pieczywo

[...] trucizn w nich zawartych. Spożywaj pełnowartościowe produkty mleczne: mleko 2%, jogurty, kefiry, twarogi. W codziennej diecie uwzględniaj przede wszystkim węglowodany (białe pieczywo, kasze, makarony, kluski). Dlaczego? Bo ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową. znalazlam na jakiejs stronie dlaq osob z niedowaga. ale wysylam ci [...]

01.06.2013/02.06.2013 DZIEŃ 17/18 Wczoraj całkowity luzik , a dziś aeroby : ). DIETA 1.2 bułki + 150 g łopatki + warzywa 2.4 jajka + pieczywo razowe 3.2 bułki + 50 g łopatki + ser poledwica + 200 ml mleka + 30g whey c6 4.ok. 80g makaronu razoweg + 150 g mielonego (spagehtu) 5. 30 g kazeiny TRENING 75 minut biegu w terenie . Kondycja jeszcze [...]

DIETA: 1. 210g płatków owsianych + 2całe jaja/2 białka + 30g C6 + 30g rodzynek + banan + cynamon <---- w postaci placka (połowa) + 30g Hi-Anabol (popijane) 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + [...]

Będę dzisiaj próbowała dopasowywać. Możesz polecić jakąś lekturę gdzie znajdę odpowiednie składniki? A co do nabiału to nawet na pieczywo nie mam stosować twarogu? całkowicie zrezygnować z mleka, kefirów, jogurtów?

1. Ok 2. Wszystko wylatuje, daj pieczywo razowe/graham + pierś z kurczaka albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Wywal oliwę z oliwek 4. Ten posiłek zjedz po treningu, daj ryż + pierś resztę wywal. 5. Daj posiłek gdzieś 21-22 i wrzuć twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko gdzieś do 160g daj, oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300kcal na start. [...]

[...] + 30 g whey c6 + 200ml mleka 3. 4 jaja + 60 g płatkow kukurydzianych + jogurt trusk. 4.ok.250-300 g karpia swieżego + 2 kawałki chleba + micha szczawiowej 5. Sałatka gyros + pieczywo 6. 100 ml mleak + 30 g kazeiny TRENING PLECY + BICEPS 1.Martwy ciąg 3x145kg/2x165kg/1x180kg/2x165kg/4x140kg 2.Podciaganie szerokim nachwytem 12/10+5kg/8+7kg/6+10kg [...]

Oby :D Dzięki ;] 03.06.2013 Trening musiałem opuścić ;( Dieta: Płatki owsiane Ryż z mięsem Obiad Kanpaki Biały ser, jajka, pieczywo. Witaminy.

Dzis rano odzywka. Sniadanko: jajka ,puszka tunczyka , chleb i ser zolty :) Na obiad w pracy to samo co caly tydzien czyli pieczen ze sliwka pieczywo oraz sporo warzyw. Jezeli nie zapomne to strzele fotke obiadu przed i po treningowego.

[...] to 50g, ananas/jabłko - drugie sniadanie: 2 jajka plus 100/150g warzyw. Najczesciej swiezy ogorek, pomidor, salata (wymiennie) lub w miejsce jaj ser bialy półtłusty 150g, pieczywo waza/krażki ryzowe 40g, warzywa bez zmian obiad: - indyk/kurczak 130g, kasza/makaron razowy 50g, 150g warzyw; fasolka zielona/zolta, brokuly, buraki, marchew swieza [...]

[...] podjeść trochę śmieci m.in: /SFD/Images/2015/12/31/e2d50e72bab44ad6b1abdadc964aa753.jpg lodów nie jadłem już może ze dwa lata. Jadłem i płakałem %-) Parówki i białe pieczywo. UUUUwielbiam :-D /SFD/Images/2015/12/31/7050d279474a41a8bb53fff89f26c801.jpg + do tego jajecznica na grubości, kurczaki, carbonara z dużą ilością sosu (posiłek w [...]

