[...] Ilość kalorii mam dobierać przez zwiększenie posiłków czy przez dodawanie składników? Dzień z jednym treningiem (rano trening siłowy) Posiłek I: Jajka + pełnoziarniste pieczywo - ok. 250 kcal. TRENING Posiłek II: Filet z kurczaka + mix warzyw - ok. 300 kcal. Posiłek III: Makrela wędzona + tran - ok. 250 kcal. Posiłek IV: Wołowina - ok. 200 [...]
Pieczywo czarne.suple z olimpu.omga 3 naturell.Tylko ze ten problem pojawil sie ok 2-3 miesiace temu.Nie wiem czy zrobic gastroskopie...W sierpniu mialem jelitowke.Antybiotykow ostatniego czasu zadnych nie bralem.od orali rok przerwy.
1.białe pieczywo to puste kalorie wiec co złego w tej poradzie 2.w jego diecie jest mało mięsa, jakaś wędlinka nie zaspokoi jego potrzeb na białka zwierzęce i wartościowe aminokwasy wiec poleciłem jajka..wiec co w tym ku### głupiego..??
[...] białej mąki, oczywiście słodycz, ciastka, lody it. Odpadają owoce i soki itd. Tego nie jadam kupę lat, tak jak i ziemniaków (wyjątkiem były okresy urlopowe, gdy sięgałam po pieczywo) Wpisz tutaj swoją dietę do oceny, to sprawdzimy co i jak Ma się rozumieć No i chyba zdajesz sobie sprawę z tego, że codziennie się teraz będziesz ze wszystkiego [...]
Czy taka dieta byłaby dobra na początek? 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - TREC L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - 1 TABLETKA ; VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA OLIMP BETA [...]
Witam, chciałbym dać swoją diete do oceny. Jestem naprawde początkujący i dopiero co zaczynam swoją przygode z siłownia. Wzrost: 185 Waga: 64 kg (przez chorobe spadla z 84 kg) Wiek: 21 lat Skłoność do odkładania sie tkanki tłuszczowej. Staż na siłowni: 0, Od 2 tygodni 2 razy w tygodniu trening. Śniadanie 7:00: Mleko 0,5% 350 ml Platki [...]
[...] to ok 14gr Białka, ok 50gr Węgli + 250ml mleka ok 8gr białka 6gr tłuszczu i ok 12gr węgla. W sumie 22gr Białka ok. 62gr Węgla i ok 6gr tłuszczu.) Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) /nie za często - max 4 razy w tyg) - 150 g Ryż Można też zrobić że posiłek po 30min będzie to jakiś serek wiejski + pieczywo. A przed snem wypić odżywkę białkową.
Dzień 27/47 TRENING Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12 x 70kg 10 x 80kg 8 x 90kg 3 x 100kg ! ost. 6 x 95kg 2.Wyciskanie szatngi lezac (bez skosu) 12 x 60kg 10 x 70kg 6 x 80kg 2 x 90kg ! ost 4 x 85kg 3. Wyciskanie sztangi lezac głowa w góre 12 x 50kg 10 x 60kg 6 x 70kg 3 x 80kg ! ost. 3 [...]
Dzień 29/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 47kg 10 x 57kg 3 x 67kg ! ost. 6 x 64kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 12kg 10 x 14kg 8 x 16kg ! ost. 6 x 16kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg ! ost. 8 x 48kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]
[...] treningu. Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem [...]
[...] tej pory tylko zmienialem nawyki zywieniowe bez liczenia zadnego , ale niedlugo mam zamiast zaczac. 1.sniadanie 2 jajka , salata z oliwa z oliwek i pomidory 2.kanapka pieczywo razowe z kurczakiem lb lososiem , maslem plus warzywo ogorek lub papryka 3.to samo co w 2 , niestety w szkole jakos tak zarcie z kubla mi nie wychodzi. 4.przed [...]
[...] na skakance. niestety musialem cwiczyc w bandazu elastycznym bo boje sie o kolano :/ dietka wygladala nastepujaco: na sniadanie salatka z mozzarelli, pomidorow i oliwy + pieczywo pozniej barszcz bialy z kielbasa, 5 jajkami i pieczywem malutki milkyway na obiadokolacje wszamalem kurczaka po meksykansku : 100g ryzu, okolo 150g kuraka, papryka, [...]
[...] Posiłek W tym posiłku brakuje węglowodanów które są praktycznie niezbędne w śniadaniu. Możesz dorzucić zamiast 2g łyżeczkę(5g)oliwy z oliwek. Dorzuć do tego posiłku ciemne pieczywo, bułki, płatki owsiane. II. Posiłek To samo z oliwką z oliwek co w I posiłku. Reszta może zostać. III. Posiłek Za dużo węgli towarzyszy temu posiłkowi, zamieniłbym [...]