witam niedlugo zaczne trenowac kick boxing 2 razy w tygodniu po 1,5h dodatkowo trenuje na silowni silownia pon, sroda, piatek kick - wtorek, czwartek czy ciwczac taki ntensywnei nie spale miesni? staram sie teu zapobiec biorac aminokwasy czy to wystarczy? i kolejne pytanie czy jechac dalej z treningami masowymi i silowymi(w cyklach 8 tyg/6 tyg) [...]
Hej, nie wiem co robić. W piątek pracy uderzyłem się w plecy na wysokości nerki klamką. bardzo mocno, że aż do krwi. Wszystko było ok, oprócz siniaka i strupka. Na następny dzień zaczął mnie boleć mostek, górne żebra. Bolało przy uciskaniu po środku, delikatnie z lewej. Teraz już mnie boli jak oddycham. Nie mogę zrobić pełnego wdechu. Tak jakby [...]
[...] wisceralny jest jeszcze spory). Zastanawiam się czy ciągnąc dalej na efce (60mg tussu dziennie) czy może zacząć 2tyg efka 2tyg joszka. Dodam że problem jest od środka brzucha aż sporo poniżej pempka. Pon sroda piatek- przed treningiem 10min bieżnia wchodzenie 15 stopni 7km/h po silce 15 stopni 7km/h 22min wtorek czwartek-22 min interwały
witam to moj plan treningowy jestem ekto powiedzcie w jakie dni jakie cwiczenia wykonywac ; ponieedziałek sroda piatek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka) 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie 2 serie (bary) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 [...]
Witam mam 14 lat i jestem piłkarzem. Trenuje piłkę nożną. Trenuje w Wtorek (1 godzina gry), Środę (Siła, Wytrzymałość), Piatek (Trening Strzelecki - lekko zawsze) Mój czas na 60 m wynosi 8,5 na zmęczeniu. Wydaje mi się że w optymalnych warunkach wynosiłby ok. 8,1 - 8,2. Chcę poprawić szybkość i przyspieszenie. Proszę o pomoc specjalistów.
Zapraszam na trening do nowego klubu Mma Maximus Fight Team Treningi odbywają w tygodniu rano i po południu .Trening Mma+ siłownia Wtorek-(9:30-11:30,18:00-22:00) Środa-(9:30-11:30,18:00-22:00) Czwartek-(9:30-11:30) Piątek-(18:00-22:00) tel:503-622-055 Zmieniony przez - Dark883 w dniu 2012-10-25 [...]
trenuję bjj i judo (hobbystycznie), ale jestem słabiutki kondycyjnie i siłowo, więc chcę do tego dorzucić siłownię i biegi. myślałem to rozplanować tak: Pon: Judo Wtorek: WF, ACT Środa: Biegi, Bjj Czwartek: Biegi, ACT Piątek: Bjj Sobota: Biegi, ACT Niedziela: Biegi. biegi rano, act wieczorkiem. jeśli chodzi o mnie: wcześniej sporadycznie [...]
Witam, proszę ocenić mój plan pod SW. Poniedziałek: Boks Wtorek: Crossfit (skakanka, pompki z klaśnięciem, pompki z podnoszeniem hantli, podrzut i rwanie sztangi, szybkie brzuszki, przysiady z wyskokiem, szybkie wspięcia na palce, szybkie boksowanie i kopanie w worek, każde ćwiczenie 1 minuta, przerwy między ćwiczeniami brak, 2 serie, przerwa [...]
[...] bardzo na dietach, treningach czy siłowni. Czy ktoś bardziej doświadczony mógłby poświęcić temu pytaniu trochę czasu i podpowiedzieć mi co mógłbym robić by spalić tłuszcz? ( brat mi podpowiedział by w pon, śr, piatek) robić "tabata squats" a (wt. cz. sob.) chodzić na basen. Czy tyle starczy czy jednak warto by było dodać coś ciekawego do tego ?
