piatek 3

[...] 9 miesięcy, mam ławke prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę, cwicze poniedzialek, wtorek, sroda, piatek, sobota tak wyglada mój plan: (2min przerwy) Klatka: ( co serie dokładam obciążenia ) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20 - [...]

Witajcie! To mój pierwszy post na tym forum. Od pewnego czasu trenuje boks i boks tajski, jednak zależy mi również na ogólnym rozwoju. Chciałbym uzyskać kilka rad na temat domowego treningu uzupełniającego treningi w klubie. Przedstawię krótki zapis treningów. 1. Poniedziałek, środa i piątek. *Rano, zanim wstanę: a) Drążek - 4 serie po x [...]

wymiary:180wzrost, 80kg waga, 35cm bic, 92cm pas, 102cm klatka Poniedzialek: Klatka: sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa sztanga skos 3 +1 rozgrzewkowa rozpiętki skos 3 serie Triceps gryf francuz lezac za głowe 3s+1 rozgrzewkowa hantle skośnie tyłem 3+1 wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem sroda: plecy [...]

Witam w moim nowopostałym dzienniku. Chcę sprawdzić na sobie te treningi, gdyż nie są monotonne i chcę trochę jeszcze obiżyć bf%. Dane: Wiek 16L Wzrost: 185cm Waga: 80 kg Staż: sporadycznie ponad roczek. Kondycja: mierna Plan: Poniedziałek Crossit Wotrek - bieganie środa - off czwartek - crossfit piątek - bieganie sobota - off niedziela - off [...]

Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia [...]

Witam TAK JAK W TEMACIE (pisze z brata konta,żeby nie było) -ćwiczę z 7 miesięcy ,tak systematycznie 4 razy w tygodniu: dni do dyspozycji w planie to Wtorek,czwartek,piątek,niedziela -nogi chce teraz przestać trenować bo mam dostatecznie duże (kędyś BARDZO DUŻO jeździłem rowerem i mi tu kazań nie prawić) - a i przemiana materii jest średnia [...]

witajcie, proszę o ocenę planu, mam dietke na której przytyłem 6 kg. W treningu coś mi niegra z klatą bo słabo idzie, a technike mam raczej dobra tzn, nie prostuje rąk w koncowej fazie, barki cofnięte, łopatki razem. Mój plan poniedziłek klata-biceps 1 - a)wyciskanie hantli skos lekki 4 x 12-10-8-6 b) rozpiętki skos 4 x 12-12-10-10 2 - dipsy 3 [...]

Witam, chciałbym zapytać bardziej doświadczonych ludzi o ocenę i ewentualne poprawki do mojego planu. Wiek 21 Lat Waga 72kg Wzrost 180 Staż +8 miesięcy Stosowana suplementacja - białko Poniedziałek (Klatka + Biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-10 Wyciskanie sztangi skos dony 4x 8-10 Wyciskanie sztangielek, skos górny [...]

Poniedzialek KLATKA - wyciskanie plasko 10/8/6/4 - wyciskanie skos w gore 10/8/8/6 - wyciskanie skos w dol 8/6 PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu 5x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem 4x12 Wtorek BARKI - wyciskanie zza karku 10/8/8/6 - wyciskanie sprzed glowy 10/8/6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 - szrugsy 4x10 [...]

o mnie: 19 lat staz: poltora roku cel : rekompozycja ciala poniedizalek : KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 8 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 Wtorek: MIĘŚNIE GRZBIETU 1. Wznosy [...]

KLATA Skos góra Plaska Rozpiętki Wyciskanie hantli skos BICEPS Uginanie sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie hantlami w [...]

Witam mam 13 lat gdzieś okolo 165 cm wzrostu i waże okolo 50 kg.Jestem początkujący i ćwicze nie długo. Mój plan do oceny. Poniedziałek: rozgrzewka - 15 min na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange po 5.5 kg w jednym hanklu 5 seri 20 razy barka 5 - 12 triceps - pąpki tyłem 5 - 12 biceps 5-12 Wtorek: na ławeczce 2 hankieli podnosze jak sztange [...]

Prosił bym o ocenienie planu treningowego. Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 12>10>8>8>6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12>10>8 3. Rozpiętki: 3x 8 4. Pompki 12>17>13>13>max (co tydzień dodaj jedną) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12>10>8 [...]

[...] 4 x 10 -12 sciaganie bloczka poziomego 4 x 10 - 12 uginania ze sztanga 4 x 10- 12 uginania mlotkowe ze sztangielka 4 x 10 -12 podciaganie na drazku podchwytem 4 x 10 -12 piatek: nogi + barki Przysiady 4x 10 - 12 prostowanie nog na amszynie 4 x 10 -12 wykroki 4 x 10 -12 wspiacia na lydkach 4 x max wyciskanie zza karku 4 x 10 -12 unoszenie [...]

Witam mam 17 lat, 175cm wzrostu i 63kg wagi, oto moj plan treningowy do ewentualnych poprawek :D. Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady. Z góry dzięki Pon- Klata, tric WL - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Rozpiętki - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8 Środa- Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu [...]

Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]

Cześć! Chciałbym Nabić bardziej dół pleców (dół najszerszego i prostowniki). Mam problem z martwym : mam po nim zmęczone plecy i się garbię. https://imageshack.com/a/img923/4697/xXyfwa.jpg Plery wygladają obecnie tak. Plan (ćwiczę w domu): poniedziałek: ohp 3x10 pompki z obciążeniem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy [...]

[...] - 4x15 3. wyciskanie sztangi w staniu - 15,12,10,8 (prog) 4. unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4x15 5. sklony boczne - 3 serie 6. skrety tulowia na maszynie - 3 serie piatek - plecy + triceps: 1. podciaganie nachwytem - 4x max 2. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze - 4x15 3. pompki na poreczach - 4x15 4. prostowanie ramion na [...]

piątek(klatka piersiowa + biceps) klatka piersiowa: -wyciskanie hantelków na ławce prostej 4x8-10 -wyciskanie hantelków na ławce skośnej 4x8-10 -rozpiętki na ławce prostej z hantelkami 4x12 biceps: -uginanie ramienia ze sztangielkami na "modlitewniku" 3x10 -uginanie ramion pogchwytem stojąc - z rączka wyciągu 3x10 -uginanie ramion z opadu siedząc [...]