pieczywo

[...] płatków owsianych z Cornflakes (bo samych nie przełknę:D) z kefirem lub mlekiem 0,5%, dodaję do tego zwykle różne orzeszki. 2. II Śniadanie- jajko lub 2 jajka, ciemne pieczywo z szynką z drobiu i żółtym serem. 3. Obiad - 1/3 woreczka ryżu lub kaszy + gotowane mięsko ( za zwyczaj drób) lub rybka + surówka 4. Przed-kolacja :) - Serek wiejski [...]

[...] lub platki owsiane na wodzie Podwieczorek: jablko, czasami banan Obiad: ryz i mieso gotowane przewaznie byl to kurczak Kolacja : jogurt naturalny bez weglowodanow + pieczywo chrupkie. Czasami ten jadlospis sie roznil nie raz na obiad brokuly + pomidor i jajko ale ogolnie jadlem to i juz mam tego dosc :p Trening mam zamiar zmienic i cos [...]

[...] Napiszę Ci tylko mniej więcej jak rozkładać produkty i posiłki w ciągu dnia: 1. Śniadanie: płatki owsiane górskie/zwykłe + jaja + oliwa + orzecy, pestki 2. Drugie śniadanie: pieczywo pełnoziarniste + chude mięsko + warzywa + zdrowe tłuszcze 3. Przedtreningowy: Ryz brązowy/paraboliczny + chude mięso/rybka 4. Potreningowy: Ryż biały/ziemniaki + [...]

[...] trakcie zalatwiania co do 10 punktu to mam już kawałek diety (może coś doradzicie) Posiłek I Białka-jajka,mleko Tłusz-garść orzechów włoskich Tłusz-tran Węglo-płatki owsiane,pieczywo razowe Warzywa-pomidory, sałata, papryka, ogórek, owoc Posiłek II B-drób, wołowina, wieprzowina -surówka z kapusty, marchewki, owoc olej lniany, rzepakowy oliwa z [...]

[...] na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki -30G bialka -5 cap trec jabczan Jabłczan zaraz po wstaniu, śniadanie 30 min później 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka pieczywo zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że żytni lub razowy ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy [...]

7:30 -musli(z suszonymi owocami,rodzynkami)z jogurtem naturalnym beztłuszczoym lub płatki owsiane z jogurtem naturalnym beztłuszczowym - 2 jajka II 10:30 -pieczywo razowe (2 kromki) -wędlina(cos z kurczaka,indyka) -sałata -papryka/ogórek/pomidor -troche orzechów III 14:30 (przed treningiem) -ryż/kasza/makaron ryżowy -piers z kurczaka [...]

uzupełnij ankietę. Poszukaj o treningach obwodowych. Spróbuj coś ułożyć, wrzuć, a my poprawimy. Na splita nie możesz się rzucić od razu bo tak nie można. Można się wtedy kontuzji nabawić i przyrosty są mniejsze. Dieta musi być, lub choć zdrowe żarcie- mięcho, ryby, jaja, warzywa, witaminy. Zero fast foodów, słodyczy, czipsów itp. zapychaczy. [...]

[...] się mięśniami teraz to ich już dużo nie stracisz. Z białek wybieraj twarogi, kefiry, maślanki i chude mięsa ( ale nie przesadzaj z białkiem, nie trzymaj się jakiś założeń dietetycznych). Postaw na warzywa, ogranicz pieczywo zwłaszcza te wieże. Zrezygnuj z tłuszczy rafinowanych- jeśli tego jeszcze nie zrobiłaś. Głowa do góry będzie dobrze.

Śniadanie: -Płatki owsiane na mleku -+jakiś owoc(banan, jablko) drugie śniadanie: -ciemne pieczywo z szynką -banan -serek wiejski - 2 wafle ryżowe Obiad: -pierś z kurczaka, ryż i warzywa. Deser: -Jogurt Kolacja: -ananas z puszki(najczęściej)

myślę że mógłbyś nie zaśmiecać działu i policzyć cokolwiek podać cel a dieta 1. 250g biały chudy ser 100g makaron oliwa 2 pieczywo razowe i dalej w temacie w moim linku w podpisie 3. może jakieś kanapki z mięsem warzywami orzechami 4. Przed treningiem 2 duże jajka 100g kaszy, 1łyżeczka oliwy i 250g marchwi 5. po treningu 3 lyzeczki miodu piers [...]

