piatek 3

a więc tak, pewnie poleca słowa krytyki zaraz no ale trudno mój staz na siłowni z planem tak na powąznie od stycznia tego roku wczesniej 2 miesiące też z planem ale to te 2 miesiące to było poznawanie swoich możliwości. A wczesniej przez kilka lat chodizłem na siłke raz na jaiś czas tylko, mialem tez w domu hantelki i czesto nimi bic ćwiczyłem i [...]

PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie (jak te ćwiczenie to warto progresja)3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s 10-12 - pompki w podporze tyłem z [...]

Ok rozpisałem sobie coś takiego: Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( trening ciężki ) Wtorek/ Basen + Sauna Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening ) Czwartek/ Basen + Sauna Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening ) Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening ) Wszystko ok? Ok, a teraz pytania jakie się pojawiły ( w formie punktów [...]

może być coś takiego ? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]

czyli tak moze byc??? Poniedzialek: (bary, łydki, brzuch) 1) Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8-10 staly ciezar 2) Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) 3x15-20 3) Brzuch: a.prosty: [...]

Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12 10 8 8 2.WYCISKANIE sztangielek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 8 8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12p Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12 10 8 8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Może to wyglądać tak?? wtorek wyciskanie na płaskiej:co tydzień dokładam do każdej serii po2,5kg 60kgx10 70kgx8 90kgx6 100kgx5 110kgx4 115kgx2 120kgx1 Przysiad co tydzień dodaje 5kg 60kgx10 80kgx10 100kgx5 120kgx4 135kgx2 145kgx1 wyciskanie na barki siedząc co tydzień dodaje 2,5kg 40kgx10 50kgx8 60kgx5 65kgx3 70kgx2 75kgx1 Przedramię 30kgx10 [...]

poniedziałek(klata+biceps) Rozpiętki na sztangielkach ławka prosta 20/20/20/20 stały ciężar Wyciskanie sztangi ławka prosta 8/8/8/8 progresja Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8/6 progresja Brama(linki od dołu) 12/12/12/12 Rozpiętki chcesz traktować jako prefatygę? Jeżeli nie,daj je na pozycję 3/4. Linki krzyżowałbym na wysokości brody,by [...]

A co powiedzielibyscie na temat tego : Poniedzialek - Klatka + Biceps + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5x8 3. Rozpiętki 5x8 4. Unoszenie ramion ze sztangą 5x8 5. Naprzemienne unoszenie ramion z hantelkami w oparciu o ławkę skosną 5x8 6. Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 5x8 7. [...]

a czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,tricepsy,brzuch 1-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s(12,10,10) 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s(12,10,10) 3-Rozpietki sztangielkami na płasko 3s(12,12,12) 4-francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4s(10,10,8,8) 5-prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s(12,12,12) 6-skłony w leżeniu [...]

To może tak będzie lepiej PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie sztangielek bokiem 4 x Triceps Czachołamacze 4 x Prostowanie na wyciagu górnym 4 x Pompki na poręczach tyłem 4 x Brzuch ABS II WTOREK Plecy Podciaganie na drązku 4 x max Wiosłowanie w opadzie 4 x Prostowanie grzebietu na [...]

Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... Przyzwyczaisz się, jeszcze powiesz, że to jedno z lepszych forum. (bo piwko go lubi poszerzać) o alkoholu zapomnij Poniedziałek - Klatka i triceps - po 4 ćwiczenia na każdą partię i po 4 serie po 8 powtórzeń. Środa - Plecy i biceps - dokładnie [...]

Tzn ciężaru wam tak nie podam bo nie pamiętam tak dokładnie ile brałem na daną partię ale podam wam plan który aktualnie używam Poniedziałek: klatka , 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-12-10 2.Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12-12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-12-10 4.Przenoszenie hantli z za głowy 4 x 12-12-10 Wtorek [...]

wiek 18 staz 1 tydzien (wcześniej jakieś pompki robilem i na boks chodzilem 3 miechy) waga 71,5 wzrost 186 biceps 32 albo 33 na 3 treningu wziałem 80 kg dzis probowalem 85 ale troszke mi zabraklo ale w piatek znowu podejme probe

Klata + tric - poniedziałek -wycisk sztabgielek skos 4ser po 10 10 10 8 pow wyciskanie plaska 4s 10.10.8.6 -rozpiętki 3 ser po 10 pow -pompki na poręczach 3 ser po 10 10 10 pow -sciaganie drazka wyciagu 3s 12 12 12 -wycisk francus 4 ser po 10 10 8 6 pow plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt 3 ser max powtorzen -wiosłowanie jedno racz 4 [...]

1-jak często muszę biegać w tygodniu?czy pięć razy w tyg wystarczy?i czy bieganie pon,wt,śr,czw,sob jest w porządku?Nie mam innej możliwości Zacznijmy od tego iż za częste bieganie może być kłopotliwe w regeneracji mięśni. Dużo , nie znaczy dobrze. 2)biegam na czczo po wypiciu czarnej kawy,ale na opakowaniu przeczytałam,że ma kalorię,więc to już [...]

Ok, i jak mam to robić pon sro czw ? nie czwartek tylko piatek Czyli plan ma wygladac tak : przysiad 3s 12 10 10 MC 3s 12 10 8 wiosłowanie 3 s 12 10 8 wycisk na poziomej 3s 12 10 8 military press 2s 12 10 Tak kolejność taka jak wyzej, tak ? tak a serie i powtorzenia moga takie byc? moga dolozyc po treningu cos na przedramie i na lydki [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

3. Max to 10 kraulem pod rząd. A tak to po 4-6 długości pod rząd, kraulem, żabką pod wodą lub zwykłą, a potem odpoczynek. Ale staram się pływać dłuższe dystanse i ogólnie przeszkadzają mi w nich mięśnie, grzeją się i bolą. 1,2,4. Wracając do tych punktów, bo coś posta nie mogę edytować. Ciężko mi przybrać na masie, a w kilku poradnikach [...]

maksymalnie 4 serie np.12 10 10 8 , kiedy barki ćwiczysz ?? źle ułożony plan. Moim zdaniem tak: PON-Klatka,Tric Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 50kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 65kg x 6;) Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar) Rozpiętki poziomo [...]