pieczywo

Może być to i to, zwłaszcza, jak ziemniaki (lub bataty) jesz po treningu. Ryż brązowy jest oczywiście lepszy, ale biały czy inny gatunek też może wpaść. Tak samo kasze, czy ciemne pieczywo.

DZIEŃ 50 50 stuknęło, szkoda że w między czasie ze 2 tygodnie chorowałem + loty do Anglii na mecze i przez to trochę opuściłem trening i nie trzymałem michy jak powinienem, ale nie ma co narzekać i tak jestem zadowolony z efektów, zostało 10 dni i później tygodniowe wakacje. Początkowo moja redukcja miała trwać właśnie do 16 września, ale przez [...]

[...] dużżooo :-P Twaróg jem właśnie półtłusty, czasem dodam odrobinę jogurtu, soli nie używam, także zapamiętam - Piątnica out, tylko twaróg. Co do chlebka orkiszowego - zwykłe takie chrupkie pieczywo, a orkisz ciemny pieczony naturalnie daje radę? Czy lepiej razowy z przepisu Ladies ? :>. Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-09-06 16:27:22

jest jakis substytut dla masla ? i nie chodzi tu o margaryne. w tej chwili jem na drugi posilek 2 kromki razowego zytniego bez smarowania. pozniej planuje w ogole wyrzucic pieczywo z diety. wiec dla masla raczej nie ma u mnie miejsca. slyszalem historie o babce co byla na 20dniowym pobycie w sanatorium i tez postanowila nie jesc masla, a potem [...]

DZIEŃ 52 Zdjęcia wszystkich posiłków, jednak nie odzwierciedlają ilości żarcia bo było więcej, bądź brałem dokładkę %-) TRENING Rozgrzewka na worku Wykroczne 12/10/8 MC 10/10/8 Wyciskanie 15/10/8 Szrugsy max/max Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Pieczywo chrupkie z [...]

teraz akurat nie dużo bo mam ok. 2700kcal/dzień (redukcja) mięsa jem <500g, 4-7 jajek, majonez(10g), oliwa (20-30ml), białko (40-70g), czasem pieczywo razowe, ryż brązowy 150-200g, serek wiejski na dobranoc(200g) + smietana. taka prosta i wydaje sie skuteczna dieta. fakt troche mało warzyw do tego jem (głównie to mizeria), witaminy staram się z [...]

[...] do domowych obiadków, pytanie brzmi: co najlepiej jeść na mieście? Wiem że ciężko znaleźć coś co jest zdrowe i odpowiednie, ale coś jeść trzeba. Moze subway i kanapka razowe pieczywo, grilowany kurczak i duzo warzyw? Moze chinczyk i kurczak z ryzem? Takie przypadki zdarzaja sie sporadycznie, aczkolwiek zdarzaja i zawsze mam dylemat co najlepiej [...]

[...] łokci 20 V up 30 Sit Ups Najciężej robiło się thrusters i o mało się nie przydusiłem wyciskając sztangę. Dieta 1- płatki owsiane na mleku, 2 jajka 2- tuńczyk z warzywami + pieczywo razowe Po treningu banan 3- kurczak pieczony , ziemnaki , surówka z czerwonej kapusty 4- kotlety mielone, ziemnaki, surówka z czerwonej kapusty 5- serek wiejski, [...]

DZIEŃ 56 Dzisiaj nieco poszedłem w tango, miałem jakby randkę %-) 3 posiłek robiłem dla dwojga, świeczki, winko, później wpadło kilka petitków, jakaś czekoladka i dwa sezamki, no ale :-D AERO Cross Trainer 45min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe + filet z indyka 15:00 Jedna brązowa bułka + puszka sardynek 17:00 Piersi, warzywa, sos [...]

