Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przedstawiam Wam mój plan treningowy i chciałbym sie poradzić czy jest on dobry. Zależy mi przede wszystkim na tym, aby wyrzeźbić sylwetkę. Ćwiczę już od ponad roku, ale tak naprawdę dopiero teraz mam jakikolwiek plan działania. Proszę o radę. Dzięki ;) Wtorek: klatka, tricepsy Klatka Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie po 12 Wyciskanie [...]
hey jest to mój pierwszy temat i wogóle wypowiedź więc się odrazu nie rzucajcie;] sobie właśnie, na podstawie innych planów, ułozyłem swój własny. chce "złapać" troche masy więc: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce 3x (10-8-6) dokładać ciężar Wyciskanie na maszynie 3x (10-8-6) dokładać ciężar Rozpiętki 4x 10 bez zmiany ciężaru Brzuch [...]
Tutaj znajduje się moja dieta: http://www.sfd.pl/Ogromne_przyrosty%2E%2E%2E_masy_t%C5%82uszczowej_%2D_mi%C4%99%C5%9Bni_stoj%C4%85_w_miejscu_%3B%2F-t327390.html Wiek: 20 Waga: 77 kg Wzrost: ~172 cm Staż: ~3 lata Środa (klata): wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 wyciskanie wąsko na płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej 10/8/8 rozpiętki [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój nowy plan treningowy. Interesuje mnie zwiększenie obwodów, a więc trening na masę: 3 dniowy trening z progresją ciężaru. PON boks WTOREK wolne (pracuje w tym dniu od rana do wieczora i nie mam kiedy ćwiczyć) ŚRODA klatka wyciskanie na poziomej } wyciskanie na skosie w góre } 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy progresji ciężaru. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że dobierałem odpowiedni ciężar na daną partię i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę [...]
Witam, Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 187 Staż treningowy: 2 miesiące Dieta: jest ok, w ciągu niecałego miesiąca przybrałem 4-5 kg. Głowny cel: masa + siła. Oto mój plan, Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia dochodzi brzuch PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 12-8 powtórzen 2.Wyciskanie sztangi w [...]
Siemanko. Jestem Mario i troszkę mi się przytyło. Postanowiłem zabrać się za siebie żyje w uk Chciałbym prosić was o pomoc w celu sprawdzenia i ocenienia oraz poprawienia ewentualnych błędów. Planuję tę dietę w stylu IF okienko żywieniowe od 12 do 18. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 171 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód [...]
czy moj trening jest dobry prosze o sprawdzenie i poprawe poleci za to SOG. I DZIEŃ - KLATKA-Poniedziałek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS-Wtorek Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam,prosze o poprawe mojego planu, ktory jest na poprawe sily i masy czyli ogolnie rozbudowa mojej mukulatury.Dokladniej chodzi mi o poradzenie w sprawie doboru powtorzen i seri zalezy mi na tym zeby nie bylo progresji poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 10 wyciskanie sztangi na skośnej 30* 3x 10 rozpiętki na skośnej [...]
Wiek: 20lat wzrost: 179 cm Waga: 80 kg Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Cel redukcja tłuszczu i o ile to możliwe trochę masy mięsniowej Dieta: Ograniczam tłuszcze, białko ok. 2g na kg masy, węgle 3-4 gramy na kg masy. Witam. Chciałbym pozbyć się tłuszczu z brzucha przy jak najmniejszym pozbyciu się masy mięśniowej.Więc ułożyłem sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Trenuję rok na siłowni. Proszę o ocenę planu. Rozpisałem plan treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej serie 4x12,10,8,6 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x12,10,8,6 [...]
[...] francuskie 6-10 ruchow biceps szczyt-uginanie w opadzie z hantlem 8-12 ruchow tutaj dokladam tez podstawowe cwiczenia na nogi maszyna,przysiady,wypychanie na maszynie piatek: klatka wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 progresja wyciskanie na maszynie chwyt mlotkowy 12/10/8/6 progresja pompki n poreczach z pochylem do przodu 12/10/8/6 [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum, nazywam się Marek. Wczoraj po roku ćwiczeń na siłowni (głównie obwody, te same ćwiczenia w kółko co 2 dni) zdecydowałem się na suplementację. Ważę 66 kg (20lat) - co chciałbym zmienić i przytyć przynajmniej 10kg, a także rozwinąć sylwetkę. Mimo jedzenia dość dużo nie potrafiłem przytyć ani [...]
Witam Mam kilka pttań związanych z moim treningiem do wakacji . Mianowicie chciałbym wrócić do swojego starego treningu ale ulepszając go . Wstawiałem wiele razu nowe teaty na tym forum ale ... ludzie tylko się wymądrzają ale człowiekowi nic nie pomogą . więc Ci którzy nie mają nic ciekawego do powiedzenia i nie chcą mi pomóc to proszę, żeby wgl [...]
[...] sprawy. Opakowanie now foodsa 90 tabletek na 3 miesiace, wysłane 22.05 mialo date waznosci do 06/07. Nie chciałem robic antyreklamy dla sklepu wiec wyslalem do nich meila w piatek, odpowiedzi nie otrzymałem do tej pory. Mysle ze sie zgodzicie ze to lekka przesada wysylac komus suplement, ktory starcza na 3 miesiace z terminem waznosci [...]
a więc tak 6 tygodni mija a wraz tym FBW moje. A więc propozycja przejścia w taki trening , co wy na to? Czy lepiej dalej cisnąc FBW CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne CEL: Masa i siła mięśni Każda kolejna seria jest coraz cięższa - 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, 3-cia [...]
Witam. Otóż mam pewien problem, a mianowicie jeden z częstszych chyba problemów tutaj występujących czyli BRZUCH. Jem tak: 7.30- Płatki kukurydziane + 300 ml mleka, Tran 10.30- 100g Ryżu, pierś z kurczaka, warzywa 13.30- Serek wiejski, owoc 15/16.30- Obiad mamusi. Tutaj bardzo różnie, ogolnie staram się zawsze zjeść więcej mięska. 18.30 Trening [...]
