podciąganie na drążku, pompki, codzienne ćwiczenie

...

Ekspert

Szacuny 11083 Napisanych postów 51084 Wiek 29 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 57816

Chciałbym zacząć robić pompki w domu. Na siłowni ćwicze splitem, klata w tygodniu wypada u mnie w poniedziałek i piątek (łącze z bicepsem i tricepsem). Do rzeczy- pompki mogą robić codziennie? Jeśli nie, to w jakie dni mogę je robić?
Podobnie z plecami- plecy ćwiczę na siłowni tylko we wtorek, podciąganie na drążku szeroko nachwytem mogę stosować codziennie?

Bardzo proszę o odpowiedź, dziękuje !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14143 Napisanych postów 52103 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 395851

Witaj,
pytanie co chcesz osiągnąć poprzez wprowadzenie tych ćwiczeń codziennie? Jaki przyświeca Ci cel?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

michaal19995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727

Będę pisać z tego konta. Głównie mam za cel wzrost siły, a głównie wyrzeźbienie klatki i pleców.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14143 Napisanych postów 52103 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 395851

W takim razie odrazu mogę Ci powiedzieć, że w ten sposób nie osiągniesz tego.

Jeśli chcesz rzeźby, to za nią odpowiada niski stopień otłuszczenia. Osiąga się go poprzez redukcję tkanki tłuszczowej na diecie z ujemnym bilansem.

Jeśli mówimy o sile mięśni pleców i klatki, to przede wszystkim:
Klatka- lepiej sprawdza się wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Jeśli chodzi o siłę w podciąganiu to tak, ale podciąganie z podwieszonym ciężarem.
Nad siłą nie można pracować 5-7dni w tygodniu, bo to mocno obciąża układ nerwowy. Za duża ilość treningów przyniesie odwrotny efekt do zamierzonego.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

michaal19995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727

Chodzi o to, żeby jakieś mięśnie było widać, bo klata nie jest u mnie najgorsza, ale plecy stanowczo za mocno odstają od reszty. Chcialem na tyle je umięśnić, żeby chociaż były widoczne zarysy mięśni. Lece splitem od pół roku, plecy niestety słabo.. 17 lat, 184 wzrostu, 78 kg. Poza brzuchem, nie jestem gruby... Wręcz przeciwnie, ręce mam strasznie chude, a brzuch niestety jest taki, od siedzenia przed kompem i jedzenia gówien.. :/ Całe szczęście, że w końcu się to zmieniło..

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14143 Napisanych postów 52103 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 395851

Ale robienie tej samej parti codziennie, wcale nie wplynie na to ze urosnie, albo bedzie lepiej wygladac. Wiecej nie znaczy lepiej. Gdyby tak bylo trenowalibysmy 24h na dobę i wszyscy wyglądalibyśmy jak Arnold.
Może jest zbyt duże otłuszczenie przez co to twoje masowanie jest nieefektywne.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

michaal19995

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 727

Również o tym myślałem, do końca grudnia mam zamiar jeszcze masowac, zas od stycznia ucinam kcal z 3000 na 2500 i dodam cardio.. Będzie to moja pierwsza redukcja, mam nadzieje ze brzuszek zejdzie :P

...