pieczywo

[...] roznych diet i znalezc ta najlepsza. ja np zapisalam sie do dietetyka ale zrezygnowalam w ost chwili - bo zmarnuje pewnie 80 zl sluchajac zebym odrzucila cukier, jadla pieczywo razowe itp postanowilam kupic sobie za te pieniadze to co lubie do jedzenia i staram sie jesc zdrowe rzeczy, napewno nie jest idealnie bo nudzi mnie razowe pieczywo, [...]

200? a nie 2000? węglowodany, tj. cukry proste (na przyszłość).. Ja polecam pieczywo (np typu graham) z dżemem, albo musli lub serek wiejski z miodem ;) nie przesadzaj z czekoladą żeby cie nie zemdliło..

[...] i nie będę w stanie trenować tak jak teraz. Zostanie mi siłka 3x w tyg. oraz basen 3x w tyg. Dieta będzie taka gdzieś: Śniadanie: whey 40g , owsiane 100g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g 40g whey'a Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 50g albo ser żółty 30g [...]

[...] 75g Codziennie wygląda to podobnie i tak: 07:20 - I posiłek - 300kcal (B15, T9, W38): Mleko 250ml + płatki owsiane 50g 09:45 - II posiłek - 200kcal (B10, T2, W36): pieczywo 66g (2 kanapki) + Serek naturalny 35g (coś w stylu homo, o zawartości tłuszczu do 8%, zamiast margaryny czy masła) + wędlina drobiowa 35g (2 plasterki) + warzywa do [...]

jestem początkującym jeżeli chodzi o sprawy układania diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - [...]

nie, za duzo ww i za duzo kalorii Tak w ogole to jezli rzeczywiscie jesz tak jak teraz to zacznij od 1400kcal 130g bialka 90g tluszczu i co trening silowy dodawaj 25 g weglowodanow ze zdrowych pełnych źródeł. Dlaczego nie biale pieczywo przeczytaj w arcie o jedzeniu. Co z treningiem?

[...] dobra i czy te ćwiczenia które wypisałam poniżej wystarczą na zrzucenie mojej tuszy. Codziennie piję 2l wody mineralnej delikatnie gazowanej i zieloną herbatę lub biała. Jem pieczywo 7 ziaren z szynka z indyka lub z serem białym do którego dodaje troszkę śmietany i szczyptę cukru (bo inaczej go nie zjem), oprócz tego pierś duszona, rybę, [...]

czy ciąć węgle - to zależy z jakich źródeł węgli korzystasz. bo tutaj przede wszystkim liczy się jakość. Cięcie węgli typu pieczywo, makarony, nie mówiąc już o wyrobach cukierniczych - przynosi rewelacyjne efekty, ale cięcie węgli np z kasz "grubych", ryżu dzikiego itp - nie jest najlepszym rozwiązaniem. W ustalaniu rozkłądu b/w/t wyjdź [...]

Witam wszystkich serdecznie! Bede baardzo wdzieczny za przyjrzenie sie diecie i ewentualne sugestie.. Dane: Wiek: 27 lat Wzrost:182 cm Waga: 100 kg ............................................... Obliczenie zapotrzebowania: 100kg x 24h = 2400 kcal 2400kcal x 1.3 = 3120 kcal 3120 kcal + 200 kcal(nadwyzka) = 3320 kcal [...]

[...] razowego z pomidorem ogórkiem i rzodkiewką 2 80g płatków owsianych + 50g twarogu + 35g X5protein - to wszystko wymieszane w blenderze. 3 makaron z serem białym +gulasz + pieczywo + oliwa z olwek 4 ryż z warzywami chińskimi + piersi 5 jw tylko ze zamiast ryżu makaron 6 duza bułka razowa z szynka i serem żółtym + 500g jogurt jogobella + 2 [...]

I -jaja gotowane ( 3 szt.) -pieczywo razowe 150 g II -pieczywo razowe 60 g -tuńczyk 130g -ser gouda 20 g III -ryż brązowy 80 g , -pierś z kurczaka 200 g , -oliwa z oliwek extra virgin 20g IV -pierś z kurczaka 200g , -oliwa 20g V -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek 20g Czy taka dieta, dla osoby nie trenującej siłowo będzie odpowiednia? W ciągu [...]

