[...] - banan zamiast banana możesz dać jakieś rodzynki,suszone owoce/jak wolisz;możesz dodać także orzechy włoskie migdały,itp; płatki zależy z czym Ci smakują II Posiłek 11.00 - pieczywo razowe 100g - szynka drobiowa 150 g - warzywa szynkę wywal,daj jakieś chude mięso,ryby,zdrowy tłuszcz oraz zamiast chleba daj kaszę/makaron durum itp III Posiłek [...]
[...] w tak krótkich odstępach). Zacznij od mniejszej kaloryczności diety,a następnie na podstawie obserwacji manipuluj nią. W diecie zrezygnuj z wędlin/szynek, tłustego nabiału, pieczywo ogranicz do minimum. Spożywaj za to duża ilośc warzyw, owoców. Białka daj ok 2g na kilorgam masy ciała, tłuszczy 1-1,5g, reszte zapotrzebowania uzupełni8j [...]
I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]
[...] organizmu i w kościach. Na początek może wyjaśnię, skąd biorą się niedobory. To że ze złej diety to oczywiste, ale dlaczego? Już odpowiadam. Przede wszystkim białe pieczywo. Biała mąka jest kompletnie pozbawiona składników mineralnych, w tym również magnezu. Przyjrzyjmy się zawartości biopierwiastków w 100 gramach chleba oraz w 28 [...]
Aktywność ok, podana propozycja odżywiania całkowicie nie. Przy odchudzaniu musisz ograniczyć węglowodany-- makaron, ryż i pieczywo to jego główne źródła. Skup się na tłuszczach ogranicz węgle i więcej białka niż zwykle. Wieczorem mój drogi nie jesz w ogóle--chyba że jakieś białeczko albo coś lekko strawnego ale precz z węglami. Powinieneś [...]
[...] by były napewno lepsze, niż owsianka i jajecznica z 8jajek :D:D pamietaj to redukcja nie masa po śniadaniu osobiście dałbym ten posiłek lecz zmieniony: 19 -piaty posilek pieczywo+p100gr pasty tunczyk+kukurydza+troszke muszt i majonezu light + gorzka herbata Daj pieczywa 50gram, 100gram tej pasty z tuńczyka (lepszy sam tuńczyk w sosie [...]
[...] siemię lniane wyjdzie ci zdrowo i taniej 3. w każdym posiłku 25-35g białka Pełnowartościowego(jajka pierś ryby włowina chuda) jeśli już pieczywo to tylko razowe, a najlepiej nie jedz go codziennie 4. jeśli jesz wędliny to unikaj szynek itp. najlepiej sucha krakowska albo coś w tym stylu i też nie jedz tego na [...]
[...] byc tyle ze to raczej dodatek do posilku niz posilek sam w sobie 18:00: piers z kurczaka, 1 kromka chleba razowego lub vasa, plaster sera zoltego, 0,5 l Herbaty zielonej pieczywo vasa jest mocno przetworzone, chleb razowy ok, ser zolty wywal, poza tym raczej ok 18:30: Fitness, jazda na rowerze, albo basen. 20:30: Shake bialkowy 0,5 l 21:30: [...]
moze wiekszosc z was uznac za objaw lenistwa z mojej strony ale wcale tak nie jest jak to nie jest? :/ więc tak: soki - out bułki i inne białe pieczywo - out 400 ml jogurtu? jogurt to dobry dodatek do posiłku - jako baza średni szynki, wędliny - out owoce ograniczaj ostatni posiłek ok 1 h przed snem - białko + tłuszcz, najlepiej twaróg brak u [...]
[...] to znow dieta. To ja bede decydowal ile mam wazyc. Tak go "dziada" przetrzymam, az sie przyzwyczai. Zamierzam wprowadzac z czasem dobre wegle Jak ciemny ryz czy pieczywo pelnoziarniste. Od 1,5 miecha nie napilem sie coli ani nie zjadlem zadnego slodycza. Wczoraj po raz pierwszy zjadlem cos "niezdrowego". Hamburgera w [...]
Bez wyliczania się obejdzie ale tylko na początku. Jak przyswoi sobie podstawy wiedzy o zdrowym odżywianiu i uda mu się oswoić z dietą może zacząć zabawe z bilansem. Pieczywo tylko ciemne i jako ostatni posiłek a owoce najlepiej między treningami tak to szamaj warzywa.
[...] BCAA lub wpc 12:00-12;30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w oleju 100g kup duże kawałki w sosie wlasnym, odpusc sobie olej znajdujacy sie w puszcze, dodaj warzywa, wywal pieczywo dodaj ziemniaki lub bialy ryz B: 33,8 W: 47,8 T: 11 14:00-14:30 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100g ten posilek jest dobry, dodaj warzywa np.brokuly,szpinak. [...]
Sniadanie dodaj jajka po co ten jogurt? serek tez nie zamienila bym na jajka i platki owsiane na wodzie lub mleku 0,5%. Generalnie ogranicz pieczywo. posilek przed wysilkiem najlepiej indyk ryz brazowy/kasza i warzywa nie zaden jogurt jablko hmmm moze zostac ;]. Posilek 3 bez mleka. 4 nie wiem jak z nim. 5 zjedz serek z warzywami nie jedz zadnych [...]
[...] nie wiem co można połączyć pozytywnie z odżywką I tutaj by mi się przydała właśnie pomoc z jakąś odżywką na poprawę spalania tłuszczu 5 - pieczywo pełnoziarniste z przewagą warzywa ( pomidor/ogórek ) + herbata zielona 6 - ( 6 posiłek jest dla mnie ostatecznością, gdy będę po prostu głodny  ) na [...]
[...] jak podejrzewam) :( Mniej więcej składniki posiłków to niskotłuszczowe produkty : ser biały owoce warzywa płatki ryżowe płatki owsiane mleko 0% tłuszczu musli owocowe ryż pieczywo ciemne ze zbożami kurczak choć zdarza mi się 2-3 razy w miesiącu : Kurczak/Twister KFC czy Pizza. Ale w tej kwestii też nie jestem ekspertem więc jeżeli do tych [...]
w niektorych posilkach brakuje pelnowartosciowego bialka np. 2 sniadanie 9:00 w pracy 250g pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t 50g szynku z indyka warzywo (pomidor ogorek) .. jesz duzo produktow majacych dzialnia kwasotworcze, koniecznie dodaj wiecej warzyw, jesli jest taka mozliwosc, to do kazdego posilku zadbaj o to, by zrodla bialka byly [...]