pieczywo

[...] warzyw świeżych 3.100 gram twarogu +100 g twarogu/ 20 g Pure Whey Isolate 95 + 150 g kiełków/szpinaku/brokuła/ mieszanki zielonych warzyw świeżych 4. kanpka z szynka (200 g) pieczywo razowe (50g) + 150 g warzyw 5.(przed treningiem) 50 gram brązowego ryżu 200 gram ryby chudej/ 8-9 białek z jaj + 100 g warzywa + 3 kaps ALKAGEN (Olimp) 6. (po [...]

jakies warzywa typu ogorek pomidor salata,marchew, oliwk, brokuly, kukurydza, jogurt nat, sosy wasabi itp, wafle ryzowe, pieczywo, budynie, odzywka bialkowa, kielbaska, truskawki, jablka, arbuz, grejfrut, duzo by wymieniac ,cos co najmniej zrujnuje moją sylwetke:) bo slodycze zewszad kusza;PP

Makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, w ostateczności ciemne pieczywo.

[...] też jest dobrze wypić .. źródło białka: mięso, jaja, nabiał (twarog, serek wiejski, mleko, jogurt naturalny) ryby, rośliny straczkowe źródła węglowodanów:kasze, ryż , pieczywo pelnoziarniste, makaron pelnoziarnisty, ziemniaki, płatki owsiane źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, ziarna słonecznika, pestki dyni, wiorki kokosowe, żółtko jaja, [...]

Po pieczywo trzeba na sniadanie isc

Witam. Proszę o pomoc w diecie redukcyjnej. Ogólnie to jestem świeży w tych tematach, trochę poczytałem, oczywiście via net. Od kwietnia staram się przestrzegać diety, którą sobie sam ułożyłem, ale wiem, ze daleko jej do ideału. Moim celem jest oczywiście na razie zrzucenie wagi, do około 70 - 72kg przy wzroście 171 cm. Choć zastanawiam się, czy [...]

[...] w odpowiedniej formie :) Niestety nie moglem edytowac wczesniejszego posta :( Nie sprawdzam wagi produktów, więc wpisywałem "na oko" kozystając z "ilewazy". Mniej więcej wagi powinny się zgadzać, to jest taka ogólna rozpiska, często zmieniam też pieczywo w 2 i 3 śniadaniu. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/567d672ffb2d4e0fa2ead7712043b558.png

domowe pieczywo musi być, my kupnego nie tolerujemy :-)

[...] początku roku rozpoczęłam moją walkę o lepszą sylwetkę. Wszystko szło super, zmieniłam nawyki żywieniowe - wyrzuciłam z diety cukier, fast-foody, przerzuciłam się na ciemne pieczywo/makarony itd. Codziennie spożywałam około 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam przynajmniej 3 razy w tygodniu. Schudłam 9kg i zniknęło wiele centymetrów. Dzisiaj jem ok 1800 [...]

[...] +10 min skakanki (na początek każdej minuty 100 przeskoków, do końca minuty odpoczynek) Notatki Wykończona, czas na regenerację. 2014.06.28 Dieta I: jajecznica, pieczywo, masło, warzywa II: łosoś, warzywa III: kurczak, warzywa IV: kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa V: kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa 125/200/75 b: 124,5 g ww: 201,7 [...]

[...] wiem ze lepiej niby po) i skonczylem w niedziele wieczorem Bez syfu Proste jedynie na trenigu typu power rade a tak to zlozone z przewaga srednich ig(owies, muesli,makaron, pieczywo) Dzisiaj rano bylem tak nabity ze szok raptem tylko kg wiecej wiecej na wadze Tego mi trzeba bylo Dzis czuje sie swietnie pomimo powrotu na vlcd Wartosci jakie [...]

Łap soga :D Wygląda mega, mam nadzieję, że mi wyjdzie, bo co jak co, ale pieczywo mi nigdy nie wychodzi :D

[...] z kurczakiem i mozarellą, tortille z kurą - jest masa sposobów. Możesz wcinać masło orzechowe, własnoręcznie zrobioną nutellę z WPC, lody z niską zaw. tłuszczu, dżemy, pieczywo. Dopóki nie będziesz przekraczał kalorii i pilnował makro - zobaczysz efekty. Odwiedź dział "Odchudzanie i forma po męsku" i przejrzyj tamtejsze dzienniki. PS. [...]

[...] solidny (z umiarem) obiad, a na nim różnie ziemniaki, ryż, mięcho itd. no i pod wieczór 22 coś lekkiego. Piję przeważnie tylko wodę mineralną. Wiem dużo chleba tutaj, a pieczywo białe zwykłe więc się pytam. Jeśli chodzi o mięso to drobiowe i z wieprzka (kupowana świnia oraz przerabiana na mięsiwo w masarni więc naturalne) Chodzi mi tylko o [...]

Białko raczej nie ma na to wpływu lecz specjalistą nie jestem.Tutaj masz produkty bogate w błonnik . Błonnik NA 100G produktu Owoce agrest 3 czereśnia 1,3 cytryna 2 figi suszone 13 grejpfrut 0,7 gruszka 2,1 jabłko 1,8 jagody 3 maliny 6,7 mandarynki 1,9 morele 1,7 morele suszone 10 pomarańcze 1,9 porzeczki czarne 7,9 porzeczki [...]

A uwazasz ze szynka jest zdrowa? ser? biale pieczywo? Stanowczo rusz sie do dzialu odzywianie. Szkoda pieniedzy na aminokwasy, skoro pakujesz w siebie smieci. Nie masz sily na treningach bo sie zle odzywiasz. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2014-07-01 23:29:04

[...] zrodlo bialka mieso,jaja,ryby, twarog, nie musisz codziennie jesc tego samego, -poza tym wywal ten jogurt z posilku drugiego, w sumie ten drugi posilek to bez sensu imo, -chleb zwykly zamien np.na pieczywo, razowe, pelnoziarniste jezeli juz -co to za piers z kuczaka ktora w 130g ma az 20g tłuszczu? -za duzo owocow na moje a za malo warzyw,

[...] jakies 3 bułki z wedlina, serem i pomidorem. posiłek drugi- sałatka z tunczyka, kukurydzy i majonezu albo jakas salatka warzywna lub salatka z kurczakiem do tego rowniez pieczywo biale. posiłek trzeci- 2 banany, i jakies bułki w stylu śniadania. posiłek czwarty (po treningowy)- 100g ryzu bialego 300g kurczaka/ łososia/ wołowiny/ (mieso [...]

Jak jestes skrajny ekto to moze zostac, ewentualnie biale pieczywo na razowe zmien chociaz na ostatni posilek

No to super, że wszystko jest w miare ok :D (pieczywo zmieniam :P) A co z tym treningiem? Da rade na samych hantlach? Zmieniony przez - Rexiak w dniu 2014-07-02 23:37:30 Zmieniony przez - Rexiak w dniu 2014-07-02 23:37:58