Orkisz to jest po prostu pszenica! Od czasu do czasu cie nei zabije, ale nie opierajego zapotrzebowania wegla na nim.... Zjedz raz na pare dni, anei codzinnie, raczej jedz zytnie pieczywo

imo za malo wegli zarowno w 1 jak i drugim dniu DT 1. daj platki owsiane tym bardziej ze pieczywo masz w kolejnym ale jak sie domyslam w szkole on jest 2. jogurt do wymiany daj np, serek wiejski reszta moze byc DNT 1. to samo jak wczesniej 2. j./w. 3. dodaj tluszcze 4. dodalbym wegli 5. moze byc

[...] do większości treningów na koniec ćwiczeń dochodzą brzuszki i dolne partie brzucha Dieta: -omlet z 3 jajek(2 zółtka+ 50g platków owsianych) -czasami jogurt -2x grahamka z kurczakiem Trening -kurczak(ok.150g)+warzywa+ryż(pół torebki) -szejk białkowy( 40g bialka) tuńczyk w sosie wlasnym (razdko)pieczywo chrupkie -szejk białkowy Dzięki i czekam

co do diety jem twarogi ryż brązowy mieso, albo schab albo kurczaka 3 albo 4 jajka dzienie pieczywo razowe

Biegam 4x na tydzień - 60-80km. Diety najróżniejsze stosowałem. Aktualnie proporcje koło W500/B do 150/ Tłuscze koło 100. Dieta ciemne pieczywo, naleśniki z mąki orkiszowej, suszone śliwki, jajka, nic specjalnego. Bawiłem się w różne proporcje, diety wysoko i nisko węglowodanowe, bardziej białkowo tłuszczowe za każdym razem to samo.

DZIEŃ 58 Dzisiaj wyjątkowo dobrze mi się wstawało, szybki trening, dobra micha, jest dobrze, jeszcze dwa dni i wyjeżdżam :) AERO Cross Trainer 50min + brzuch MICHA 13:00 Pieczywo owsiano-otrębowe i serek z twarogu 15:30 Kurczak gotowany z kalafiorem 17:00 Pizza na piersiach kury, cebula, pieczarki i mozzarella 18:30 Migdały 20:30 Łosoś wędzony [...]

[...] (czy carbo + białko) tez będzie ok Staraj sie we wszystkich innych posilkach wegli czerpac z kaszy/owisa/ryzu brazowego (jak ci nie wchodzi to ew. parabolaid moze być), pieczywo razowe (ale nie pseudo razowe, bo takiego 95%) no i oczywiscie warzywa (ale nie rozgotowana marchewka czy buraczki bo to prawie jakbys batona zjadł ;) ) a no i od [...]

odżywianie nie jest dopięte na ostatni guzik ale przez te 2 tygodnie września naprawde ogarnąlem, zero niepotrzebnych rzeczy, brak slodyczy itp. | pelnoziarniste pieczywo, serki wiejskie, piersi z kurczaka, duzo ryzu makaronu itp i do tego jeszcze tego attackera

Postaraj sie przynajmniej jeden posilek dodatkowy zjadac robiony przez Cieibe. Mysle, ze jak kupic kostke twarogu, pieczywo, oliwe, orzechy, kefir, warzywa to nie bedzie problemy ze zjedzeniem tego bo przygotowywac zbyt wiele nie musisz. Do tego porcja gainera po trening np 100g i w ciagu dnia porcja odzywki bialkowej.

[...] i nie przejmuj się tymi 2,3k :P Dieta po części jak dla kogoś na redukcji, zmień kilka rzeczy: Ostatni posiłek wrzuć jakąś porządną bułę do twarogu, lub ryż/makaron; Na pieczywo wrzucaj prawdziwe masło (nie margaryna i inne podróbki), czyli takie o wartościach około 82gT/100g z czego 49-50% to tłuszcze nasycone; Tuńczyk śmiało w oleju [...]

zostaw narazie kreatyne...jeszcze bedzie czas na nia.narazie przyloz sie do diety i treningu.co do diety to ja bym wywalil ten smazony boczek,pieczywo pszenne,moim zdaniem wlasnie juz od poczatku powinienes unikac smazonego i wogule zbednych pustych kalorii lepiej powoli budowac dobra mase miesniowa niz szybko smalec,ale to jest moje zdanie i nikt [...]