[...] 2. Po treningu: 2 jajka sadzone na domowej szynce wieprzowej + masło + kasza gryczana 3. Fasolka po bretońsku by moja mama 4. śledź + koncentrat pomidorowy + twaróg + pieczywo chrupkie żytnie + masło 5. zupa czosnkowa na bulionie z golonki indyczej Kurde, chyba zakwas mi się zniszczył... na górze był taki glut. To go wyrzuciłam i za 2-3h [...]

wczoraj wszsytko zgodnie z planem niestety nie zjadlem jednego posilku z pracy czyli Kawalka schabu ze sliwka plus pieczywo cos wczoraj srednio z apetytem na kolacje placki wysokobialkowe powinny byc z dzemem i maslem orzechowym , ale maslo orzechowe te bez cukru i soli srednio mi smakuje i sloik stoi juz z pol roku w lodowce a dzemu bez cukru [...]

[...] muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g ryzu + 30g whey c6 + 200 ml mleka ( odrazu po treningu) 3.140 g schabu + warzywa + 2 tortije 4. ok. 300 g ryby po grecku + pieczywo chrupkie 5.3 jajka + ok 70 g makaronu brazowego dodatki (ser,warzywa) TRENING trening był dosć nie typowy, wybralem ze zrobie plecy i triceps poneiwaz w srode [...]

[...] z miesa z szynki, ziola, warzywa makaron razowy lub Po treningu Olim WHEY Protein 100% (75g) Kolacja: Rzadko jem, ale jak muszę uzupełnić braki składników odżyw to: pieczywo żytnie kruche, warzywa, pasta z makreli (nie nudzi się! polecam) Jabłko lub banan Zero napojów gazowanych, tylko woda. ALkohol = zero Przykładowy konkretny dzień: [...]

[...] treningowy to wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed, słodycze wywal 6. Kiełbasę i chleb pszenny wywal, banana zjedz od razu po treningu, tutaj do jajek możesz dorzucić pieczywo razowe/graham 8. Wywal, daj tutaj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Białko daj na początku 2.2g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, ww do 5g i zobacz jak będzie szło

Do szkoły daj pieczywo + serek wiejski, ja tam robiłem sobie takie kanapki do szkoły: chleb razowy, na to liść sałaty, pierś i znowu liść sałaty i wchodziło dobrze. Przed i po treningowy ma być taki sam, czyli ryż/makaron/kasza + pierś

DZIEŃ 42 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Bieżnia 5min Wiosło Wyciskanie skos Rozpiętki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 30min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Grillowany schab, ryż, warzywa Łosoś wędzony, ser wędzony Pieczywo, indyk http://img7.imageshack.us/img7/7442/wep0.jpg [...]

[...] indyk, polędwica wołowa, tłuste i chude ryby, mleko max.2 %, jogurty nat., kefiry, chudy twaróg; źródła dozwolonych węglowodanów: kasze, makaron pełnoziarnisty i żytni, ryż, pieczywo wasa, pumpernikiel, wafle ryżowe naturalne; źródła dozw. tłuszczy: oliwa, olej lniany, z pestek winogron, oliwki, orzechy. Do tego warzywa do bólu wszystkie z wył. [...]

Tłuszcze spokojnie możesz podbić do 1,3g/kg np. w postaci orzechów włoskich. Jeśli masz ciężką pracę fizyczną w polu to też spokojnie możesz zwiększyć węgle (dorzuć owsianych do 1 posiłku, otręby owsiane do twarogu itd, ten nieszczęsny gainer jak już masz to po treningu). Zamień bułeczki/pieczywo białe na razowe.

no jest zła, czytaj postyu podwieszone, co to za posiłek pieczywo ciemne i owoc. Ile to ma kalorii to tego nie wiemy, wklep wsyztsko w kalkulator i daj zrzut nic mi nie mówi makaron swiderki, a ile tego jesz 100g czy moze kilogram. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html