[...] w LC z ww na poziomie 100g dziennie(w śniadaniu oraz na/po treningu) do śniadania gainer/banan(jeśli zaśpie albo żołądek ma dość i pije shake'a białko+węgle+oliwa lub ciemne pieczywo razowe(w "normalnych" sytuacjach) do jajek na miękko/jajecznicy/sadzonych itp na treningu carbo po treningu niewielka porcja gainera wraz z białkiem i aminkami w [...]

Słuszne sugestie - ja bym od razu dal z 1800kcal, wyrzucił wszystko przetworzone (w tym pieczywo) zadbał o niezbędną ilość białek i zdrowych tłuszczy (patrz m.in. Omega3) i dorzucił do ognia na treningu. Zumba to takie kręcenie w rytmie samby/rumby? Mojej znajomej kolana siadły Ciężkie ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwe ciągi itp) - jeśli [...]

[...] sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg 6. Uginanie chwytem młotkowym (waga dwóch) - 12x22,26kg Bez zmian we wszystkich trzech ćwiczeniach powyżej. MICHA jajecznica z 5 jajek, pieczywo mintaj z ryżem brązowym, sałatka, migdały burger wołowy z brązowym, ogórek TRENING spaghetti z makaronem pełnoziarnistym twarogowy, warzywa, oliwa Właściwie to nigdy [...]

Jak dla mnie trochę za dużo proszku, do pierwszego daj jajka, z drugiego wywal ser i daj normalne źródło bałka ryba/kura/krowa. Zmień źródło węglowodanów na te o niższym IG, ryż na brązowy, pieczywo też wywal. I jak przez 2 miechy na masie utyłeś tyle kg to wszystko praktycznie tłuszcz

8:00 Owsianka 75g 275 kcal, 9 g. białka, 5 g. tłuszczów, 52 g. węglowodanów. białko 125 kcal, 24 g białka, 2.4 g tłuszczu, 1.8 g węglowodanów oliwa z oliwek 15g 132 kcal, 0 g. białka, 15 g. tłuszczów, 0 g. węglowodanów. warzywa 10:00 ryż 50 g 161 kcal, 4 g. białka, 1 g. tłuszczów, 38 g. [...]

[...] obiad ; piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek obiad2:piers z kurczaka około 150 ryz około 100 warzywa oliwa z oliwek kolacja: jajecznica 4/5jaj pieczywo razowe ważywa kolacja2 twaróg około 200gram plan treningowy którym cwicze teraz to : ponidziałek ; klata triceps ławka poziomo 12,10,8 po 2min przerwy miedzy [...]

[...] a dorzucil zdrowe tluszcze. a6w sobie odpusc, a brzuch cwicz na silowni. Wywalilbym wafle ryzowe, a wrzucil w ich miejsce makaron durum/pelnoziarnisty/kasze/ryz/owsiane/pieczywo pelnoziarniste. Do posilku po treningu wrzuc weglowodany. Poza tym, to po prawej na fotach, to nie wiem w ogole co ma byc. Aushwitz? Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

No ok, białe pieczywo wyeliminować to nie jest problem, ale skąd tyle tego białka dostarczać? Czego nie jeść? tzn. czy mogę jeść np. sery, jogurty. Jeśli chodzi o mięso to raczej nie będę miał możliowści jedzenia cały czas mięsa. Jeżeli ktoś by mógł to prosiłbym o po prostu wypisanie, z tego mojego przykladowego jadłospisu z pierwszego postu, tego [...]

pokombinowałem z tym whey'em bo tyle białka aż nie trzeba mi Śniadanie: whey 40g , owsiane 125g II śniadnie: pieczywo razowe 80g + pierś z kuraka 50g albo ser żółty 30g, później serek wiejski 200g Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe 80g z piersią z kury 100g Potreningowy: rodzynki 50g + whey 40g lub jeśli nie ma treningu to : [...]