piatek 3

+Mój pomysł na trening, typowo siłowy. Cel: osiągnięcie ~+10-15kg w bojach w ciągu 8 tygodni. poniedziałek (klatka, biceps, brzuch) wyciskanie płasko 3x rozgrzewka 3x seria robocza w mikrocyklach 3x seria techniczna (zamiennie: dociskanie, opuszczanie, trzymanie) rozpiętki 4x10-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3xseria robocza w mikrocyklach [...]

A gdzie nogi??:P , Za duzo ćwiczen na barki robisz je 2 razy w tygodniu i po 4 cwiczenia mysle ze to nie najlepszy pomysł. Ja bym Proponował jesli chcesz juz wszystkie partie robic 2 razy w tygodniu to rób np : Pon: Plecy Barki - Ciezko Czwartek Plecy Barki - lekko i z innymi cwiczeniami niz w poniedziałek Wtorek :klatka bic+tric - ciezko Piatek [...]

to ja tez cos wrzuce BILETY NA FINAŁY MŚ-2006 1 lutego rozpoczęła się internetowa sprzedaż biletów na finały mistrzostw świata w Niemczech w 2006 roku. Mistrzostwa rozpoczną się w piątek 9 czerwca, finał rozegrany zostanie w Berlinie 9 lipca 2006 roku. Szczegółowe informacje można znaleźć na oficjalnej stronie finałów MŚ w Niemczech pod linkiem: [...]

BPL-G dzięki za artykuł :) A więc proszę na razie o skorygowanie planu treningowego :) Poniedziałek: - bieganie 45min. Wtorek: - Trening A - bieganie 20min. Środa: - basen 45min - bieganie 20min. Czwartek: - Trening B - bieganie 20min. Piątek: - ćwiczenia różne (skakanka, bieg, podskoki itp.) - 45min. Sobota: - Trening C - ćwiczenia różne [...]

Piątek 01.07.2016 SIŁA Front Squat 5RM 5x40,40,50,60,70,80,85 Deadlift 20x70 10x80 10x90 10x100 WOD 3 round for time 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Air Squats Time Cap 4min / Rest 4min Wynik: 2,39, 2,39, 2,38 GIMNASTYKA Box Jumps Plyo 5x60cm, 63,66,69,72,75,75,75 Broad Jump 5 x max Przysiady i ciągi coraz lepiej, chociaz są obawy i małe [...]

Piątek 09.09.2016 A - Siła Clean Pull 2RM 2 x 40, 60, 70, 80, 90, 100, 110 EMOM 5min 2 Clean Pull 90kg B - WOD AMRAP 28min 100 Push Ups 1000m Run 150 Sit Ups 1000m Run 200 Air Squats 1000m Run Wynik: 525 Trening ciężki. Dawno nie było tak długich treningów. Co 25 powtórzeń robiliśmy krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 [...]

Piątek 28.10. 2016 A - SIŁA Split Jerk 3RM 50, 55, 60, 65, 70, 80 2 x 3 x 72.5 Deadlift 20 x 75 10 x 85 10 x 95 10 x 105 B - WOD AMRAP 16min 30 Lunges 30 Sumo Deadlift High Pull 40kg 30 Barbell Lunges 40kg 50 Pull Ups 30 Front Rack Lunges 40kg 70 Sit Ups 30 Overhead Lunges 40kg 90 Air Squats Wynik: 1 runda + 50 Dzisiaj tyłek do wymiany... wykroki [...]

Piątek 04.11.2016 A- SIŁA Split Jerk 2 RM 50, 60, 70, 75, 80 EMOM 6min 1 Split Jerk 80kg B - WOD A: Time Cap 8min Turkish Get Up 16, 20, 24, 32 B: AMRAP 3min Toes to bar 1min REST AMRAP 3min HSPU 1min REST AMRAP 3min Wall Ball 10kg For every break 7 Burpee Wynik: 61 / 30 / 48 C - GYMNASTIC Strict Chest To Bar 5,5,5,5,5,5,5,5 4 round of: Dips on [...]

Piątek 13.01.2017 A - SIŁA Power Snatch 2,2,2,2,2,2 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60 Pull Ups 2,2,2,2,2,2 16, 20, 24, 32, 40, 48 - 1 B - WOD 2 round of: AMRAP 3min 20 Kb Snatch 24kg 20 Front Rack Lunge 24kg Immiediatly into: AMRAP 3min 10 Deadlift 100kg 10 HSPU REST 3min Wynik: 150 C - Accessory One Arm Kb Press 5 x 1 x 32kg 3 round of: Barbell Curl [...]

