pieczywo

[...] przetworzone węgle. Tak juz zupelnie na marginesie: jak przegladam fora internetowe, to bawi mnie nieraz, jak skrupulatnie tępi sie w przykladowych jadlospisach biale pieczywo, bialy makaron, nieraz bialy ryż, jednoczesnie nie majac nic przeciwko gainerom (malto), czy nawet - vitargo, nie tylko okoltreningowo - ale jako uzupelnienie [...]

ok ale juz niedzisiaj bo zara uderzam w kime. tutaj znalazlem jescze cos takiego 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - [...]

ogranicz wegle proste,jadaj te o niskim IG odpusc białe pieczywo ryz zwykly,makaron zwykly,ziemnaiki(te wszystkie tylko po treningu) jak by zlewalo dalej zetnij wegle to ze nie masz wciecvia w tali tzn ze masz poprosty caly czas pelny bebech na masie tak jest aha i staraj sie nie laczyc wegli o wyskim IG z tluszczami nastconymi!! Zmieniony przez - [...]

[...] Na pół godziny przed 5 posiłkiem 1 czubata łyżeczka monohydratu kreatyny 5 posiłek koło 19.30-20.00 100g ryżu parabolic+pierś z kurczaka 150-200g+warzywa lub 3jajka+ pieczywo pełnoziarniste lub puszeczka fasoli+tuńczyk/makrela 6 posiłek przed snem koło 22.00-23.00 tuńczyk w sosie własnym 100g W między czasie podjadam orzeszki czasem [...]

[...] białko i kup jakiś lekki spalacz np tse na początek trening siłowy po nim 30-40 min aerobów tak to widze na początek u ciebie,zamiast kolacji odżyweczka białkowa.wyeliminuj pieczywo większość węgli poza śniadaniem i okolicach okołotreningowych,warzywa,chude mięsa wołowina cielęcina kurczak ryby z tego niech się składa większość posiłków.

oliwa mozesz polac np.kasze/ryz czy pieczywo lub dodac do twarogu lub poprostu wlac na lyzke i chlup do buzi ew. czasmi jajeczniczke na niej zrobic,co do oliwek to jasne czasem mozesz zjesc a co do serow to twarogi,serki wiejskie jak najbardziej wlacz je do menu jogurty naturalne mozesz dorzucic np. do owsianki czy twarogu a owocowe to raz na [...]

Pieczywo to głównie pełnoziarniste staraj się jeść.

Biały ryż może być ale głównie po treningu w celu odbudowania glikogenu. W ciągu dnia to raczej brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Podejrzewam, że brak zdrowych tłuszczy powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Zwiększ liczbę kalorii z tłuszczy a efekt będzie zauważalny wiem po sobie. Plan polecił znawca także jest szyn... [...]

[...] ale na moją kieszeń. Mój cel to masa mięśniowa, co do tłuszczu to te 25% jeszcze może być, byle nie więcej. Moja dieta: 1.Śniadanie : Płatki z mlekiem 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka 3.Odżywka białkowa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti 5.Po treningu: a) bezpośrednio po [...]

1.Śniadanie : Płatki z mlekiem platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2.II śniadanie: pieczywo dietetyczne typu Waza + szynka z piersi indyka chleb razowy,piers z kurzaka,oliwa,warzywa 3.Odżywka białkowa ryz/makaron+piersoliwa+warzywa 4.Obiad : ziemniaki z mięsem z kurczaka(różne formy) / spagetti ziemnki po treningu jadaj tu daj j/w 5.Po [...]

[...] bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal i ulkladaj pod to diete!! co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane zacznij wybierac w tych produktach weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]

[...] i dorzucić jakieś produkty białkowe ponieważ jest ich troszkę za mało nawet jak na dietę węglowodanową. Posiłek 1 godz 6.45 płatki kukurydziane z mlekiem + banan pieczywo z serem żółtym Posiłek 2 między przerwami w szkole pieczywo z szynką i serem Posiłek 3 godz. 16.00 ryż z sosem, pierś z kurczaka Posiłek 4 17.00 Zupa mleczna(ryż, [...]

