pieczywo

Z 2 posiłku wywal wafle i daj wędlowodany o niskim IG(ryż brązowy, kasza, makaron, pieczywo żytnie pełnoziarniste), oraz wywal jogurt i daj inne żródło białka (mięso, jaja..). Gainera to w ogóle wywal z diety najlepiej albo zaraz po treningu daj.

żbik_74 ja od kiedy wywalilem biale pieczywo, ziemniaki, bialy ryz i makaron nie mam problemow z nadmiarem tluszczu. Slodyczny nie jem i nigdy nie jadlem. Dla mnie ta zmiana wystarczyla.... kiedys wazylem 105kg teraz 85:)i z pasa tez zlecialo z ponad 100cm do 84cm Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-12-29 22:45:35

Tabletki w wieku 16 lat? Ktoś powinien Cię kopnąć w dupę. Jak będziesz w tym wieku ograniczał spożycie kalorii to zrobisz sobie krzywdę. A jak chcesz mniej żreć, to zawsze możesz spożywać większe ilości błonnika, czyli pieczywo, makarony i ryż pełnoziarniste, możesz też do oporu jeść warzywa, bo to dobre zapychacze.

[...] gryczana 150g wątróbka z indyka białko;40.94g węglowodany;13.42g tłuszcz;14.01 343kcal 5posiłek 100g wątróbka z indyka 10g pestek dyni 150g serek waniliowy 2 kromki pieczywo chrupkie żytnie białko;60.96g węglowodany;30.25g tłuszcz;23.70g 531kcal sumując wszystko to daje; białko;138.40g węglowodany;221.07g tłuszcze;69.63g 1971kcal [...]

[...] przedtrningowy?? daj węgle złożone o niskim ig które wymieniłem wyżej+chude mięso/rybke 5posiłek 100g wątróbka z indyka 10g pestek dyni 150g serek waniliowy 2 kromki pieczywo chrupkie żytnie białko;60.96g węglowodany;30.25g tłuszcz;23.70g 531kcal potreningowy? daj ryż biały/ziemniaki+ chude mieśko/rybkę dodaj ostatni posiłek 1h-30min [...]

Lady jedz to swoje pieczywo wasa ^^

[...] 2 jajka gotowane 15 12 0,1 167 banan 2 0,5 35 143 Drugie Śniadanie ser bialy (półtłusty) 100g 15,5 4 3,8 113 papryka 100g 1,3 0,5 6,6 28 pieczywo pełnoziarniste 108g 6,4 1,9 31,6 224 Przed treningiem pierś z kurczka 150g 32,25 1,95 0 150 ryż brązowy 120g 8,62 2,28 92,16 386 marchew 50g [...]

[...] o 1.25 kg . Ogolnie zwiekszam ciezar co 3 tyg. na duze partie 2.5 kg na strone male 1.25 kg. na strone. Brzuszki robie do oporoo . Jak jem . Sniadanie 2 kanapki (czarne pieczywo) bez masla + plasterek szynki woda do popicia. obiad (3 kromki czarnego pieczywa plus ryba lub plasterki szynki (Chcialbym sie dowiedziec czy moge jesc Sledzie (W [...]

daruj sobie takie cos blonnik dostarczysz z zarcia: warzywa,kasze,pieczywo,platki owsiane,otreby

[...] (tenis stołowy) 4x w tyg po 1,5 godz + po kazdym treningu brzuszki i streczink Odżywianie : ograniczenie spożywania tłuszczu i soli oraz ostrych przypraw, jem ciemne pieczywo, dużo owoców, nie pije gazowanego, jedyna słabość słodycze Cel : szybka redukcja wagi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry [...]

jak myślicie czy w mojej diecie może brakować magnezu i cynku??? śniadanie: płatki owsiane i mleko 2 śniadanie (wted gdy chodze do szkoły, bo gdy mam wolne to śpie dłużej) pieczywo pełnoziarniste i kiełbasa (nie bede wymieniał jaka) a czasami maślanka lub pasztet obiad: to co zrobi mamusia czyli najczęściej jakaś zupka podwieczorek:ryż z mlekiem [...]

