[...] oraz ziarnach zbóż. Tymczasem spożywamy coraz więcej żywności przetworzonej i pozbawionej dobroczynnego błonnika. W jadłospisie uwzględnij grube kasze, ryż, ciemne razowe pieczywo, surowe warzywa i owoce, kilka łyżek otrąb pszennych, płatków owsianych, suszone śliwki i morele. Posiłki spożywaj o stałych porach dniach, aby mogły na nowo [...]
[...] wg. mnie nieco przez to tracisz, jednak to Twój wybór. 15 g masła to wg. mnie nie tak dużo, jednak oliwa byłaby zdrowsza. Swoją drogą widziałem gdzieś przepis w 'kuchni sfd', jak zrobić z oliwy coś na podobieństwo masła, którym można smarować pieczywo. Co do tego 'shake' o 16, to shake po treningowy? Jeśli tak to dorzuć tam jakieś źródło białka.
[...] poczytaj o potreningowych bo jest dużo, a tego tuńczyka to na kolację przeżuć, - mało wartościowych tłuszczy typu: słonecznik, oliwa z oliwek, siemię lniane, - wywal pieczywo białe - szukaj jakiegoś razowego (i tak pewnie nie znajdziesz) wrzuć na wyszukiwarkę chleb w temacie i będziesz wiedział o co chodzi, - schabowe to chyba panierkę z [...]
Wszelkie kasze, ryz bialy i brazowy, makarony z maki zytniej, ciemne pieczywo, ale nie barwione karmelem, ziemniaki, kuskus z pszenicy, wafelki ryzowe Pozdrowienia Xena
[...] "miłe" w odchudzaniu ww proste.Najlepiej aby w twojej diecie zamiast nich gościły ww złożone w odpowiedniej dla ciebie (małej) ilości (ryż kasza,od biedy makaron,pieczywo z maki razowej i zytniej.) WW proste możesz spożyważ po treningu. A z tym spacerem albo innym rodzajem wysiłku aerobowego przed śniadaniem pomyżl na powaznie to [...]
wszystko czego Ci trzeba to pojemnik na jedzenie, wrzucisz sobie np mieso/twarog/jajka + ryz/makaron/ pieczywo razowe, zjedzenie tego nie zajmie Ci przeciez duzo czasu, a porcja nie musi byc nie wiadomo jak, do pozostalych posilków mozesz dac wiecej przeciez, pozna pora tez nie ma nic to tego ,spokojnie porcje wegli mozesz zjesc, od biedy jakis [...]
Lepszym rozwiązneim bedą platki owsiane + orzechy wloskie Sugeruje zmniejszenie liczby węglowodanow, w pierwszej kolejności ograniczając pieczywo. Posilek przed treningiem nie musi być identyczny jak potreningowy, ważne aby zawierał bialko.
Nie dales edytowac. 1 posilek 100gr owsianych + whey lub omlet/jajecznica 5-6 jaj, razzowe pieczywo i warzywo np papryka lub pomidor. Miecha na porcje 250gr + 100 gr ryzu. Ostatni posilek kostka twarogu. Po treningu szejk - carbo + bialko. Zobaczysz jak zaczniesz rosnac jak wprowadzisz zmiany. Testa daj 10 tyg. Im dluzej tym lepiej %-) Oczywiscie [...]
Generalnie to bez rewelacji ;-) Poza tym 1800 kcal to kobiety redukują. Skoro zapotrzebowanie na utrzymanie to 2400, to od tego obetnij 300 kcal i zacznij od 2100. Na pewno wywalić masło roślinne- zastąpić normalnym masłem. Jak układasz dietę, to nie korzystaj z gotowych produktów typu"pierś smażona", tylko podaj mięso z piersi ważone przed [...]
vitalform -> bullshit przede wszystkim pierwsza i podstawowa zasada w twoim przypadku - węglowodany mączne typu pieczywo, makarony, etc. - jeśli już to tylko po treningu i to ciężkim, w formie nagrody intensywność treningu musi usprawiedliwiać taki posiłek jak się będziesz trzymać tej prostej zasady nie będzie potrzeby ani zmieniać [...]
Na redukcji z suplami mieszczę się poniżej 1000zł. Dałoby się taniej, ale dosyć dużo wołowiny jadam. Na mięsie nie potrafię oszczędzać. Acz ostatnio oszczędzam na chlebie - piekę sam. 2-2,5 kg porządnego chleba z ulubionymi ziarnami da się zmieścić w 20 zł. Tyle to się gdzieniegdzie wydaje na pieczywo na polepszczach
Twaróg na noc z dodatkiem oliwy, polecam osobiście (jak nie lubisz oliwy to trudno ;-P ). Unikaj na noc węglowodanów, czyli pieczywo i kakao sobie daruj. Zwłaszcza, że kakao delikatnie pobudza, a co za tym idzie psuje jakość snu. Pozdrawiam!
5-6 mniejszych posiłków na śniadanie płatki, ogranicz pieczywo ewentualnie ciemne, szynka lepsza:) Obiad definitywnie 1 danie, dwa dania na pewno przekroczą wartość kaloryczna która Twój organizm bedzie mógł przyswoić. Na posiłki pomiedzy głównymi daniami jedz coś małego, jakaś kanapka, albo jabłko (nawet 2-3) ogranicz gazowane napoje, na kolacje [...]