czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]
witam! Ćwiczę w domu i ułożyłem sobie 4 dniowy program treningowy. Celem jest masa. Przerwa między seriami 1 minuta. Prioryted na najszerszy. Mam w domu tylko hantle i hantelki i nie zbyt dużo obciążenia. Poniedziałek -najszerszy drążek szeroko - 4x5 drążek szerokość barków - 4x4 -czworoboczny podciąganie sztangi - 8x8 podciąganie sztangielki - [...]
Witam wszystkich jakie suple polecicie, może jakieś ćwiczenia albo co byście zmienili u mnie ;) Bo w zasadzie zależy mi na poprawie brzucha i klatki piersiowej to moje cele przede wszystkim ;) Moje parametry to : Wzrost 200 cm Waga 82 Kg Lat 21 Biceps 35, 36 cm Klatka 92 cm Brzuch 79 Treningi : Pon. Klatka brzuch barki kaptury, Wtr. Plecy biceps, [...]
[...] poczuje bo sztangielki lekkie ok.30 razy unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x jak w/w bic podciaganie na drazku podchwytem 6x tyle ile dam rade czyli malo ;) 3 dzien piatek podciaganie na drazku uchwytem 6x tyle ile dam rade wtorek,czwartek, rozciaganie nóg bede staral sie robic podobna ilosc powtorzen w czasie serii, spozywac wiecej [...]
Witam wszystkich cwicze juz ponad rok z dwumiesieczna przerwa spowodowana brakiem kasy na karnet:P Ulozylem sobie teraz trening ale mam kilka watpliwosci czy jest on dobry...prosze o ocene i ewentualne uwagi z gory dziekuje PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie na płasko 5x8 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 3.Rozpiętki [...]
Cel - Masa Ostatnio cwiczylem takim planem i niewiem jak teraz moge go zmienic Aha- niemam modlitewnika i wyciagu Poniedzialek - klata, triceps klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 4x10 triceps 1. Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 12/10/8 2. Francuz leząc 12/10/8 3. Pompki tylem 3x12 [...]
Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]
Cwicze juz od 1,5 roku no i efektow jesli chodzi o wyglad raczej nie widac (zly plan treningowy) wiec postanowilem ulozyc nowy plan treningowy... PONIEDZIALEK-Klata Plaska 12/10/8/6 Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Wyciskanie Negatywne 4x7powt. Rozpietki 4x10 WTOREK-Wolne SRODA-Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 lub [...]
Poniedzialek: klatka -wyciskanie na lawce prostej 12/10/8/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)12/10/8/6 Triceps -wyciskanie francuskie siedzac 4 serie po 8 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 10 powtorzen Wtorek: Plecy -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 12/10/8/8 -podciaganie na drazku 4 serie po max powtorzen [...]
[...] odwrotne rozpietki na maszynie 4s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie sztangielek 4s wznosy boczne 4s wznosy przednie 4s piatek:bic tric pompki na poręczach 3 s francuskie wyciskanie w siadzie 3s wyciskanie w wąskim 3s prostowanie na wyciagu 3s uginanie w podporze o kolano 3s uginanie ze [...]
Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 [...]
Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas i niedawno zmieniłem plan, więc proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej w poprzek 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z [...]
Pon - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. triceps 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Sroda- grzbiet i biceps [...]
Witam Moje problemy zaczely sie tydzien temu w piatek. Na podniebieniu(miejwiecej srodkowa czesc bardziej po prawej stronie )pojawil sie ból ktory odczuwalem podczas polykanie sliny jedzenia itd. Na szczescie bol ten znikna.Niestety w czwartek nastepnego tygodnia(wczoraj) rowniez zaczolem odczuwac bol w tym samym miejscu lecz tym razem bol [...]
Poniedzialek Klatka -Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe [...]
Witam mam maly problem dowiedzialem sie w piatek ze w poniedzialek mam delegacje za granice praca na dwie zmiany po 12 godzin i nie wiem czy bedzie wstanie tam ogarnac jakas silownie bo to Litvinov wioska . A dojazd mamy zapewniony z kwatery do pracy i powrot . Moj cykl wygladal tak : 1-6 meta 50mg ed 1-6 test enan 250 5ed to byla dawka na [...]
Witam, mam 16 lat i ćwicze około roku na siłowni, znalazłem na internecie plan push pull i proszę o ocenę czy jest dobry, czy może odpuścić push pull i robić coś innego? Zależy mi na masie PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – TRENING A Piątek – TRENING [...]
