piatek 3

1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2000g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 [...]

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 4miesiace ( nie licze 1miesiaca z fbw ) Aktywność fizyczna wf + silownia aktualny plan treningu do poprawy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 [...]

poniedzialek: -klata: *wyciskanie na prostej progresja 3 serie *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 *Rozpietki stalym ciezarem x3 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym ciezarem x3 -Lydka: [...]

Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 182 cm Staż: rok Cel: MASA,MASA i jeszcze raz masa siła też sie przyda Najbardziej zależy mi na barkach Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16x12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

witam, ćwiczyłem kiedyś 5 dni w tygodniu, 2 razy każdą grupę na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły [...]

Witam Prosiłbym o komentarz do mojego treningu który planuje już od ok. miesiąca. Zależy mi na tym aby fachowiec ocenił czy czasami się szybciej nie wykończę. Dodam - nie jestem amatorem który chce się oderwać od komputera. Zależy mi żeby zyskać dzięki temu na sile, szybkości pracy nóg i wytrzymałości organizmu w koszykówce. Poniedziałek: rower [...]

Witam. Jestem młodym graczem na siłowni Mam 15 lat 68 kg i 177 wzrostu Przez pół roku trenowałem sztuki walki obecnie od 2 tygodniu chodzę na siłownie ( mam wykupiony roczny karnet) Mój plan treningowy to Poniedziałek : Klatka, Tricpes +przedramienne+Łydki + ( brzuch) Wtorek regeneracja Środa Plecy biceps, brzuch ( skośne mięsnie [...]

Poniedziałek : klatka, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, Piątek:, nogi, barki, przedramiona Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 - przenoszenie sztangielek za głowe 4x10 - wyciskanie sztangielek skos górny 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 - prostowanie przedramienia ze [...]

Split 4x tyg A1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x 8 Wyciskanie hantli skos 3x 10 Rozpiętki 3x 10 Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8 Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 8 B1 Wtorek [...]

Posiłek I(7:00) -3jajka -garść orzechów włoskich(około15) -tran(mała łyżka stołowa) -płatki owsiane(100G) 1 pomidor Posiłek II(10:30) -pierś z kurczaka(100G) -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany(1 łyżka stołowa mała) Posiłek III(14.00) -łosoś -szpinak Posiłek IV(16:00) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** [...]

Witam, proszę o ocene treningu, na podobnym ale z przeplecionymi lekko cwiczeniami i w kazdym cwiczeniu ja mialem 12 pwt to w ciagu 3 miesiecy urosnal mi bicek, bary, lekko klata i motyle, reszta lezy w miejscu Wszystkie duże partie 4 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt z progresja ciężaru, małe partie 3 ćwiczenia, 4 serie, 10-8 pwt. Pon;Klata, Bary 1. [...]

Mój kolega ma problem z klatką.Ma 180cm i 77kg.Ćwiczy już 3 lata,regularnie.Jego trening wygląda następująco: Pon.Klatka+biceps Klata Wyciskanie płaska sztanga 3x8 wyciskanie skos sztanga 3x8 butterfly 3x10,8,6 biceps uginanie stojąc 3x8 uginanie hantelkami siedząc 3x8 uginania młotkowe siedząc 3x8 środa plecy+triceps plecy podciąganie do karku [...]

Witam. Niedawno wyszedłem z podziemi (czytaj przestałem ćwiczyć na amatorskiej siłce w piwnicy i zacząłem chodzić na normalną siłkę). Moim pierwszym celem jest nabranie masy mięśniowej gdyż z tą jest kiepsko. Mój obecny plan: Poniedziałek: klatka: - rozpiętki na maszynie 4x10 - wyciskanie sztangi leżąc 4x8 triceps: - prostowanie przedramion na [...]

Witam , prosze o ocene i ewentualne poprawki: Wzrost 186cm Waga 86kg Staz 3 miesiące sprzet : full osprzęt Rozpiska: 1 dzien - klata+bic Ławka prosta 12/10/8 Ławka skosna 12/10/8 Rozpiętki 3 x 12 Ławka skosna 12/10/8 Opuszczanie hantla za głowa 3x10 Modlitewnik 14/12/10 Hantle 3x 12 Sznurki 3 x 10 2 dzien barki + tric Suwnica przód 12/10/8 [...]

[...] powt na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie 10-12powt na [...]

Witam, pół roku ćwiczę siłowo plan ułożył mi znajomy i jak do tej pory wszystko ładnie szło. Tylko z monotonności chciałam przerzucić się na split (aktualnie lecę obwodowym) oczekuję też lepszych efektów. Dostałam kolejny plan treningowy, i chciałam się zapytać co o nim myślicie, co jest do zmiany. Może jest zbyt obfity? Dodam że mam 180 wzrostu, [...]

Witam, na siłownie chodzę od pół roku jednak nigdy nie trzymałem diety, zapotrzebowanie wziąłem średnie, ale mam problem ponieważ trenuje 4x push&pull i studiuje - ale jest tak, że nie raz pójdę 3,4 h do pracy, nieraz dwa razy w tygodniu, nieraz w ogóle, do tego raz w tygodniu trenuję samoobrone godzinkę, i raz w tygodniu w piątek gram w piłke [...]

chce sobie zmienic swój plan pozamieniałem niektóre cwiczenia i ułozyłem nowy, starym cwiczyłem 6 tygodni ale czuje ze robi sie powoli zastój wiec trzeba cos zmienic cwicze na mase staz niecały rok mój wzrost 184 cm waga 85 kg podaje nowy plan jak mozecie ocencie go i poprawcie nie cwicze nóg poniewaz kiedys grałem w piłe duzo i sa wielkie [...]

Witam czytam wasze forum juz od bardzo dawna i mam siłownie w domu i sobie ćwicze 4 razy w tygodniu następującym treningiem: Poniedziałek Klata rozpiętki,wyciskanie 6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych,brzuch 5 seri po 25 Wtorek biceps,6 seri rozgrzewkowych i 5 zasadniczych Środa wolne Czwartek Nogi przysiady 6 seri rozgrzewkowych i 5 [...]