piatek 3

Witem jestem bardzo początkujący i prosił bym o plan ćwiczeń na poniedziałek środę i piątek mój wiek 14 wzrost 165 cm bardzo bym prosił na trening na wzrost siłę i masę waga 62 kg

Witam ... no więc trenuje już 1,5 miesiąca kickboxing 2x w tygodniu i mam takie pytanie czy jest sens zapisywać się jeszcze na boks z tym że niestety ale będę miał możliwość trenowania go tylko raz w tygodniu w piątek czyli 2x kickboxing i raz boks. ma to jakiś sens ?

CZEŚC MAM PYTANIE.OTO Mój plan TRENNIGOWY-PON-klata WTO-triceps i biceps SRODA-wolne CZWARTEK-BARKI+PLECy PIATEK-BRZUCH,PRZEDRAMIONA. I MAM PYTANKO CZYT W DNI WOLNE OD TRENINGU MOZNA ZROBIC PORZADNY TRENING AREOBOWY (BIEGI np 10km truchtu)chcodzi mi o to czy mozna robic trerningi areobowe przyjmujac kretyne ??pomocy

Witam ! Mam zamiar chodzić na siłownie w poniedziałek , środa , piątek. Może miał by ktoś czas złożyć plan dla mnie ?? w końcowych efektach chciałbym otrzymać kratę na brzuchu ^^ :P Interesuje mnie rzeźba nie siła Wiek:15 lat waga: 62 kg Wzrost: 165 Zmieniony przez - holy93 w dniu 2007-09-27 12:21:58

Chcę nabrać mieśni i spalić obecny tłuszcz,co sądzicie o tym jakie dni na FBW ??? poniedziałek,środa,piątek a weekend bieganie czy poniedziałek,środa,sobota fbw a czwartek i niedziela bieganie ????? Kreatyne zażywać też w dni treningowe ???? muszę fbw 3 razy tygodniowo czy mogę 4 ???

witam , robiłem w piatek barki , rozgrzewka byla oczywiscie , pierwsza seria dla dogrzania barków 20kg hantle w rekach i robilem Arnoldki , przy 6 powtórzeniu , 2 rece miałem w górze , strzeliło mi w lewym barku , 20kg padło na udo i przez 3 minuty ogromny ból w barku. Balem sie caly trening zwiekszac ciezary mimo ze bylo mi lekko , nei wiem co [...]

Witam oto trening Poniedzialek Klatka triceps brzuch Sroda Plecy biceps brzuch Piatek Nogi barki brzuch Sobota Ramiona Regeneracja Pytanie ile powtorzen na mase i ile seri polecacie :D Doradzcie rowniez co zmienic

Dotychczas było PN Klatka + tric Sr barki * bic pt plecy + Nogi czy mogę sobie pozwolić na krótsze treningi ale za to codziennie? miało by to wyglądać ze tylko partia dziennie zamiast dwóch.... mam coraz mniej czasu na machanie żelastwem.... NP: Poniedziałek : klatka, Wtorek: tric, środa,barki, czwartek bic, piątek plecy, sobota nogi? P.S [...]

[...] mam taki problem że ciężko jest mi połaczyc trening przedramienia i brzucha . Przedramie cwiczyc 2 razy w tygodniu a brzuch na koncu kazdego treningu i tu pytanie czy to nie jest zabardzo zajazdowe jezeli w poniedzialek mam klate + triceps + przedramie + brzuch w srode biceps + plecy + przedramie + brzuch a w piatek nogi + barki + łydki + brzuch

Witam chciałbym zrobić mase ale trenuje KB. Moje pytanie co będę musiał brać z mass xxl żeby zrobić masę trenując 3 razy w tygodniu KB Pon wtorek czwartek po 1,5 h i na siłowni środa piątek sobota. Jaką dietę mi polecacie i czy pomoglibyście mi ja ułożyć bo nie ogarniam tych diet. Waze 89KG wzrost 199 cm

Czesc. Chciałbym Was poprosić o ułożenie planu treningu na siłowni. Ćwicze od 2 miesiecy. Mam 16 lat i 183 cm. Dotychczas moj trenig wygladal nastepujaco. Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps + Triceps Środa: brzuch Czwartek: Barki + Kaptury Piątek: plecy+ przedramie Sobota: - .( mozna cos dolozyc) Wiem ze nie jest on za dobry wiec prosze Was o [...]

