Chciałbym zacząć robić pompki w domu. Na siłowni ćwicze splitem, klata w tygodniu wypada u mnie w poniedziałek i piątek (łącze z bicepsem i tricepsem). Do rzeczy- pompki mogą robić codziennie? Jeśli nie, to w jakie dni mogę je robić? Podobnie z plecami- plecy ćwiczę na siłowni tylko we wtorek, podciąganie na drążku szeroko nachwytem mogę stosować [...]
Witam przerabiam teraz plan na mase.W poniedziałek robię klatę i triceps,brzuch,w środe plecy,biceps,przedramie,a w piątek barki,kaptury i nogi.Po poniedziałkowym treningu klaty i tricepsa mam mzakwasy.Klata przechodzi,a tricepsy dosyć bolą.Nie wiem mam dzisiaj trenować dzisiaj plecy i triceps i przejść przez to jakoś,stosuje maść naproxen [...]
hejka mam na piątek napisać zadanie z biologi na temat ,,Wady i zalety brania sterydów,, zalety to chyba chodzi o to ze tez sie bierze na różne choroby pomógłby może by mi ktoś? pozdrawiam
Witam do tej pory ćwiczyłem w domowej siłowni zwykłym treningiem 3x w tygodniu pon,śro,pią, obecnie zapisałem sie do klubu fitnes gdzie jest większe i lepsze wyposażenie jak u mnie w domu więc chciałbym troszku zmienić swój trening i ćwiczyc wszystkie partie mięśniowe Proszę was o pomoc. Oto mój stary plan: poniedziałek Klatka triceps brzuch [...]
jaki trening wydaje sie wam lepszy na mase? pon:klata tric wtorek:bary kark środa:bic plecy i w sobote taki lajtowy na wszystko lżejszymi cięzarami. a może taki? pon:klata środa:bic tric piątek:bary plecy no czyli co drugo dzien trening... (nóg nie ćwicze bo i tak mam w miare duże a sam jestem niski więc za ciulem...) jeśli jednak macie dla mnie [...]
Mam do Was pytanie.Chciałbym sie od was dowiedzieć (szczególnie Ciebie Michail) czy poniżej przedstawiony mój trening jest w 100% bezpieczny dla wzrostu i nie hamuje go. PONIEDZIAŁEK:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20 WTOREK:WOLNE ŚRODA:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20 CZWARTEK:WOLNE PIĄTEK:drążek 4x6 pompki 4x10 brzuszki 4x20 Mam 178cm 63kg [...]
Panowie sprawa wyglada tak: w piatek pierwsze objawy grypy (tak mysle bo mnie przewialo) mała gorączka 37, w sobote juz gorzej z rana 38 ale do czego zmierzam pojawil sie ból posladków w które bije towar (ból to jest mało powiedziane dupe urywa jak na poczatku dodam ze leci enan balkana 750mg week rozbite na dwa razy) moge zrozumiec ze boli ten co [...]
[...] planu treningowego na mase.aktualnie cwicze jednym z planow ale chcialbym go nie dlugo zmienic. moj aktualny plan wyglada tak: poniedzialek: barki+plecy środa: klata+triceps piatek: nogi+biceps interesuje mnie plan 3 lub 4 dniowy,najlepiej jednak 3-dniowy:) chcialbym cwiczyc triceps z bicepsem, jednak nie wiem jakie partie cwiczyc w innych [...]
Witam co myślicie o trening w domowych warunkach tj. pon 3 serie podnoszenie na drążku podchytem plus 2 serie brzuszkow wtorek 3 serie pompek plus 2 serie brzuszkow sroda 3 serie podnoszenie na drązku podchywtem plus 2 serie brzuszkow czwartek pompki 3 serie plus brzuszki( ewentualnie wolne ) piątek podnoszenie plus brzuszki sobota pompki plus [...]
A wiec chciałbym sie dowiedzieć czy ćwiczyć na siłę. Czy da sie lekko wyrzeżbić mięśnie a jak to w jakiej proporcji mam przyjmować dane suplementy Czy rozpiska ćwiczeń poniedziałek, środa, piątek sa OK Poniedziałek na siłę trening a w pozostałe na kondycje ( Srednie ciezary )
czwiczyłem 3 razy w tygodniu przez 7 miesięcy w poniedziałek plecy triceps w środa klatka biceps w piątek nogi i braki po każdym treningu brzuch czywiczylem tak przez 7 miesięcy i przyniosło duże rezultaty POLECAM chciałby bym to jakos urozmaicić. miałem przerwę 3 miesiące ;/
Zawsze łączyłem dwie partie mięśni na kazdym dniu treningowym. od miesiąca trenuje każda partie oddzielnie t.j. poniedziałek - klatka wtorek - barki środa - wolne czwartek - ręka piątek - nogi sobota - plecy na razie idzie, ale boje sie że stanie tak jak bywało przy innych planach. co o tym sądzicie Dzięki pozdro
Witam, ostatnio mam dość napięty grafik i chciałbym się Was poradzić czy ten sposób ćwiczeń nie doprowadzi do przetrenowania. Otóż mój plan treningowy wygląda narazie tak: Pn: grapling 1h 30 min WT: klatka+triceps ok 1h ŚR: grapling 1h 30 min CZW: Plecy Biceps ok.1h Piątek wolne Sob: Stójka 2h Nd: Stójka 2h Do tego w sobotę lub niedzielę [...]
[...] mam tygodniowa przerwe i chcialbym zaczac trening aby kazda partia byla trenowana minimum 2x w tyg. i jakos ustawic to wszytko gdzie moim piorytetem bedzie klata . Niestety mam tylko 3 dni w tyg do dyspozycji (pon , czwarek , piatek) co byscie doradzali jaki trening ? Ewentualnie moze zamiast w czwartku moge srode lecz nie zawsze bede w stanie..
[...] trening budujący, starałem się zrobić tak jak piszą w: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html a wiec poniedzialek klata i bary wtorek przedramie i bic sroda uda i lydki czwartek plecy i kaptury piatek wolne sobota tric i bic niedziela wolne po kazdym treningu brxuch i aeroby razem ok 30min
ile kosztuje usuniecie górnej lewej piątki ,leczenie pięciu zębów tzn wymiana starych pląb, wstawienie zębów dolnych dwóch piątek i szóstki ,górnej piątki pod narkozą,w którym gabinecie mogę to zrobić.Ile kosztują prześwietlenie zębów i wizyta wstępna.
Siema mam 16 lat. Byłem w piątek na siłowni, aby po prostu z kolegą tak zobaczyć czy nam ona pasuję, trenowaliśmy ok 1h. Teraz, gdy robię ruch taki jak przy wyciskaniu leżąc czuje po klatce jakiś ból, ale nie jestem pewny czy to zakwasy(3 dzień po treningu) czy sobie coś zrobiłem, rozgrzewka była, ale nie jestem pewny. Iść dziś na trening czy [...]
Czesc Jestem obecnie na masie, wszystko fajnie szło kilogram po kilogramie. W piątek naczczo ważyłem 79.8 w sobote 79.6 i w niedziele (dzisiaj) 79. Aktywność i jedzenie cały czas na tym samym poziomie. Zauwazylem ze wczoraj jak wyszedłem na 20 minut z domu z wagi mi zeszło Ok 1 kg, a nie byłem w toalecie przez ten czas i generalnie jakos gorzej [...]
