piatek 3

Piątek, 29 kwietnia 20:00 Legia Warszawa - : - Widzew Łódź 2:0 20:30 Zagłębie Lubin - : - Lech Poznań 1:2 Sobota, 30 kwietnia 14:45 GKS Bełchatów - : - Korona Kielce 1:1 16:15 Wisła Kraków - : - Górnik Zabrze 3:1 17:00 Polonia Bytom - : - Jagiellonia Białystok 1:1 19:15 Polonia Warszawa - : - Śląsk Wrocław 1:0 Niedziela, 1 maja 15:15 Ruch Chorzów [...]

Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 1-1 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 1-0 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 2-1 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 2-0 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 1-0 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 3-1 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 1-0 [...]

Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 2-0 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 1-2 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 0-2 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 2-1 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 1-0 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 1-1 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 2-0 14.45 Lechia [...]

Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 2:2 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 1:0 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 1:1 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 2:0 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 3:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 1:1 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 2:0 14.45 Lechia [...]

Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 2-0 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 1-0 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 0-1 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 1-1 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 3-0 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 0-0 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 2-0 14.45 [...]

Mecze 25. kolejki Piątek, 6 maja 17.45 Ruch Chorzów-KGHM Zagłębie Lubin 1:0 20.00 Legia Warszawa-Korona Kielce 2:1 Sobota, 7 maja 14.45 Cracovia-Polonia Warszawa 2:1 17.00 Śląsk Wrocław-Polonia Bytom 2:0 18.15 Lech Poznań-Górnik Zabrze 3:1 19.15 Jagiellonia Białystok-Widzew Łódź 2:0 Niedziela, 8 maja 17.15 PGE GKS Bełchatów-Arka Gdynia 1:0 [...]

Piątek, 13 maja 20:00 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1-1 20:00 Polonia Bytom - Górnik Zabrze 0-2 Sobota, 14 maja 14:45 Korona Kielce - Arka Gdynia 0-0 17:00 Śląsk Wrocław - GKS Bełchatów 2-1 18:15 Lechia Gdańsk - Polonia Warszawa 2-0 19:15 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2-1 Niedziela, 15 maja 14:45 Wisła Kraków - Cracovia 3-0 17:15 Widzew [...]

Piątek, 13 maja 20:00 Jagiellonia Białystok 0:2 Legia Warszawa 20:00 Polonia Bytom 1:0 Górnik Zabrze Sobota, 14 maja 14:45 Korona Kielce 2:0 Arka Gdynia 17:00 Śląsk Wrocław 2:1 GKS Bełchatów 18:15 Lechia Gdańsk 2:1 Polonia Warszawa 19:15 Lech Poznań 3:0 Ruch Chorzów Niedziela, 15 maja 14:45 Wisła Kraków 1:1 Cracovia 17:15 Widzew Łódź 2:1 Zagłębie [...]

Mecze 27. kolejki Piątek, 13 maja 20:00 Jagiellonia Białystok 1:0 Legia Warszawa 20:00 Polonia Bytom 2:1 Górnik Zabrze Sobota, 14 maja 14:45 Korona Kielce 1:0 Arka Gdynia 17:00 Śląsk Wrocław 2:1 GKS Bełchatów 18:15 Lechia Gdańsk 2:1 Polonia Warszawa 19:15 Lech Poznań 3:0 Ruch Chorzów Niedziela, 15 maja 14:45 Wisła Kraków 2:0 Cracovia 17:15 Widzew [...]

Piątek, 13 maja 20:00 Jagiellonia Białystok - Legia Warszawa 1:0 20:00 Polonia Bytom - Górnik Zabrze 2:1 Sobota, 14 maja 14:45 Korona Kielce - Arka Gdynia 1:1 17:00 Śląsk Wrocław - GKS Bełchatów 1:1 18:15 Lechia Gdańsk - Polonia Warszawa 2:1 19:15 Lech Poznań - Ruch Chorzów 2:1 Niedziela, 15 maja 14:45 Wisła Kraków - Cracovia 3:1 17:15 Widzew Łódź [...]

Piątek, 13 maja 20:00 Jagiellonia Białystok 2:1 Legia Warszawa 20:00 Polonia Bytom 1:0 Górnik Zabrze Sobota, 14 maja 14:45 Korona Kielce 2:0 Arka Gdynia 17:00 Śląsk Wrocław 2:1 GKS Bełchatów 18:15 Lechia Gdańsk 2:0 Polonia Warszawa 19:15 Lech Poznań 2:1 Ruch Chorzów Niedziela, 15 maja 14:45 Wisła Kraków 3:0 Cracovia 17:15 Widzew [...]

Ostatnio przerabiany plan sporo w sobie łączył i dał mi spore efekty. Oto on: PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK: 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5 3. Podciąganie szeroko 5x5 4. Wyciskanie wąsko 5x10 ŚRODA: 1. MC 5x5 2. Wyciskanie na barki sprzed głowy 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Szrugsy 4x10 Wyniki siłowe na 5powtórzeń w ostatniej serii: 1. MC 120kg 2. Przysiad 130kg [...]

czyli tak ma wygladac tak? -> Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń • Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie, 8 powtórzeń Triceps -> [...]

Po przeczytaniu wielu art. ułozyłem coś takiego (nie wiem dokładnie czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, cały trening powinien mi zająć nie wiecej jak 1,5h) W związku z powyższym proszę o ponownie sprawdzenie: PONIEDZIAŁEK - PIĄTEK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4s 12<8<6=6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 12<10<10<8 [...]

Trenuję systematycznie od 3 miesięcy trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), od 2 miesięcy trenuję wedle wcześniej podanego planu. Przerwy pomiędzy seriami ok 90 - 120 sek. Narazie efektem jest przyrost masy ok 7 kg ale zaznaczem, że zaraz przed rozpoczęciem treningów rzuciłem papierosy i zjadam dużo i co popadnie. Przeciwwskazań [...]

W piątek byłem i powiedziała mi ze receptę trzeba z ciekawości wyskoczyłem do takiej starej apteki teraz i pani jedyne co mnie zapytała to ile tego chce no to chapnołem 3 łubie tą panią

wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie zmniejsz w poziomie do 4 serii drugie ćwiczenie zmień na sztange w skosie 4s i rozpiętki 3 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie wyciskanie rób [...]

Trening 1.Martwy ciąg 46,5 kg 2.Wyciskanie skos 28,5 kg 3.Wiosłowanie 28,5 kg 4.Wyciskanie z klatki 18 kg 5.Uginanie ramion z sztangą 13 kg 6.Wyciskanie wąsko 22 kg 7.Wspięcia na palce 30 pow Dieta 1.Śniadanie płatki owsiane z mlekiem albo omlet z 2/3 jajek 2.II śniadanie kanapka masło jakaś wędlina i co tam jeszcze będzie w lodówce [...]

Ułożyłem narazie coś takiego, ale zastanawiam się nad liczbą serii i powtórzeń, i czy robić te progresje zwykle, czy odwrotne... ? A jak by wyglądały tu super serie ? Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) [...]

To nie ma co szalec jak dopiero 2 miesiace Kilka moich sugestii(TESST PISANY DUZYMI LITERAMI): Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre (moim słabym punktem jest górna część klatki, stąd to ćwiczenie jako pierwsze) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej Rozpiętki Biceps: [...]