piatek 3

witajcie! cwicze mieciac, mam 183 centy wzrostu i 70 kg wagi interesuje mnie troszke masy i przedewszystkim rzezba moj program treningowy wyglada tak: poniedzialek, sroda, piatek: 1)pompki, stopy na krzesle: 6 x 12 2)wyciskanie sztangielek do gory: 6 x 12 kazda reka na przemian 3)plecy na taborecie i przenoszenie hantelek za siebie: 6 x 12 [...]

AcroSchool - szkoła sportów ekstremalnych nowa miejscówka do trenowania w Warszawie Warszawa, ul. Obrońców Tobruku 40 sprzęt do dyspozycji: wyczynowe batuty (trampoliny) materace zeskokowe mini trampoliny sportowe ścieżka gimnastyczna ląże podwieszane (asekuracja do nauki salt) materace gimnastyczne Poweriser - skaczące szczudła (wszystkie modele) [...]

Witam chce zaczac 4-dniowy trening wiec wrzucam wam moj plan i prosze o ocene i w miare mozliwosci poprawienie go. PONIEDZIALEK: Klata 4 serie hantelkami poziomo 4 serie hantelkami skos w gore 3 serie rozpietek Bic 4 serie uginania sztanga prosta stojac 4 serie mlodtkowym hantelka WTOREK: Plecy 4/5 seri na drazku szeroko nachwytem 4 serie [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max 10 powtórzeń Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 10 powtórzeń Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie [...]

Witam!Proszę o ocene następujacego treningu na mase z siła: Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko: 12,10,6,5,4,4 -wyciskanie skos: 8,6,6,6 -wyciskanie wąsko: 12,10,8,6 -rozpiętki:12,12 Triceps: -wyciskanie francuskie: 12,10,8,6 -wyciskanie do czoła: 12,10,8,6 Wtorek: Barki: -wyciskanie w góre: 12,10,6,5,4,4 -unoszenie bokiem: 12,10,8,6 [...]

Witam. Oto mój plan treningowy: Piątek: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s -rozpiętki 3s -pompki na poręczach 2s BICEPS -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s -uginanie na modlitewniku wąsko 2s -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s PRZEDRAMIE -zwijanie linki z [...]

Cześć postanowiłem trochę podrosnąć. I chciałem kupić ławeczkę i zestaw. 2 krótkie i jedna długa + do tego 50 kg na początek. Chciałbym abyście ocenili mój plan na początek. Mam zamiar zbudować podstwę a potem zabrać się za inne partie. Seria = 10 powtórzeń Poniedzialek klata 1 seria po 10kg - 2 seria po 15kg - 3 seria po 20kg - 4 seria po 20kg [...]

Witam, jak w temacie ?. Jestem na pierwszym cyklu prolongatum jelfa apteka 200 mg e5d. Własnie trwa 4 tydzień a ja nic nie czuje. Czy tak długo się rozkręca ten środek? Na piątek mam zaplanowany kolejny strzał i jak się nic nie zmieni to zrobie sobie badania bo moze aromatyzuje ?

Joł. Mam takie pytanie. Jako część diety planuję jeść po siłowni ryż z jogurtem lub coś w tym stylu. Ale jako, że gotowanie ryżu zajmuje ok. 20 minut, a dla mnie to w tygodniu duża strata. Dlatego myślę zrobić tak: ugotować sobie w neidzielę z 4-6 torebek ryżu, wkładam do lodówki i póxniej tlyko w ciągu tygodnia sobie jem już gotowe torebki. [...]

[...] 3*10-8 Sroda plecy 1-woslowanie sztanga 3*10-8 2-wioslowanie chantelkami 3*10-8 biceps 1-unoszenie sztangi stojac 3*10-8 2-unoszenie sztangi na modlitewniku 3*15-10 piatek plan z poniedzialku sobota biceps 1-unoszenie sztangi stojac 3*10-8 2-unoszenie sztangi na modlitewniku 3*15-10 barki 1-wyciskanie sztangi zza karku 3*10-8 [...]

Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy FBW w którym chciałbym przedewszystkim skupić sie na wyrobieniu super masy mięsniowej.Prosił bym o ocene planu *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w [...]

[...] na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala intensywnoscia ze wzgledu na kregoslup) Prosze o ocene tego planu,aby pokazac efekty tego planu dodam ze np. na klatke [...]

[...] ze sztangą 5x5 -pompki 4x10 -podciąganie końca sztangi 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8 -ugianie rąk z suplinacją stojąc 3x5 -francus hantlem oburącz lub uginanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x5 - co lepiej wybrac? -szrugsy 3x25 I bym cwiczyl pon,wtorek i piatek tym ABC a w wtorek i czwartek brzuszki. Może takki plan być?

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 4 12/10/8/6 Triceps: - Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 4 s 12/10/8/6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s 12/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 4s 10/8/6/6 - Podciąganie na [...]

Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Ostatnio przeglądałem dzienniki "szwarcenegera" i widziałem tam jego plany treningowe które wyglądały tak: Poniedziałek: klata, plecy Wtorek: barki, ramiona Środa nogi, dolne grzbietu Czwartek klata, plecy Piątek: barki, ramiona Sobota nogi, dolne grzbietu Jak wygląda sprawa regeneracji? Na jakim poziome można sobie pozwolić na trening? Ja ćwicze [...]

Witam. Wiek: 16lat Waga: 70kg Wzrost: 178cm Brak przeciwskazań medycznych. Mam hantel 8kg. Plan treningowy: Poniedziałek- basen Wtorek- basen Środa- pompki na poręczach 17x4, bieg(25min) Czwartek- wolne Piątek- pompki na poręczach 17x4,podnoszenie hantla z nieruchomym stawem lokciowym xD 22x4(każda ręka), basen Sobota- pompki na poręczach [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]

Zakladalem juz temat o zmiane planu niestety oprocz porady zebym wziol sie za FBW nie otrzymalem nic:( trudno wiec prosze jeszcze raz o ZMIANE tego zalosnego planu;) pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 12/10/8/8 -wyciskanie na skosk (hantle) 3x 10 -rozpietki leżąc 3x 10 -uginanie ramienia z [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy: Poniedziałek Klata Wyciska kanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 3x10 Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3x10 Wtorek Grzbiet Podciąganie na drążku 4x8 Wiosłowanie 12/10/8/8 Wzniosy barków12/10/8/8 Środa Biceps Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 12/10/8/8 [...]