pieczywo

[...] nie mogę się jakoś dostosować.. przeczytałem mnóstwo przeróżnych artykułów (m.in. twój) ale nie potrafię ułożyć tej diety, po prostu unikam słodyczy, jem więcej warzyw, napoje zamieniłem na wodę, ziemniaki zastąpiłem ryżem, kaszą, pieczywo biało zamieniłem na ciemne. Tylko teraz nie wiem co jeść przed tym bieganiem żeby jakieś efekty były :/

bo płatki owsiane i ciemne pieczywo zawierają dużo błonnika i to jest w większości przypadków tego przyczyna Dokładnie tak.W jednym z odcinków Michał Karmowski mówił o płatkach owsianych,że wiele osób ma z nimi problem.Powiedział,aby po prostu z nich zrezygnować.

200g owsianych, 800g ryzu i jakies pelnoziarniste pieczywo wieczorem wpada

czyli generalnie najlepiej gastrować jajeczka,ryż,kasze,kurczaka,ryby w tym gł. tuńczyka,twarogi,serki wiejskie,sery żółte, pełnoziarniste pieczywo no i oczywiście owoce,warzywa,jakies musli z jogurtem naturalnym i i i i zbrakło mi wiecej pomysłów ;p + zminimalizować śmieciowe żarcie. Ciagle czytam jak wszyscy wyliczają ilości białka, [...]

[...] postaci wybiegania 3 x tydzień. Jeżeli chodzi o dietę to zacząłem powoli żeby się za szybko nie zniechęcić @@-) i tak oto przestałem zjadać chleb, ogólnie przestałem zjadać pieczywo .. razowego też nie jadam. Ograniczyłem kcal z tłuszczów. Cukry proste zniknęły, ilość posiłków zwiększyłem do 5 dziennie. To tak po łebkach opisałem jakie zmiany [...]

[...] sie kurczakiem ryzem ,musli jajkami .. od czasu do czasu wpadnie cos innego niestety czy cos slodkiego czy cos ... no ale i tak lepsze to niz jak wcdzesniej w pracy jasne pieczywo itp duzo fast foodów itp .. wiec teraz od kad jem ryz z kurczakiem itp to widze róznice po sobie raz ze siły troche przybyło no to i wyglad sie mziania na plus [...]

[...] Mam 16 lat 185cm wzrostu waze 74 lg. Moja dieta wygląda mniej wiecakej tak nie podam gramow powie na prawde nie nie mam pojecia. Sniadanie: 1,5-2 kromki chleba(teraz biale pieczywo zamierzam zmienic na ciemne) z twarogiem poltlustym ( no takie plasterki po 5minimetrow tak do centymetra mniej wiecej) ze chodze do szkoly, 2 sniadanie: bulka z [...]

[...] dziennie,ale nie mam pojęcia ile mam brać W i T. Moja dieta składa się przede wszystkim z jajek,kurczaka,wołowiny,chudych serów,tuńczyka,jogurtów naturalnych,warzywa,ciemne pieczywo słonecznikowe i do tego codziennie łykam witaminki+minerały ( now foods special two ) oraz dodatkowo magnez. Waga w przeciągu miesiąca spadła mi o 1,5kg,ale tłuszcz [...]

[...] dobrze robie dlatego proszę o pomoc. Moje sposoby które trwają miesiąc wyglądają tak 1.5l wody dziennie 4-5 posiłkow dzinnie przykładowy jadłospis I 2 małe kanapki(ciemne pieczywo) bez masła z samą szynką i ogórkiem II (prawie czarna) bułka z mozarella pomidorem szczypiorkiem i sałatą III pół kotleta kulka zmieniaków i jakaś surówka IV 2 małe [...]

tez nie chce szalec, mam juz 4 torby ryzu dziennie Nie musisz podbijać koniecznie ryżem.Wafle ryżowe lub dołacz do diety pieczywo.Ewentualnie coś z niezdrowych węgli ale to jak chcesz.Jakiś dżem,lub baton nie zaszkodzi.