Witam Mój problem tkwi w tym, że jestem w trakcie treningu na masę tzn. chcę nabrać masy.. Boję się jednak, że takie granie w piłkę przeszkodzi mi w tym planie, a jednak nie chciałbym rezygnować z grania. Do tej pory ćwiczyłem 5x w tygodniu.. (siłownia) Chcialem zrobic taki plan: PONIEDZIAŁEK : siłownia WTOREK: piłka nożna ŚRODA: siłownia [...]
Witam, dzis dowiedzialem sie, ze w sobotę mam bardzo wazne zawody. Moja karta sportowca jest wazna do 26 maja (sobota-28) badania juz zrobilem, ale 2 czerwca jade odebrac dopiero nowa larte, bo swoja zgubilem przed badaniem. Teraz sie znalazla i mam pytanie czy mogę w piątek jechac do lekarza sportowego bez rejestracji, jesli jadę tylko podbic [...]
Witajcie mam taki plan kalisteniczny na rozwój przed rozpoczęciem konkretnego splita 4 dniowego doradzić czy jest wszystko ok Przysiady 4x16 Pompki 4x15 Dipy 3x10 Podciągania na drążku nachwytem przeminie co trening do klatki, za kark 3x10 Podciągania na drozku podchwytem 3x10 Unoszenie nuklearna w z wisieć na drążku 3x 15 Stosuje go 4 x w [...]
Siemka dostałem suple takie jak : BCAA , BETA - ALANINA , KREATYNA OLIMP 1250, DEXTROZA.,CARBO - NOX , NITROBOLON 2, WHEY 100, MASA XXL, NITROPROGEN , RED WEILER , L-GLUTAMINA. Mój problem polega na tym ,że nie wiem jak to teraz wszystko połączyć albo ewentualnie coś odrzucić i zostawić na następny cykl. Ćwiczę Poniedziałek ,Środa , [...]
[...] bez supli) waga: jakies 68 (malo chodz sporo jem) ostatnio cwiczylem z kumplem takim oto treningiem poniedzialek plaska klatka + tric wtorek barki + bic czwartek plecy piatek klatka skosna i o to pytania czy dobrze dzielic klatke ? czy cwiczenie bica raz w tygodniu wystarczy ? cholera bo nic nie rosnie mi on zatrzymal sie na 36/37 chyba [...]
Mam pytanie czy taki trening da mi dobre efekty ?? przy spożywaniu odżywki vita tech . więc: Poniedziałek - klata , przedramię i brzuch - od 1h do 1,20 h Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia [...]
Siemka.Chciałbym zadać kilka pytań.W piątek jadę już na turniej 2 dniowy.Mam ten tydzień na zrobienie wagi jest to 1-1,5 kg mam pytanie jakie suplementy mogę brać a jakich nie.Aktualnie kończę branie BCAA.Drugie pytanie to w jakie suple się zaopatrzyć by wyjść do ringu pełnym sił i energii dodam że pewnie będziemy mieszkać w hotelu to wątpię żeby [...]
Siema postanowilem trenowac planem poniedz. plecy bic brzuch przedramie wtorek wolne sroda klata tric brzuch czwartek wolne piatek barki nogi soboa wolne niedziela wolne I mam takie pytanko:skoro czuje sie na silach to czy moge w niedziele albo sobote robic sobie w domu lekki obwodzik typu:pompki podciaganie na drazku wznosy [...]
witam,mój mąż w piątek trafił do szpitala z zapaleniem nerki gorączką utrzymującą sie cały dzien i do tego była krew w moczu ..po dobrze na oddziale spuchło mu jądro jest 2 razy większe od tego zdrowego , lekarze przez weekend nie podjęli żadnych badan , a dzisiaj rano doszedł kaszel z krwią ,wiem ze to nie ma zbyt wielkiego połączenia z naerkami [...]
Czy dobry jest ten plan na masę? Wtorek klata+triceps Wyciskanie 4 serie po tygodni zmiana cieżaru w gore o kilo Skos hantle 4 serie 12,12,10,10 Rozpietki 4serie Sroda plecy+biceps wioslowanie 4 serie 12,10,10,8 uginanie na sztandze 3serie uginanie wasko 3 serie martwy hantlami 3 serie 12,10,8 Piatek Barki+(nie wiem co dac bo nogi i brzuch [...]