pieczywo

taka dieta powinna starczyc? jako dla hardgainera? I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml III POSIŁEK FILET Z DROBIU [...]

[...] suszone mix 20g Kefir 0% 250g Za mało kalorii w śniadaniu. Ma to być największy posilek w diecie. Brak białka. hrhr ten kefirrr P2 - 10.00 - 34/13/24/354 Zytnie chrupkie pieczywo 25g Szynka z piersi kurczaka 100g Pomidor 150g Jaja kurze całe 60g Cebula 100g Pieczarki 60g Olej słonecznikowy 5g Dak pieczywo razowe. P3 - 13.00 - 17/2/18/156 [...]

I POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g,SER TWAROGOWY BIAŁY 100g, WĘDLINA Z DROBIU 50g, BANAN 100g, SOK OWOCOWO-WARZYWNY 250ml II POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 80g, MARGARYNA 20g, Szynka wiejska 30g, Pomidor 50g III POSIŁEK FILET Z KURCZAKA 150g, RYŻ BRĄZOWY 100g, KEFIR 150ml, Jabłko 100g, IV POSIŁEK PIECZYWO RAZOWE 150g, MARGARYNA 20g, Szynka z Indyka 80g, [...]

[...] jogurt truskawkowy kanapka z polendwica banan 3posilek kanapka z poledwica banan Obiad Zupa pomidorowa/pieczarkowa/jarzynowa Indyk z ryzem + surowka 5posilek(po treningu) pieczywo razowe pelno ziarnisty serek wiejski jajo bez zoltka bialko ostrowi 6 posilek pieczywo ser twarogowy poltlusty 7posilek(jesli bede glodny) pieczywo jaja bez [...]

Ok to spróbujemy tak: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Grejpfrut - 400g (1 sztuka) Sok pomidorowy - 500 ml II posiłek - 10:30 Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g Szynka z indyka - 50g Kefir - 250g Jabłko - 1 [...]

[...] Lekarze i dietetycy biją na alarm! W Polsce spożywa się coraz mniej pieczywa i przez to stajemy się coraz grubsi. Taki tok rozumowania jest słuszny przy założeniu, że pieczywo zastępowane jest wysokokalorycznymi węglowodanami (np chipsy, ciastka, słodycze). Natomiast stwierdzenie, że produkty zbożowe jak np pieczywo powinno się jeść [...]

[...] każdego posiłku, owoce delikatnie głównie z rana a wdzień bez treningu raczej unikaj. Węglowodany to raczej złożone a nie proste. Złożone to - ryż brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, musli wielozbożowe, kasza kuskus. Węgle proste czyli biały ryż bezpośrednio po treningu lub banan. Kraetynę i inne suple jeszcze nie [...]

wiec tak ... z tego co mi wiadomo to wszelkie pieczywo jest do .... ekhem ;] no własnie ... :P odłóz całkowicie pieczywo ... chuda szynka to też tylko chyba z nazwy do nawet domowy szynki są teraz napchane nie wiadomo czym ... najlepiej kup sobie płatki owsiane i chude mleko (0,5% lub mniejsze jak możesz) i wcinaj na sniadanie !! dla smaku możesz [...]

[...] że wędzonego nie można codziennie 44/30/39 4 Posiłek, 16:30: - Pieczywo Żytnie, 14g - Pierś kurczaka / makrela / śledź, 150g - Warzywa, 100g - Tran, kapsułka 33/3/10 pieczywo odpusc zwlaszcza o tej godzinie (np.ryz) 5 Posiłek, 19:00: - Pieczywo Żytnie, 14g - Twaróg, 50g / jaja - Warzywa, 50 g 12/3/11 to samo 6 Posiłek, 22:00: - twaróg, [...]

[...] dżemu. Trening Sniadanie II godz 12.00, po treningu Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+ketchup badz salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki lub salatka z szynka,ogorek,pomidor,szczypior,rzodkiewka,ser feta i majonez + pieczywo Daj ryż paraboliczny/makaron + pierś z kurczaka i owoc Obiad [...]

Pieczywo pelnoziarniste. ja jadam chlebek razowy albo zytni ale przewaznie razowy. zadnym chlebem nie gardze ale co do diety to ciemne pieczywo, uwazam ciemne pieczywo za dosc dobre zrodlo ww no bo przeciez caly czas platkow wcinac nie bede ani makaronu albo ryzu hehe. Chlebek razowy jem na drugie sniadanie w szkole z chuda szynka drobiowa czasem [...]

[...] II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g dorzuc warzyw Od [...]

dodam od siebie że z kasą cienko jest i pierś z kurczaka odpada zastępuję ją wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II [...]

8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste DODAJ ORZECHY LUB INNYCH TŁUSZCZY A TAKŻE WARZYW 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) -pieczywo pelnoziarniste/razowe/grahamka -szynka z indyka/kurczaka/poledwica sopocka -maslo OK 15.00-15.30 3.-ryz [...]

hmm.. w 1,5 godz ułożyłem taką dietę... nie wiem czy dobra, sami oceńcie:) Oto ona: Zapotrzebowanie: 2 131 kcal 592 kcal białek (148g), 1095 kcal tłuszczy (121g), 444 kcal węglowodanów (111g), Posiłek 1: 7:00 Jogurt naturalny (B: 4,3 ; T: 2 ; W: 6,2) Ser edamski (B: 26,1 ; T: 23,4 ; W: 0,1) Pieczywo ciemne Mleko spożywcze 2% tłuszczu (B: 3,4 ; [...]

Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane dodaj jakies mleko,jaja,orzechy jakis owoc Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. to wszytko naraz??wafle wywal dodaj jaks oliwe,owoce wywal Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt banana,jogurt wywal,pieczywo [...]

[...] to na owsianke z mlekiem lub jaja + jakies tluszcze do tego moze orzechy 10.00 - Śniadanie II . Banan, batonik Mars nic wartosciowego tu niema wywal batona zjedz np jaja+ pieczywo pelnoziarniste lub kasza /ryz 12.00 - Śniadanie III . Pieczywo Wasa z tuńczykiem *2 wywal pieczywo daj ryz badz makaron malo tluszczy 14.30 - Obiad . 100g kaszy [...]

[...] białka? Bo chyba nie myślisz, że kefir wystarczy. Daj pełnowartościowe źródło białka i obetnij kefir do ok 200g Posiłek 2 - 2 śniadanie 3 jaja kurze (całe) na twardo + pieczywo pełno ziarnistepieczywo out - daj warzywa Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej [...]

I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt Po Co ta Margaryna ?i aż tyle mleka ? II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml Proponował Bym 150 g twarogu wymieszanego [...]

[...] Vitalmax v 4.21" wiec: 1 posilek sniadnie 7:00 -jajecznica na kielbasie badz szynce z 3 jaj -2 kromki chleba razowego 60 gram razem 2 posilek 2 w szkole o 9:00 pieczywo razowe 4 kromki 120 g razem maslo cienko posmarowane poledwica sopocka 2 plasterki( ale znalazlem alternatywe i bede czesciej jadl swojska szynke wedzona chociaz [...]