obiad gotuje ci mama/tata , cała resztę możesz zrobić sam, tak więc sam sobie gotuj makarony/ryz i przyrządzaj mięsko, poproś aby kupowali Ci pieczywo pełnoziarniste, jakieś twarogi, platki, mleko, jaja i do boju :)

9.00 - platki owsiane 5 łyzek 50 g jogurt natural mały 175g figi suszone 20 g wszystko wymieszac 11.00 - serek wiejski,pieczywo chrupkie 14.00 - salatka z kurczaka, piers z kurczaka,pomidor 2 szt. jogurt 3 lyżki 18.00 - jajko, ogorek,pomidor,pomarancza tak wyglada pierwszy dzien

najpierw wstaw ankietę, żebyśmy wiedzieli ile ważysz itp. a po tym co napisałeś to powiem jedno, potrzebujesz więcej węgli, więcej białka, więcej tłuszczy, serek wiejski to se na deser możesz przegryźć, pieczywo zapewne białe, jak już musisz to jedz żytni chleb

[...] kg zapasu Wl 70 5/5/5 zapas na 1 pow. Podciąganie podchwytem 5 9/6 Russian twist 10 16/16 główne produkty które jem to indyk łosoś serek wiejski ryż kasza gryczana czasami pieczywo wafle ryżowe no i do każdego posiłku warzywa a by dorównać kcal w diecie jem owoce czasami lody czy czekoladki ;-) jak dopadnie mnie stagnacja ciężaru w ponad 2 [...]

[...] chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)spacer lubie jezdzic na rolkach ;) i basen chce wlaczyc jesli sie uda Co lubisz jeść na śniadanie:ciemne pieczywo z twarozkiem Co lubisz jeść na obiad :makaron Co jako przekąskę :banan Co jako deser :batonik Ograniczenia żywieniowe :nie sole w ogole Stan zdrowia:hashimoto od 5 [...]

Rozumiem, w takim razie spróbuję dołożyć jakieś banany, ciemne pieczywo. A masz jakąś radę, co do budowania masy mięśniowej z głową? Uciąć odrobinę węgli i po prostu ćwiczyć? Co do planu treningowego - dotychczas split i chyba przy tym pozostanę, choć dużo dobrego czytałem o fbw. Ćwiczenia na brzuch - 2 lub 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia x 4 [...]

Problem może wynikać z nietolerancji jakiegoś składnika pokarmu. Może pomóc stopniowa eliminacja produktów wzdęciogennych, takich jak białe pszenne pieczywo lub innych zawierających gluten czy nabiału. Poza tym możesz dodawać do potraw kminek. Generalnie odrazu zaznaczę że nie ma środka cud na wzdęcia i sukcesem będzie gdy uda się choć trochę [...]

Orzechy ziemne to bardzo kiepskie źródło tłuszczy. Pieczywo pszenne/płatki kukurydziane do 'kosza'. Brakuje w diecie źródeł kwasów omega 3, zdrowych tłuszczy, możesz włączyć do swojego jadłospisu takie produkty jak ( Oliwa z Oliwek/Pestki/Nasiona/Orzechy/Olej Lniany/Awokado/Tłuste morskie ryby ) Nabiał dominuję w Twojej diecie, powinien pełnić [...]

Dodam jeszcze, że jeśli dorzucę węgla (ryż, pieczywo itp), to natychmiast się zaleję. Chyba trzymam węgle na swojej dozwolonej granicy. Tłuszcze raczej jem mało, ale za dużo tłuszczu mnie gania do WC ;-)

jadłeś bułki mleczne? Po pierwsze pieczywo jedz tylko ciemne (np żytnie razowe). Ja lubie z łososiem ale nie jest to najtańsza opcja, może też być z jogurtem naturalnym pieprzem i z szynki z fileta z kurczaka/indyka.