[...] i dorzucić jakieś produkty białkowe ponieważ jest ich troszkę za mało nawet jak na dietę węglowodanową. Posiłek 1 godz 6.45 płatki kukurydziane z mlekiem + banan pieczywo z serem żółtym Posiłek 2 między przerwami w szkole pieczywo z szynką i serem Posiłek 3 godz. 16.00 ryż z sosem, pierś z kurczaka Posiłek 4 17.00 Zupa mleczna(ryż, [...]

KIedy klikniesz na profil osoby, widac liczbe przeczytanych artykulow. Ty ich masz 50 kilka. Zabierz sie za lekture postow o diecie. Dlaczego jesz salatki wieczorem? Chyba, ze z tunczyka z fasolka...Jesz pieczywo? Owoce? Ziemniaki? Efekty tak naprawde zaczyna byc widac po kilku tygodniach.

SOG Suma Otrzymanych Głosów (czyli głos na Ciebie ) 0,5 kg tygodniowo to w normie, pamiętaj że szybciej i więcej nie znaczy lepiej Co do jedzenia, możesz spróbować pieczywo WASA (100% pełnoziarniste) + warzywa + garść orzechów + (pełnowartościowe źródło białka) tutaj to kurak ugotowany w domku (max 5 min zajmie Ci przygotowanie) Obli Gainer na [...]

Nie boje sie ze miesnie urosna :) Tylko ramiona maja nie rosniac. JAk chodzilam na silownie naprawde mialam fajnie lekko umiesnione nogi i nie przeszkadzalo mi to. Myslalam, ze sama dieta mi nie pomoze..dlatego skupilam sie na cwiczeniach. Bo jednak ten brzuszek to ja hoduje juz od zawsze chyba. NAwet jak byla zczuplejsza on tez byl taki sporwy:/ [...]

[...] tuńczyk/łosoś 150g - warzywa 100g - 46/15/43 13/5/20 Posiłek III, godzina 14:30: - ryż brązowy/kasza gryczana 50g - pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g - warzywa 100g 46/15/43 Posiłek V, godzina 18:00: - pieczywo 20g - kurczak 150g - warzywa 100g 36/5/19 Posiłek VI, godzina 21:00: - twaróg 100g - oliwa 21/11/2 Z góry dziekuję!

[...] -w wyniku spalania 1g węglowodanów otrzymujemy 4,1kcal energii, -nadmiar spożytych węglowodanów ulega przemianie w tkankę tłuszczową. Głównymi źródłami węglowodanów są: -pieczywo, -owoce, -słodycze(z umiarem panowie;D). Tłuszcze - stanowią ok. 10% masy ciała, -są głównym składnikiem energetycznym organizmu spalane dają dwukrotnie więcej [...]

Głównymi źródłami węglowodanów są: -pieczywo, -owoce, -słodycze(z umiarem panowie;D). Tłuszcze - stanowią ok. 10% masy ciała, -są głównym składnikiem energetycznym organizmu spalane dają dwukrotnie więcej energii niż węglowodany czy białka, -dzielą się na tłuszcze zwierzęce i roślinne. Głównymi źródłami tłuszczów są: -smalec, -słonina, -boczek, [...]

[...] w tygodniu, wtedy nadrabiam zaległości. Każdy mój trening nie trwa dłużej niż godzinę. Dieta: Nie można tego nazwać dietą, ale: Rano śniadanie: Ser twaróg chudy + ciemne pieczywo + kawa :/ Drugie śniadanie w pracy: Ciemne pieczywo + jakaś tam wędlinka lub ser Trzecie śniadanie: Owoce Obiad - ok. 16-17 Nie gotuję sam, więc tutaj trafi się [...]