witam .. Jestem z Krk.. Nowa Huta i te rejony... Jesli massz niedaleko od siebie Wiselke to idz tam .. najlepszy klub w Krakowie .. testowany przez kolegow.. jdnak ja mam tam za daleko..od niedawna chodze na klub Wanda i jestem bardzo zadowolony.. treningi sie dopiero rozpoczely i wszyscy mamy razem dopiero za jakis czas grupy podziela sie na tych [...]
Split "partia 2 x w tygodniu" to generalnie kiepski pomysł. Jeśli chcesz ćwiczyć wg takiego podziału to zredukuj częstotliwość treningu do 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) - napewno lepiej na tym wyjdziesz.
dokladnie- w gore idziesz bez sily miesni niemalze- tylko z wyskoku, potem napinajac miesnie hamujesz ruch w dół. proponuje pon-sr-piatek 2x po 3 ruchy negatywne (to wybijanie sie i opuszczanie wolne) 3x sciaganie drazka do karku - 1 seria 20 ruchow, 2-10, 3- 5 wplec to do swojego planu treningowego.
Co do ćwiczeń to ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu czyli poniedziałek, środę i piątek i każdego dnia te same ćwiczenia Czyli Bicepsy, mięśnie piersiowe (czyli wyciskanie na ławeczce), pompki, przysiady z obciążeniem 7kg, brzuszki, mięśnie naramienne i barki i mięśnie pleców. Generalnie na tych mięśniach się skupiałem i ćwiczyłem aż nie miałem siły [...]
ok, dzięki :D musze to wypić, wole wypić niż mieć takie bóle.. co tylko ketonal forte pomaga na recepte.. jutro zapodam to, oby spokój był na troche. mogę zastosować to: piatek sobota niedziela ?:) kuracja 3 dniowa?
oki jestem sorry ze tak późno ... ale linka nie dostałem GG sie rąbie jak zawsze .... stary nad tym sie zastanawiasz wbijaj na trening do ekonomików na BEMA Pon , Środa , Piątek 19.00 Kickboxing rządzi Masz jakieś pytania to wal śmiało ... ------------------ Moderator
Nie masz trica i wogóle żly trening.. łącz duże partie mięśniowe z małymi np Klata-Biceps Na duże partie mięśniowe daj 12-16 serii a na małe 8-10 popraw plan i daj do oceny. trenuj 3 razy w tyg. Poniedziałek-Środa-Piątek. Przed treningiem rozgrzewka żeby stawów nie psuć.
O! Chyba na razie o to mi chodzi Może być taki plan: Poniedziałek: Siłka Wtorek: Wolne Środa: Kickboxing Czwartek: Siłka Piątek: Kickboxing Sobota: po śniadaniu biegi, a wieczorem siłka Niedziela: Wolne ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]
no zrobiłem sobie plan żywieniowy na piątek 1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g Płatki kukurydziane 100 g Banan 90 g b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g Margaryna "Rama" 20 g b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g Kurczak gotowany w jarzynach 200 g Burak 50 g b 19 /t13 /w324 4. przed [...]
mc nie robie poniewaz chce oszczedzic kregoslup(zreszta jeszcze rosne;)) gdy będziesz robił dobrze technicznie to nic Ci nie grozi poucz się techniki na małych obciążeniach i będzie git, robiąc mc też rośniesz to w niczym nie przeszkadza co do planu to bym do nóg coś dorzucił np. te wykroki albo uginanie leżąc barki to mała partia wiec [...]
No to jak do tej pory ćwiczylem tak: Treningi poniedziałek środa i piątek. 1) 10 serii po 5 powtórzeń na ławce sztangą. 2) 5 serii po 5 powtórzeń modlitewnik. 3) 5 serii po 5 wyciskanie żołnierskie za głowę. 4) 5 serii po 10 rozpiętki. Tym treningiem ćwiczę około 3 msc. wczesniehsze treningi opierały się na spontanicznym wyciskaniu sztangi( to [...]
[...] Słaba staram Się trzymać kalorie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 cykle na metanabolu prop winko tura Opisz swój plan treningowy poniedzialek wtorek czwartek piatek Cel cyklu masa jakościowa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) tendencja do tycia Stan zdrowia Skłonność do łysienia lub [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : wcześniej masa , teraz rzeźba Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny Dieta : problem,staram sie przestrzegać , dużo posiłków białkowych , jednakże szkoła utrudnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to według mnie jest ok, dodaj do sniadania ewentualnie jakis jogurt naturaralny albo [...]
Triceps w piatek a klata w poniedziałek cwiczyłem tak 3 miesiące i na kazdym treningu klaty przy wyciskaniu sztangi czułem, że zmęczony triceps utrudniał mi cwiczenie.Wg mnie lepiej trica zrobic w srode albo tak jak post wyżej kolega radzi w poniedziałek połaczyc klate z tricepsem. Zmieniony przez - rradek w dniu 2009-01-12 12:46:17
cooooo? 3 razy w dniu? ćwicz 3 razy w tygodniu max. każdą parię raz na miesiąc. zobacz: poniedziałe-klatka, triceps wtorek-wolny środa-plecy, biceps, przedramię czwartek-wolny piątek-nogi, barki, kaptury sobota,niedziela-wolne ćwicz tak a uzyskasz lepsze efekty niż ćwicząc codziennie. trening nie dłuzszy niż 2 godziny, najlepiej 1,5.
odsylalem cie tam tylko do wypowiedzi dr squata w sumie ;) ale dobrze ze calosc przeczytales ;) chwali sie chwali rob ten plan nie 4 razy ale 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek co do dodatkow to mozesz nadal je cwiczyc na zmiane i tak bedzie chyba najlepiej pozdrawiam
KK czy TKD?
