SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Plan treningu do oceny! SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem tutaj już bardzo długo i przeczytałem sporo tematów, więc zasięgnął wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2009-02-04 11:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Mase do poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ,zacznę od tego że trenowałem około 2 lat jakby to powiedzieć w "Domowej Siłowni". Miałem ławeczkę wyciąg hantle i około 150 kg ciężaru. Ćwiczyłem można powiedzieć bez diety i jakichś określonych planów treningowych. Kupiłem karnet na siłownie i dlatego przez ten czas chciałbym dać z siebie 100%. Postanowiłem sobie rozpisać coś takiego.(Nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2013-06-15 19:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W każdym sporcie układ ruchu jest narażony na różnego rodzaju urazy. W dynamicznych sportach-są to najcześciej nagłe kontuzje-niestety też przeważnie wymagające przerwy w treningach i interwencji chirurga lub odpowiedniej terapii. W sportach mniej dynamicznych cześciej trafiają się kontuzje wynikające z długotrwałego przeciążania danego rejonu [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-11 12:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-08-08 14:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Ćwicze już 6 miesięcy systematycznie. Na początku ćwiczyłem 5 dni w tygodniu a teraz ćwicze 4 dni. 2. Pierwsze 3 miesiące: Poniedziałek biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano (kolanka) 3x8 (10kg), modlitewnik 3x8 (16-20kg), uginanie ramion stojac gryfem lamanym 3x8 (12-18kg), młotki na stojąco 3x8 (8-10kg), obkrętki hantelkami na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2003-08-19 12:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 24 lata, 85kg, 188cm, staż poważnego treningu 3 lata. Wyniki siłowe: wypychanie 120, przysiad 120, martwy 140 x1. Diety brak - staram się jeść dużo i zdrowo. Stan zdrowia bd. Siłownia nieprofesjonalna. Mój plan wygląda tak: dzień 1 - klatka 6 ćwiczeń: Wypychanie sztangi - 6 serii Wypychanie hantli skos góra - 4 serie Wypychanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2013-01-09 22:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • t.r.e.n.i.n.g na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    OPCJA1 Mam do wyboru 2 treningi ktory z nich bd lepszy Poniedziałek plecy: -śćiąganie drążka zza głowę 4x10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10-8 -wiosłowanie hantlem 4x10-8 -wiosłowanie sztangą 4x10-8 klata: -wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 -wyciskanie sztangi skos 4x10-8 -wyciskanie hantli skos 4x10-8 -rozpietki płasko 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2011-01-08 21:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod sztuki walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2011-10-26 17:14:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny -nowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od jutra zaczynam trening na mase. Chciałbym żebuście się wypowiedzieli na jego temat. Od 3 miesięcy trenuję wszytkie mięsnie jednego dnia. TReningi trzy razy w tygodniu. mam 190 cm i tylko 74 kg wagi. Nim zacząlem ćwiczyć miałem 10 kg mniej. Jeżeli chodzi o diete to raczej jem to co wszyscy tylko że zamiast 3 mam 5 posiłków. Cwiczę w domu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1976 Data: 2004-06-20 10:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopasowanie treningu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Moj trening wyglada tak : poniedziałek Siłownia wtorek BJJ środa Siłownia czwartek Kick Boxing piątek BJJ sobota Siłownia niedziela Siłownia Robie normalny trening kulturystyczny na mase. (niecwicze nog) Moje pytanie brzmi jak dopasowac trening do sztuk walk ?! Wiadomo mi ze trening kulturystyczny nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2008-04-17 19:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to brac żeby było ok

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chciałem się trochę poradzić jeżeli chodzi o to co kiedy brać ale może najpierw napiszę, że mam wzrost 179 cm i ważę 80 kg na siłownię chodze około 1 roku systematycznie (zanim zaczołem chodzić na siłownię ważyłem około 67 kg), wcześniej 5 razy w tygodniu i trenowałem 1 partię mięśniową dziennie + do tego na koniec zawsze brzuszki a teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-10-30 19:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście ocenili plan czy się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty %-) Stary plan Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8 Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8 Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5104 Data: 2012-01-01 21:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yaxiz - endless history

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Nazywam się Adrian i zakładam dziennik dla motywacji, ew korekty itd :) Dane: Wiek: 20 Wzrost: 165 ;/ Waga: ok 60-63 kg Staż: brak Dieta: brak Wymiary: brak danych Plan treningowy: cały czas modyfikuję, chociaż tutaj zmiany są raczej kosmetyczne, ale mam nadzieję, że pomożecie i z tym. Czyli plan Armstronga z pompkami Brzuch tak jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2012-03-13 20:08:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 15 lat, chciałabym prosić o radę w sprawie naciągniętego/naderwanego mięśnia. Dwa tygodnie temu, w piątek na treningu zaczęło mnie coś boleć nagle w udzie w sobotę nic nie robiłam w niedzielę znowu miałam trening i nic nie bolało. Cały przeszły tydzień chodziłam do szkoły na sksy w poniedziałek nic mnie nie bolało, we wtorek też, w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5585 Data: 2017-02-22 11:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge to dodac do treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mierze 173cm i waze 60kg, cwicze juz dobrych pare miesiecy;] I chcailbym sie was zapytac czy moge w piatek dolozyc sobie 3serie po 12powtorzen wyciskania na klate ale wąsko bo w poniedzialem mam szeroko] oto moj plan PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-07-14 20:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2017-05-28 22:53:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o tym planie na rzebe??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a dokladnie mi chodzi o ilosc serii i powtorzen ot on: poniedz-klata wtorek-plecy srod-barki czwart-odpoczynek piatek-bic+tric sobo-nogi pon- klata baterflaj 15/15/15/15/15 wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10 --------------------------------------------------------------------SUPER SERIE wycisk sztangielki na skosie ze skretem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2004-07-25 13:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny siła/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam moj staz mozna powiedziec wynosi jakies 2 lata +/- bo bywały drobne przerwy. Wzrost 186 Waga 90 +/- Biceps 41 Trening pod kątem troche siłowym jak i masowym ale ocenicie sami moze ja sie nie znam i prosilbym o jakies rady i ewentualne poprawki :). Cwicze 3x w tygodniu. Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek - Środa Barki + Nogi Czwartek - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2009-05-16 11:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu FBW i Sylwetki co robić dalej ..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 166 Data: 2023-09-16 19:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostrowia - Od innej strony

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Zamówiłem sobie białko Ostrowii na stronie oficjalnej dokladnie to było 8.09 bo jak dzwoniłem wczesniej to dostalem wiadomośc od takiej Pani, ze ten pan od bialka jest tylko w czwartek a wysylki tylko w piątek. To juz mnie troche zdenerwowalo, bo zalezy mi na czasie. Mialem teraz miesiąc czasu na intensywny trening jako, ze nie musze jezdzic [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2005-09-22 10:43:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)