SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • początek ;-)

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2013-06-08 22:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 20 góra jak czujesz ze mozesz wiecej dokładasz obciazenie) bic Modlitewnik 12-10-8 Uginanie z supinacja stojąc 10-8-6 sciaganie linek wyciagu górnego do głowy 3x 10/8/8 piatek nogi + barki barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8 Unoszenie ramion w bok w opadzie tłowia 10-8-6 podciaganie sztangi do brody 10/8/6 nogi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2007-07-21 14:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o sprawdzenie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8 - wywal, a reszte daj po 4 serie 3.Wyciskanie sztangielki za głowy 3x8 tutaj daj wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4.Rozpiętki na maszynie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 2.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1820 Data: 2005-07-21 00:00:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Bazując na tym co napisałeś ale ze sporą poprawką,moja propozycja...: Poniedziałek, klatka i triceps: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 3. Pompki na poręczach 3serie x 8 powtórzeń 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie x 8 powtórzeń 5. Prostowanie ramienia z za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2010-10-11 14:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie x 8 powtórzeń 2.Rozpiętki 4 serie x 8 powtórzeń 3.Pompki tyłem 4 serie x 10 powtórzeń 4.Prostowanie ramienia z za karku sztangielki 3 serie x 10 powtórzeń ŚRODA: Biceps + plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie x 8 powtórzeń 2.Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2010-10-14 23:01:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj Tomaszu i dzięki za zainteresowanie :-) Otóż tak, carbo polecili mi „koledzy” z siłowni, a z kompetencjami to różnie bywa. Niestety chroniczny brak czasu jest źródłem wielu problemów, bo już od dawna obiecuję sobie sięgnięcie po jakąś fizjologie wysiłku…. Trening: podejrzewam, że nie jest profesjonalny ale zaczynam: Rower dwa razy dziennie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2012-11-22 16:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj (czyt. piatek) dolozylem 5kg na sztandze zza karku Siła idzie opuchlizna tez. Co do provironu to chyba dziala bo nie zalalo mi mocno twarzy i z sutkiem nic sie nie dzieje a jestem podatny na gino (niedawno zaleczylem jedno ) Dzisiaj sie zwaze i napisze ile kg przybylo. Pozdro Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-05-27 08:45:53

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 13594 Data: 2006-05-27 08:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siemka Kingu podbij na gg jak bedziesz dawno mnie nie bylo ale zalatany bylem noi jeszcze 18 kumpla w piatek byla a tu taka fotka kabelkow z pzred chwili Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-02-03 12:57:15

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-03 12:56:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mialem bol barku :/ odczuwalem go przy podciaganiu sie i przy wiosle... w piatek bedzie juz normalnie bo juz z barkiem ok to to to walentynka spadam na silke YO

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-13 16:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W piątek poszły 3 caps 20min przed treningiem + kawa. Dopiero drugi trening z E.W.A bo przez tydzień rozkładało przeziębienie. Po 3 capsach brak jeszcze jakiegoś zauważalnego pobudzenia lub skupienia. Jeszce jeden/dwa treningi x3 caps i trzeba wskoczyć na "zalecana porcje producenta"

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 10:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeżeli chodzi o trening 3 dniowy, rozłożyłabym go trochę inaczej: Poniedziałek zrobiłabym tylko nogi Środa klatka biceps triceps brzuch Piątek plecy barki Mięśnie muszą mieć czas aby się zregenerować, nie ma sensu ćwiczyć np bicepsa 3 razy w tyg. Jestem pewna, że lepsze efekty zobaczysz ćwicząc bicepsy raz w tyg tak jak i inne partie. Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2015-11-25 12:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny .

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiłem Split o to on: Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku 2/2/2/2 2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangielką 10/10/10/10 4.Martwy ciąg 10/10/10/10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10 3. - // - ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-05-24 12:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porusz swoje..Raczej do Mawashiego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. cykl Posiadam tylko wolne ciężary Jest to pierwszy cykl na 6 tygoni. Jeżeli mi to sprawdzisz i odpowiesz na pytania w nim zawarte to już w kolejnych cyklach dam sobie radę i nie będę Cię męczył Poniedziałek: Plecy : 6 tygodni Wyprosty na lawce 2x 20 – jak one wyglądają?? lerze na brzuchu i unoszę tułów do góry?? 2. Martwy ciag 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2005-03-17 10:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny-masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2008-10-04 21:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze splitem

    Post
    Trening dla początkujących

    Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2016-06-04 13:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze splitem

    Post
    Trening dla początkujących

    Fbw cwiczyłem 5 razy w tygodniu i to wyglądało tak że robiłem wszystkie cwiczenia na wolnych ciężarach i tak przez 4 miesiące dlatego postanowiłem przerzucić się na split 3 razy w tygodniu Plan treningowy wygląda tak: Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6; - wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2016-06-04 20:12:38 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Myślę, że ACT można pominąć, bo przez te pół roku coś tam jednak zrobiłem. ;) Z uwagi na dostępność siłowni przez dwa dni (sobota i niedziela) rozkład treningów będzie wyglądał tak: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - a1 (mniejsza intensywność, dom) czwartek - b1 (mniejsza intensywność, dom) piątek - wolne sobota - a2 (większa [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2009-07-01 12:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co kupujesz???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja robię większe zakupy raz w tygodniu, w zależności od tego co potrzebuję: Kasza/ryż/makaron - raz na 2 tygodnie Krowa/kura/świnia - raz na tydzień - porcjuję i wrzucam do zamrażarki. Ryby - od okazji - kilometr ode mnie jest osada rybacka, kupuję od nich dorsza za 15zł - świeżynka sztuka złowiona , jeśli jest to kupuję zapas na tydzień Warzywa [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4880 Data: 2009-09-15 11:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4s.*15 powt. bic. 1. uginanie rak w oparciu o kolano 4s. *15-20 powt. 2. uginanie na modlitewniku 4s. *12-15 3. sciaganie linek wyciagu 4s. *max sroda: plecy czwartek: bardki i triceps piatek: nogi Codziennie bede podawal dokladny rozklad treningu bo czesto sie to zmienia, robie trening intuicyjny, nie trzymam sie sztywno cwiczen ani powtorzen

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 12:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 12/10/10/8 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 10/8/8/6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 to daj na koniec 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 wszedzie rob po 3 serie WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 2.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2006-09-30 11:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)