piatek 3

Poniedziałek Klata (3min odpoczynku miedzy seriami-sztanga 1m30s -sztangielki( SIŁA)) 1.Wyciskanie poziomo 6/5/4/3/3/2/2 2.Wyciskanie sztangielek 10/10/10 (light) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/12 Wtorek: Nogi: 1.Przysiady [...]

Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 Jesli skos chcesz robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas [...]

Treningi 2 razy dziennie 4 razy w tyg + 3 razy po 1 dziennie. Poniedziałek, wtorek, środa i piątek rano aeroby ok 45 minut. Treningi wieczorne ok 90 minut. Chwilowo poranne aeroby przerwane z powodu przeziębienia. Poniedziałek Klatka/plecy Między seriami na tą sama grupę max 15 sekund przerwy I. K – ławka płaska/wycisk P – [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: rocznikowo 24 3 .WAGA: 74 4.WZROST: 178cm. 5 .STAZ NA SILOWNI:w kwietniu bedą 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :MASA 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU-Minimum czyli:ławka pozioma skos w góre,sztangi,sztangielki,drążek 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 11. CZY MASZ DIETĘ; -staram się [...]

Piątek Barki - Nogi - brzuch Nogi 1)przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu x3 2)wykroki x3 3)wypychanie nóg na suwnicy x3 4)uginanie podudzi x3 Łydki Wspięcia na palce z hantlami,sztangą jak Ci wygodniej 3-4 serie Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy x3 2)Unoszenie sztangielek na boki w siadzie x3 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 [...]

[...] 2. Nie mam dokładnego planu na ostatnie miesiące gdyż byłem pod kierownictwem trenera jednakże mniej więcej mogę podać: pon. Bic, tri, nogi sr. klatka, brzuch, przedramie piatek. barki, plecy, nogi Efekty są lecz wiem że ten plan nie jest idealny i że potrafiłbym w tym samym czasie osiągnąć lepsze wyniki. 3.Trening jest ulozony na mase, ale [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

14 września - 9 dzień cyklu. Dziś wyjątkowo DT ze względu na to, że jutro lecę z klasą na "salony maturzystów" do Wrocka i wrócę grubu popołudniu, gdy na siłce będzie rezerwacja dla jakichś tam siatkarzy. Wagi znowu nie było ... a jestem bardzo ciekawy ile ważę. TRENING: plecy + triceps Plecy: martwy ciąg 4s - powiem szczerze, że fajnie [...]

Czyli przykładowo jeżeli wliczyłbym 2 razy siłownia w tygodniu - przykładowo wypadnie to tak. Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening piłkarski Środa - siłownia Czwartek - trening piłkarski Piątek - wolne Sobota - 60 min jazdy na rowerze utrzymywając równe tempo Niedziela - wolne Może tak być czy przykładowo zrobić tak, że środę opuszczam [...]

Może coś takiego? Proszę o poprawki PLAN FBW by P@siarz Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne ---------------------------------------------------Seria A------------------------------------------------------- Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

Mój trening: Wyciskanie sztangi 18kg (bo tylko taką posiadam) - wąsko 5 serii po 10 powt. - szeroko 5 serii po 10 powt. Wyciskanie sztangi stojąc: - przed głową 5 serii po 10 powt. - zza głowy 3 serie po 10 powt. Biceps: - (unoszenie sztangi do klaty z pozycji stojącej!) 5 serii po 6 powt. - (unoszenie hankli 5kg do klatki) 5 serii po 8 [...]

Zrób tan plan: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąd podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5x10 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 [...]

Poniedziałek: Klatka biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 14 12 12 10 zaduzo powtorzen:P 2.Dodaj koniecznie wyciskanie na skosie chyba ze nie masz to skombinuj bo klatka ci sie nie rownomiernie rozwinie:/ 14 12 10 8 i styknie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 3x15 3 serie starcza 4.Przenoszenie sztangielek w lezeniu [...]

Jeszcze jedne pytanie. Mam napisany plan umieszczam go ponizej. Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie [...]

pon klata + tric + brzuch sr plecy + bic + przedramie pt nogi + barki sproboj mojego planu moze ci przypasuje PONIEDZIAŁEK Klatka 1. leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3 serie –6-8 powt 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie –6-8 powt 3.leżac na [...]

Dzień 33 – 23.03.2012 piatek Oczywiście pomyliłem dni ... treningu środowego nie miałem, bo wybiłem palec. Ten co napisałem, że był w środę to był w czwartek, a ten jest piątkowy %-) Trening Bardzo ładnie mi trening wszedł. Z przysiadami dochodzę już po mału do 100kg w ostatniej serii … wiem, że to żenująco mało %-) ale ćwiczę dopiero miesiąc. [...]

Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek [...]