[...] jak 3) Chciała bym sie dowiedzieć jakie produkty czym można zastępować. nie powinno sie jeść ryżu.. ktoś napisał że można jeśli jest to ryż naturalny.. czyli jaki? jakiee pieczywo moge wszamać do sałatki i co z owocami czy jeść je w posiłkach okołotreningowych czy ograniczać je całkowicie. czy to prawda że najlepiej do każdego posiłku powinno [...]

daruj diety w tym wieku odpusc slodycze,fast-foody,cukier,biale pieczywo,napoje gazowane nie objadaj sie na kolacje,jadaj systematycznie 4-6posilkow duzo warzyw,mieso,ryby,twarog,jajka,owoce,wlacz oliwe,orzechy,simei lniane/pestki do menu duzo ruchu jakis trening i bedzie ok.

[...] bieganie 45 min. rowerek 30 min lub wiosła. Moja dieta: śniadanie 8.00 zupa mleczna z płatkami owsianymi (ewentualnie musli, siemię lniane, orzechy) + 2 kanapki ciemne pieczywo, szynka indyk czasem łosoś wędzony, ser, pomidor lub inna wersja jajecznica 5 jajek + tosty z pieczywa ciemnego do tego jogurt i owoc (banan, jabłko) drugie [...]

no teraz widac ze od buleczek urosla buleczka, tez tak mialem, biale pieczywo bedize trzeba wywalic. 1.sniadanie , nic nie zastopi tanich platkow owsianych ale zmiany nalezy wprowadzac powoli takze musli moze byc. Tylko kupuj bez dodatku cukru( no added sugar na angielskich ), sam cukier z owocow ktore sa w musli starczy. Do tego odzywka bialkowa [...]

[...] bananem czy co tam lubisz, nie jemy jogurtów, wywal kanapki z serem żółtym, zastąp chudą szynką, spróbuj jeść jak najmniej chleba, bo podejrzewam, że jesz tylko białe pieczywo, nie obżeraj się ziemniakami za bardzo. Jogurt+pączek? co to ma być... w dodatku przed treningiem :/ Wywal parówki i tak nic w nich nie ma poza zmielonymi flakami. [...]

głownie to ryz(brazowy,bialy) makaron pelnoziarnisty,bialka jaj, piersi z kurczaka,pelnoziarniste pieczywo,ryby(tuńczyk w sosie wlasnym), kasze,

[...] policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkladu na BTW i uluz diete z ujemnym bialnsem kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo 5-6posilkow,wywal z menu:slodycze,cukier,biale pieczywo,fast-foody,napoje gazowane i podobne syfy dorzuc aeroby i fat poleci poczytaj to uluz dite i wrzuc do ocenki [...]

[...] wyzej lub co uwazasz Przedtreningiem (1,5-2 godziny): Ryz/makaron/kasza/owsiane (jak wolisz) + ryba, piers, wolowina, itp + warzywa Po treningu: np tunczyk+Ryz/kasza/makaron/pieczywo itp Dalej: zjedz co uwazasz Na noc: Jakies zrodlo bialka, mozesz troche wegli jesli chudyś, tluszcz (np twarog, chleb, lyk oliwy) Dieta to nie restrykcja, to sposob [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy. Mam duży problem zaczęło się to dzisiaj. Od rana jeździłem na rowerze. Najpierw jechałem po pieczywo.Jak jechałem zauważyłem kolegę który od razu proponował mi jazdę ( na rowerze). Więc zawiozłem pieczywo.Ubrałem się ciepło. Pojechaliśmy po następnego kolegę.On stwierdził że możemy pojeździć na sankach(niedaleko są [...]