[...] do jedzenia chcesz efektow bedzie cierpienie typu koledzy jedza pizze a ty nie ryz brazowy, jaja, odzywki bialkowe, piersi, ryby, platki owsiane, filety z indyka , ciemne pieczywo , oliwa z oliwek wiele tego nie ma ale niektorymi potrawami mozna fajnie pokombinowac sam obecnie redukuje bo niedlugo startuje trening hmnnnn intensywny [...]

twaróg (nie wiem ile dokładnie pieczywo białe

Śniadanko wcale nie takie złe jak na pare dni luzu dla niektórych normalne śniadanie to np. białe pieczywo z margaryną i żółtym serem albo mleko z jakimś gównem typu CiniMini

[...] makreli wędzonej + 2 kawałki ciemnego pieczywa lub zamiast makreli 250g sreka w. lub szejk z sera twarogowego + banan + kefir + oliwa +20g orzechy włoskie // W ostatnim posiłku nie jadaj ww, czyli pieczywo bezwzględnie odstaw. Banan bezwzględnie w odstawkę w tym posiłku. Ma być twaróg, oliwa/orzechy i warzywa. 22:30-23 2tab megnez + cynk //OK

[...] jabłko lub banan 3. Brokuł, bób, 2 parówki sojowe 4. Brokuł, trochę wędzonej polędwicy z tuńczyka 5. Serek wiejski + szczypiorek Do tego herbata, skrzyp. Prawie codziennie chleb w tym tyg. wpada i jogurty jem normalnie, gdyż kończy im się data ważności. Potem ograniczam i nabiał, i pieczywo... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-03 09:14:54

[...] zero cukrów prostych (nie licząc laktozy i tych z warzyw, ale to dla mnie w sumie żadne novum, tylko norma), węglowodany wyłącznie z produktów o niskim ig (kasza gryczana, pieczywo żytnie bez niepożądanych dodatków - dobry artykuł, w którym wspomniano o proodchudzających właściwościach żyta, także do poczytania w PB;). Liczba kalorii poniżej [...]

IV posiłek -160g pieczywa razowego zamień na ryż/ kaszę, zamiast mleka zdrowe tłuszcze V posiłek -150g serka wiejskiego + miód zamień na mięso serek zjedz sobie później -160g pieczywo razowe zamień na ryż/kaszę - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek, oliwe wywal dodaj do wiejskiego później Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-04 19:14:25 [...]

Jakie BTW w poprzedniej diecie? Co do diety to wygląda ładnie. w miarę możliwości zamień pieczywo na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG. Taki przed treningowy na 1h przed treningiem. Jeżeli dłuższy czas (2h) dodajesz zdrowe tłuszcze i warzywa. Jeszcze w tym przed treningowym raczej ww złożone o niskim IG czyli ryż biały nie jest najlepszym [...]

czytajac ten artykul doszlo do mnie ze nie mam duzego wyboru ;/ bede podawal jedzenie jakie jestem wstanie jesc (zalatwic): - rano: jajka/platki owsiane/wedlina/owoc/warzywa DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka (PIECZYWO RAZOWE/PEŁNOZIARNISTE JAK JUŻ COŚ) z szynka/serem (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR [...]

[...] zrobić żeby było ich mniej ;P Może coś z Atkinsa że wywalić białe: cukier, mąka, ryż i bezwzględnie się tego trzymać? Do tej pory jadłam wszystko tylko mniej oprócz cukru a pieczywo tylko ograniczałam. I zamiast kolacji np. tylko jogurt i jakiś owoc? Nie mam pomysłu nawet na swój jadłospis bo po wywaleniu chleba co zjem na śniadanie? Plaster [...]