Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku to ty powinienes po prostu zmienic nawyki zywieniowe+ jakis ruch. Masz 16 lat i w cale nie masz tych kg za duzo. Wywał z diety słodycze,fast foody, napoje smakowe, sosy, smażone potrawy, pij sporo wody, wywal białe pieczywo(daj chlebek razowy), dużo warzyw i bedzie lepiej. Zacznij np biegac 3x w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Thermo Shape 2.0 który podał założyciel tego tematu ? znalazłem go na promocji za 35 zł w sklepie kulturystyka . sklep . pl i jeśli da to jakieś efekty mogę w to zainwestować . Na początek przyniosłem zgrzewke wody do pokoju , odstawiłem inne napoje,białe pieczywo słodycze i fast foody :d Zmieniony przez - mateusz70 w dniu 2013-07-07 12:37:26
jak dobrze kojarzę te grahamki z biedronki to pieczywo białe z karmelizowane, ale przecież możesz poprosić panie pracujące żeby pokazały Ci jakieś etykiety z grahamek i wszystko powinno być zrozumiałe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zł w sklepie kulturystyka . sklep . pl i jeśli da to jakieś efekty mogę w to zainwestować . Na początek przyniosłem zgrzewke wody do pokoju , odstawiłem inne napoje,białe pieczywo słodycze i fast foody :d Zmieniony przez - mateusz70 w dniu 2013-07-07 12:37:26 my tutaj poprawiamy diete, nie rozpisujemy, wiec musisz sam sie z tym uporac [...]
[...] Trening ? na dziś dzień jest to rower po 10/15km dziennie, potem będzie to bieganie i mam nadzieję że połączone z siłownią. dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka i indyka, chude mięso, mleko i płatki owsiane, warzywa, owoce, oliwa z oliwek wiadomo to co dobre i zdrowe. o mnie : wiek : [...]
No na logike jak brakuje ci np Białka to Chudy twaróg jesz i masz białko , jak brakuje Ci Węgli to wiadomo że jakieś pieczywo , makaron czy ryż i masz węgle a jak brakuje Ci tłuszczu (tego raczej nie bo jego jest w ***j wszędzie ) A posiłki układaj jak chcesz . Ryż Kurak i warzywa / Omlet 3 jaja całe i 2 białka np i co w tym , jakiś twaróg chudy + [...]
staraj się, aby na talerzu znalazły się zawsze węglowodany złożone (ciemne pieczywo, makarony, kasze ryże, płatki owsiane), białko (mięso, jaja) i zdrowe tłiszcze (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć. dobrze by [...]
[...] TU NIE WIEM CZY DODAĆ JESZCZE ORZECHY CZY TAK ZOSTAWIĆ Trening 18:00-19:00 Posiłek 5 19:30 (po treningowy) Tutaj dać to samo co przed treningiem? ryż i pierś z kurczaka czy może doradzicie coś innego? Posiłek 6 21:30 ser twarogowy chudy + miód pieczywo razowe To chyba tyle. Proszę o ocenę diety i tam gdzie nie jestem pewien o jakąś propozycję.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę diety na masę i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Śniadanie:musli z mlekiem Drugie Śniadanie :Ciemne pieczywo + wędlina Jogurt Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka Owoce Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo Wtorek Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną Koktajl [...]
[...] Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, kasza , pizza Co jako przekąskę : owoc, jogurt owocowy, ciastka:( kawa Co jako deser :jogurt Ograniczenia żywieniowe : jasne pieczywo które uwielbiam, słodycze, cukier , pizza:( , piwo Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy [...]
[...] pobiegałem , ale bardzo na luzie . Od 2 dni staram się trzymać dietę z posiłkami z niskim indeksem glikemicznym , poziomy cukru cofnęły się o 8 lat :) a wywalilem tylko pieczywo , ziemniaki , cukier z herbaty itp , no i moje ulubione banany . Jak narazie cały czas chodzę głodny , pieczywo i ziemniak to były niezłe zapychacze . Za to jem [...]
[...] czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad: mieso, zazwyczaj kurczak, ziemniaki badz ryz albo ryba i ryz, i surowki + zielona herbata - kolacja albo kanapka ciemne pieczywo z serem badz wedlina albo owocowa salatka, albo jogurt z owocami i do kazdej wersji zielona herbata - srednio 2,3 kawy dziennie ekstra - woda na poziomie litra [...]
- sniadanko platki owsiane (czasami chrunche) z mlekiem 2% okolo 250 ml, sok pomaranczowy 200 ml oraz kawa z mlekiem 2% - drugie sniadanie 1,2 bulki grahamki badz inne pieczywo ciemne z edliną wieprzową albo serem zółtym (z masłem ekstra 82%) + warzywo: pomidor albo ogorek zielony i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch: --- wersja 1: jogurt [...]
[...] sporo czasu , bo chyba z miesiąc będzie. Myślę , że na następnym powinno być lepiej :) Co do diety to wygląda to mniej więcej tak: Śniadanie Jajecznica z 3 jajek na maśle pieczywo - bułki lub chleb owoc 50gr gainera z wodą lub mlekiem Śniadanie 2 2 bułki z szynką i warzywami 50gr gainera z wodą lub mlekiem oliwa z oliwek Obiad (przed [...]