Witam wszystkich. Moja przygoda z redukcją zaczęła się nie dawno, kiedy to przyswajałem sobie tematy z diety. A teraz mam zamiar rozplanować sobie treningi. Jaki trening siłowy będzie najlepszym na spalenie fatu? Kiedy robić aeroby? Dodam że trzy razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) mam treningi siatkówki i za bardzo nie mam czasu.

Witam! Mam 17 lat cwicze od 3miesiecy systematycznie. Trzy dni w tygodniu (poniedzialek-środa-piątek). Cwicze w domu. Cwicze na sucho bez zadnych suplementów. Mam zamiar wziąć teraz kreatyne monohydrat. Do rzucić jakiś suplement? Jaki? I co robić z treningiem? Macie jakis plan cwiczen co do kreatyny zeby osiagnać maksimum?;]

Mam takie pytanie dotyczace HST cwicze systemem wt pt nd. We wtorek zrobilem 1trening z 10powtorzeniami w piatek mial byc 2 lecz wypadlo mi cos i do dzis nie bylem w domu i nie mialem jak zrobic tego treningu. Czy dzis lepiej zrobic ten trening zaplanowany na pt i wszystko przesunac o te 3dni czy go po prostu ominac i isc dalej wg planu? prosze o [...]

Witam plan wygląda następująco: Poniedziałek: klatka+triceps wtorek: nogi+biceps+przedramie środa: wolne czwartek: barki+triceps piątek: plecy+biceps+przedramie co sądzicie? Zależy mi szczególnie na ocenie ekspertów.

Witam Panowie ! Mam pytanie czy mój plan jest dobry chodzi tutaj o kolejność wykonywania poszczególnych partii w tygodniu. Wtorek:Plecy biceps Piątek: Klata triceps Sobota Barki Nogi Chodzi mi tutaj o to że na początku każdego planu jest Klatka i czy zamiania klatki na plecy nie bedzie miala jakiegoś znaczenia. Z Góry dzięki za odpowiedź ; )

Witam bardzo serdecznie. Mam na imię Marek. Mam 18 lat, 75kg i 190cm wzrostu. Jestem bardzo początkujący. Chciałbym abyście mi pomogli przy doborze ćwiczeń. Nie mam pojęcia co by było dla mnie najlepsze. Proszę o pomoc. Jak do tej pory ćwicze nawet dość często bo mam tylko dwa razy wolne w ciągu całego tygodnia w poniedziałek i piątek. Proszę o [...]

poniedzialek + barki + triceps wtorek + nogi + biceps środa + wolne ( moze basen) czwartek + klatka + triceps piątek + plecy + biceps + w każdy dzien treningowy po silowym cardio 30 minut(140tętno) Jak dostane potwierdzenie to opisze dalej szczegółowo. Czy takie trening może być ?? ciekaw jestem opinii :)

Witam , chciałbym prosić o porady. Gdyż zapisałem się na siłownie, chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę ale nie wiem jak , mógłby ktoś mi pomoc ? Ćwiczę w poniedziałek,środe i piątek. Chcialbym by ktoś mi pomógł w ułożeniu treningu, ilość serii,ilość powtorzen, kiedy jakie partie miesniowe oraz jakie cwiczenia, siłownia ma full osprzet

Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 wzrostu. Ułożyłem sobie trening na schudnięcie, oto on: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Sauna -Bieganie 2 km Środa: -Plecy -Triceps Czwartek: -Sauna -Bieganie 2 km Piątek: -Barki -Nogi A na brzuch robię a6w. Pomoże mi taki trening?