150g a nawet mniej wystarczy i śmiało możesz tą makrele z 2 posiłku zamienić na coś innego np pieczywo pełnoziarniste czy chociażby wafle ryżowe albo co tam lubisz kwestia gustu :) Zmieniony przez - session94 w dniu 2014-04-20 11:15:49
przede wszystkim wprowadź więcej węglowodanów, ale tych złożonych (tutaj proponuję więcej kasz, ryż, makaron pełnoziarnisty, pieczywo ciemne) i białko (pierś z kurczaka).
[...] 5. Wędliny kiepskiej jakości z białym pieczywem. Dzisiaj dieta lepsza, ale dzień jeszcze się nie skończył %-) 1) śniadanie planowe 2) wg planu 3) 3.5 jaja, wędlina, białe pieczywo (mało WW) 4) 45g vitargo 5) 45g vitargo 6) 40g WPC SFD Natomiast zmierzyłem dzisiaj obwód ramienia i jest +0.5cm :-D Wierzcie lub nie, ale jak na moje dotychczasowe [...]
W Twoim systemie odżywiania jest sporo wysoko przetworzonych produktów takich jak ( szynka/pszenne pieczywo/płatki choco haps - puste kcal ) jest wiele produktów wartościowszych niż wafle ryżowe. Rozpisz swoją dietę zgodnie z posiłkami, ponieważ powtarzając się kilkakrotnie, żywienie około treningowe jest niezwykle ważne jeżeli zamierzasz [...]
[...] dodatek twarogu. Niewielkie ilości tłuszczu -orzechy,nasiona,olejlniany,masło orzechowe 2.Kolejny posiłek Węglowodany złożone (kasze,ryż,ziemniaki,pełnoziarniste pieczywo) Białko (chude mięso/kurczak/indyk/wołowina/wieprzowina) Tłuszcze (oliwa z oliwek,olej lniany) Jeśli źródłami białka są tłuste mięsa lub tłuste ryby,nie [...]
wszędzie w polskich serialach jedzą pszenne pieczywo i robią dzieciom do szkoły kanapke z białą bułką i masłem samym %-) mam chyba jakieś zboczenie na pkt swojego zawodu chyba
[...] zdrowo zaburzoną sylwetkę. Sam też się kiedyś w taki numer wpędziłem (67kg przy 183 cm) właśnie w taki sposób, mało kalorii. To co masz jest ok, dokładaj co tydzień 200 kcal bo pewnie masz nieźle rozregulowany metabolizm, wejdziesz na +500 od razu to się zalejesz zapewne. To co masz jest ok, urozmaić dietę o ryż, makaron, dobre pieczywo, jajka.
[...] tydzień 200 kcal bo pewnie masz nieźle rozregulowany metabolizm, wejdziesz na +500 od razu to się zalejesz zapewne. To co masz jest ok, urozmaić dietę o ryż, makaron, dobre pieczywo, jajka. Tak liczylem zapotrzepowanie i wyonsi ono 2300 kcal, wiec aby trochu zzucic sadla przyjalem 2000 kcal dziennie... Czyli z tego co piszesz wynika,ze poprostu [...]
[...] w genach skłonności do otyłości i cukrzycy, więc zastanów sie co chcesz tak na prawdę. Otyłość nie jest tylko sobie problemem estetycznym ale , przede wszystkim zdrowotnym przekazywanym z pokolenia na pokolenie. Dietę już teraz układaj bez udziału produków z glutenem, tak więc paluchy, kajzerki i inne pieczywo i makarony wylatują z diety