piatek 3

rossi w sumie racja z tym wazeniem troche przesada nastepnym razem sie zwaze w piatek Bzyku to dzis pierwszy dzien to do wtorku jeszcze troche czasu zostało dziś było 30min areo, myslałem ze sie bedzie biegło fajnie ale jadnak nie szło za bardzo oddechu złapac powietrze jakies dzine było micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2. kurczak(sporo 2 [...]

[...] nie czuje takiego czegos tak jak tydzien temu ze miałem trampka w ryju, chyba mnie ta ketoza jeszcze nie zaatakowała;/ale w sumie tydzien temu wzieło mnie to dopiero w piatek i tez inna sprawa ze ładowanie robiłem po 1,5 tygodnia a nie tak jak teraz bedzie jutro ale mam cicha nadzieje ze fat leci, ale ****a pewno nie leci;/ Zmieniony przez [...]

[...] moze byc Aylar no teraz juz za poźno zeby łądowanie zrobic za 2 tygodnie bo juz przeciez zaczałem...jak cos to moze nastepne, choc cholera wie jak to bedzie z nastepnym bo w piatek zakonczenie roku trzeba isc po świadectwo a w sobote i niedziele tez mam imprezy;/ ale jakos trzeba to ogarnac własnie w tym tygodniu tez myslałem zeby moze zrobic [...]

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

[...] samopoczucie dziwne, zastanawaiłem sie czy nie zakonczyc tej redukcji po najblizszym ładowaniu ale chyba jednak jeszcze pociagne ten tydzien do konca lipca. wstawie fotki w piatek do oceny czy cos jest do przodu i czy jest sens sie jeszcze ten tydzien meczyc do tego dochodzi wahanie nastorju ogólnie w domu mi mówia ze ostatnio jestem starsznie [...]

PIĄTEK PLECY 1.MC+szrugs 5x5 69kg 92kg 105kg 105kg 115kg 2.Podciąganie podchwytem 4x8 cięzar ciała 3.wiosło jednorącz półsztanga 35kg 35kg 35kg 30kg 30kg ŁYDKI wypiecia na siedząco 1 seria BRZUCH spięcia,drazek,unoszenia + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie [...]

Tydzień 5 Trening 15/18 PIĄTEK PLECY 1.MC 5x5 78kg 90kg 104kg 118kg 130kg (+10kg) 2.Podciąganie podchwytem 4x8 8 8+2,5kg 8+5kg 8+7,5kg (+2,5kg) 3.wiosło jednorącz półsztanga 5x 8-8-8-12-15 40kg 45kg 45kg 40kg 40kg (+5kg) + zestaw pompujacy jedna seria kazdego cwiczenia -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 20pow -przenoszenie [...]

dzis dzien nie treningowy z rana poszło 35min rowerka micha: -5g mono -20g białka 1.4jajka+100g owsa+cynamon,mleko+pomidor 35MIN ROWERKA -30g białka+35g rodzynek 2.udko z kurczaka+80g owsa 3.bułka+100g piersi 4.4jajka+oliwa+pekinska 5.wieprzowina 150-200g+pekinska 6.przed snem 4 jajka+oliwa prawdopodobnie w piątek pójde na impreze alkoholowa bo [...]

[...] piersi -15g białka+20g carbo TRENING -30g białka+30g carbo 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jaka+pomidor 6.4jajka+oliwa adzik no co nie co czasami wpadnie dziś np. nie ale piatek-niedziala to było troche czekolady, na imprezie alko i 2 kabebay a jeszcze pewno cos załaduje w koncu mam tydzien volvo no ja we czwartek miałem ostatni trening, no [...]

Hejho! Nie było mnie, niedoczas kompletny. Wypadki rodzinno-losowo-pracowe. Micha tragiczna - nie zdałam egzaminu {{:-( Jak się tylko coś wyłamie z planu to lipa. No ale wracam do normalnego trybu. Ze względu na nadchodzące sprawy do załatwienia, może być ciężko czasowo. Próbowałam nawet parę przepisów z kuchni lejdis, ale mój kuchenny antytalent [...]

Bazylia: ja pierwszy raz robię :) Bziu, zastosowane, pomogło. Nadrabiam zaległości: 20.04.2017, czwartek DT 1943kcal 133B/51T/251W Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam, nie mam zapisane Suple: sanprobi SF, vitD Aktywność: siłka Mobilizacje: jakieś tam rozciąganie Miska: jaja sadzone z chlebem, makaron z kurczakiem, szejk z whey i [...]

Jestem%-) W piątek był rest. W sobotę praca ..dłuuugo ...długo...a potem cardio na mopie@@-) Za to w niedzielę byłam W Karpaczu i udało sie zrobić pieszo 25 km. /SFD/2017/8/9/0f2436e9eb774273b3d3940944ef71cc.jpg O fizycznym samopoczuciu na koniec rozmawiać nie będę:-D, dodam tylko ze psychicznie naładowałam akumulatory na długo:-)) W poniedziałek [...]

Byłem od środy u babci i wieczorem wczoraj wróciłem więc nie ćwiczyłem. Czyli jednak przerwa tak jak radził Mawashi. Od dziś już jadę treningi co drugi dzień więc rozpisane mam to tak: 13.06. Sobota - Trening A 14.06. Niedziela 15.06. Poniedziałek - Trening B 16.06. Wtorek 17.06. Środa - Trening C 18.06. Czwartek - Trening A 19.06 Piątek 20.06. [...]

Hi Tec Nutrition & Peak Performance 02-04.05.2012. - dzień 45/46/47 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png następne zmiany w diecie :-) DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 4 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi (przed treningowy): 150g płatków owsianych, 50g białka, 20g oliwy z oliwek Posiłek trzeci [...]

Tak sie spytam do tego "1 rok treninow" Na poczatku mam robic 3 x w tygodniu ogolniee treningi (np. poniedzialek nogi , sroda klata , piatek plecy) czy wszystko 3 razy w tygodniu (pn. klata plecy nogi, sroda klata plecy nogi , piatek klata plecy nogi)?

13.06.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3c3ee819146461498260b2b0d768026.jpg 14.06.2014r. ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc1e306dabf24b4ab44e864122ef11e0.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c065f85e370c480a967c994028c5c78c.JPG 1.Martwy ciąg - raczej ok, choć przedramiona słabiutkie i puszczają. Mam paski, ale nie wiem [...]

Jest dużo gorszych rzeczy, do których można się przyzwyczaić :-) Śpię ok. 6,5-7h i Gaba mi pomaga wstać z łóżka. Zauważ, że biorę małą dawkę bo 750mg a nie 2-3 g. Jeśli to coś pomoże to mogę nie brać piątek/sobota i sobota/niedziela ?

15.01.2016 PULL 1. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s regres 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / 85kg x 12 / 75kg x 15 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 80kg x 12 / 70kg x 15 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 70kg x 12 / 60kg x 12 2. Wiosłowanie półsztangą w opadzie – rampa 5s x 5p + 2s [...]

Do treningów wróciłem w piątek, nie w środę jak planowałem. Ból gardła i słabość trzymały mnie trochę dłużej więc nie chciałem ryzykować. 30.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / [...]

No więc tak. W weekend byłem na męskim wypadzie. Piwko, grill, piłka nożna. No i niestety nabawiłem się kontuzji, najprawdopodobniej ścięgna Achillesa. W niedziele kuśtykałem, w poniedziałek już kulałem, bo nie mogłem lewej nogi postawić na palcach, tylko na pięcie. Przełożenie ciężaru na palce powodowało ciągnący ból powyżej pięty. W ruch poszedł [...]