Piątek 20.01.2017 A - SIŁA Power Clean + Hang Power Clean 1RM 40, 60, 70, 80, 90 - spalone Pull Ups 2RM 20, 24, 32, 48kg x 1 8min to find heavy Push Jerk 60, 70, 80, 90 6min to find heavy Split Jerk 40, 60, 80, 90 10 Power Snatch 55kg 2min rest 10 Power Snatch 45kg 2min rest 10 Power Snatch 40kg B - WOD AMRAP 8min 6 Strict HSPU Deficit 9cm 12 Cal [...]

Czwartek 02.03.2017 A - WOD 12 rounds 40 sec On 40 sec rest 1 Burpee 6 Squat Snatch 40kg 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 ...Burpee Wynik: 8 Miałem się dzisiaj nie męczyć, ale nogi trochę spompowały się :-) W pierwszej rundzie robi się 1 Burpee + 6 SS + 1 Burpee. W drugiej 1 Burpee + 6 SS + 2 Burpee. Co rundę + 1 Burpee po rwaniu. W treningu chodziło o [...]

Piątek 14.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 3 Power Clean 70kg Pendlay Row 10 x 70kg 6 x 80, 80, 80 B - WOD In 9min Window: Buy in: 40 Push Press 50kg AMRAP 30 Double Unders - unbroken 10 Overhead Squats 50kg Wynik: 5 rund + 1 C - Accessory 4 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tuck 10 sec Hollow Hold 10 Hollow Rock REST 1min Planowałem dzisiaj nie robić [...]

Piątek 02.06.2017 A - SIŁA Power Clean 55kg x 2 60kg x 2 65kg x 2 70kg x 2 x 2 Shoulder Press 4 x 10 x 40kg 15 x 40kg B - WOD For time: 50 Kb Overhead Lunge 24kg 250m Run 50 Toes to bar 250m Run 50 Back Squat 40kg 250m Run 50 Kb Swing 24kg Wynik: 15min C - GIMNASTYKA Strict Toes to bar + 4kg MedBall 6 x 3 EMOM 10min 10 Wall Ball 10kg Pierwsza [...]

Piątek 15.09.2017 A. Take 15 minutes to build to a heavy Snatch 40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5, 65 B. 5-RM Pause Front Squat 31X1 100kg EMOM for 12 minutes Front Squat x 6 reps 75% of 1-RM Front Squat 93.5kg C. For time: 50/30 Calorie Assault Bike 50 Kettlebell Swings (32/24 kg) 50/30 Calorie Assault Bike Wynik: 8,30min D. 3 sets of: Single-Arm [...]

Piątek 04.03.2018 A. Against a 12-minute running clock, complete rounds of 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time of: Double Kb Front Rack Squat 2 x 20kg Bar Facing Burpees Establish a 1-rep-max Clean Wynik: 6,20min // 90kg

Piątek 30.06.2018 A. E2MOM for 10 minutes (Snatch Push Press + Overhead Squat) x 2 reps 50, 60, 70, 80, 90 - 1 E2MOM for 8 minutes Snatch Balance x 2 reps 50, 60, 70, 80 Six sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 50, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 5 reps TEMPO - 21X1 62.6, [...]

Piątek 06.07.2018 A. E2MOM for 8 minutes Drop Snatch x 2 reps 20, 30, 40, 40 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 50, 60, 70 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 1 rep 80, 80, 90 6 sets of: Snatch Pull + Hang Snatch + Snatch from Below the Knee + Snatch 45, 50, 55, 60, 65, 70 Rest 2 minutes between sets B. 4 sets of: Tempo Bench Press [...]

Piątek 13.07.2018 A. E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch x 3 reps 50% 40kg E2MOM for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 60% 45kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Snatch 70% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Snatch High Pull + Snatch 80% 60kg B. 4 sets of: Tempo Bench Press x 2 TEMPO - 21X1 100kg Rest 90 seconds Front-Foot Elevated [...]

Piątek 12.10.2018 A. E2MOM for 10min Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50, 50, 50 E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 75% 55kg 4-5 = 80% 60kg 6-8 = 85% 62.5kg B. AMRAP 16min 2/2 - 4/4 - 6/6 - 8/8 - 10/10 - .... Devil Press 2 x 17.5kg Alternating Dumbbell Step-Ups 60cm Wynik: 14stki + 14 Devil Press przyjemne ćwiczenie%-) [...]

Piątek 26.10.2018 A. Take 15 minutes to build to a 10-RM Bench Press 90kg 2 sets of: Bench Press x 10 reps 90% of today’s 10-RM 80kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: 10, 27min C. 4 sets of: 10 Dumbbell Floor Press x 2x32, 2x28kg Rest 30 seconds 15 French Press x 30kg [...]