ja zbiłem 5kg w taki sposób: czwartek impreza do 3 rano (bania taka, ze nie pamietam jak do domu wracałem), piatek impreza (powtórka czwartku) i to samo w sobote....w niedziele stanałem na wagę i ponad 5kg mniej ważyłem . Wtedy to sie dopiero załamałem . Ach te walentynki
Oficjalnie mogę nazywać się pato- sportowcem. Plan dzisiaj dosłownie nie istniał, aczkolwiek uraczyłem się fajnym rekordem. Larsen press 130x4 i piątego już nie próbowałem, bo szło ciężko, a miało być na pięć ruchów/ 145x1 - rekord na larsenie, podirytowałem się, że pierwsza seria nie poszła i uznałem że czas na jedynkę/ 110x8 lekko, żeby jakoś [...]
A co powiecie o takim tygodniowym treningu. PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Później CF: -Kettlebell -Burpees -Thruster -wznosy kolan do tułowia w zwisie na drązku -martwy ciąg A następnie wrzuciłbym mały trening klatki i biceps (po 2 ćwiczenia) WTOREK Basen ŚRODA Rozgrzewka CF: -podciąganie na drążku - Front squat - pompki - wiosłowanie sztanga - [...]
Dzięki za pomoc, zmodyfikowałem trochę dietę i teraz są takie założenia: Białko - 2g Tłuszcze - 1,6g Węglowodany - 3,5g Gdy będzie brakować energii zwiększam węgle najpierw na 4g na kilogram masy ciała itd. ;) Spodobały mi się te ćwiczenia plank, masz jakiś dokładny opis ich wykonywania? Podciągania w planie nie dałem gdyż w ciągu dnia kilka razy [...]
Rozumiem, ale co z nogami ? Może lepiej dać push pull legs ? Jeśli jednak zdecydowałbym się na push pull to czy może wyglądać on w ten sposób ? Poniedziałek ( PUSH ) : WL Hantle górny skos OHP Wznosy hantli bokiem Wyciskanie francuskie Środa ( PULL ) : MC Przysiady Wykroki Podciąganie na drążku Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą [...]
Na nogi powinieneś mieć oddzielny dzień no i brakuje w treningu podstawowych ćwiczeń budujących. niepotrzebne maszyny dałeś. jak możesz to dodaj czwarty dzien treningowy w sobote. Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg podciąganie szeroko nachwytem podciąganie neutral Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 szrugsy 2.Środa Klata: pompki na poręczach na klate [...]
Trening w sumie bez błędów. Ja mam dla Ciebie propozycję planu typu split, ukierunkowanego na tylne aktony barków, co powinno cofnąć same barki do tyłu. Poniedziałek -Przysiady 5s -Pompki na poręczach, wersja na klatę 5s -Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s -Uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa -Wyciskanie w staniu, zza karku (do [...]
[...] pompki na tric dobre cwiczenie i tam jeszce doloz francuzkie hantlami sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie ,wioslowanie hantlem , i prostowanie grzbietu na dolne partie bic to moze byc tak jak masz piatek hantlami do gory bym zrobil na boki i przed siebie nogi przysiady z hantlami w rekach, wykroki i lydki wspiecia na palce
Treningi MMA : wtorek , sroda , piątek Siłka : poniedziałek , czwartek i do tego czasem w weekend sauna (max 15min) i basenik MMA trenuje jakies pół roku.W zawodach juz startuje ale to takie początki , ogólnie siła na + tylko wytrzymałość kiepska bo wystarczą 3 min walki a parterze i łapy wysiadają... więc ogólnie chciałem poprawić wytrzymałość [...]
Mardox1 "A nie lepiej zrobić coś takiego poniedziałek siła maksymalna środa siła eksplozywna czyli trening dynamiki piątek siła maksymalna ? " mozna,wszystko mozna....ale on nie powinien poswiecac az 3 dni na trening silowy,bo za chwile bedzie wiorem,a nie sprawnym,silnym fighterem.
[...] Power + Xpand. Moj tydzien wygląda tak: pon- praca na kopalni, 19 - siłownia wtorek- praca w kopalni sroda - praca na kopalni, 19 - siłownia czwartek - praca w kopalni piatek - praca w kopalni - 19 trening futbolu amerykanskiego sobota - trening futbolu amerykansiego niedziela wolne w koncu Oprucz HP + Xpanda biore BCAA Activlab oraz Vita [...]
W plecach jeszcze wiosło sztangielką dodaj 3-4s a wiosło sztangą daj 4s. Dziwne powtórzenia w MC. Jedno unosznie wywal. W wyciskanie na skosie 4s możesz dać. Albo arnoldki albo żołnierskie, jedno musisz wywalić a dodaj unosznie sztangielek na boki. Dziwne powtórzenia w siadach. Wykroki i żuraw po 4s i uginanie sobie mozesz darować już. Brzuch na [...]
prawdopodobnie :P A co do kasku i padów, używane kaski kosztują ok.200 zł . Pady nowe to zależy od firmy, ale najtańsze to koszt ok 250zł-300zł . Ale wiadome, że na początku jak jeszcze nie masz sprzętu to pobiegasz w pożyczonym Zapraszam na treningi, poniedziałek, środa, piątek godzina 18.00 na boisku XI LO dwa filmiki naszej drużyny : [...]
Łapa Klata trzeba sie rozwijać ale jak chcesz klatke bym dał raz w poniedziałek raz w piatek a biceps to raz w tygodniu nie wiele ci to da jak bedziesz go katował 2 razy w tyg... co do supli to zamiast białka to zwykłe jdzebnie dużo wegli bi jesteś szczypły i białkai ja bym proponował zwykła kreatyne
W tym wieku nie bierz się za siłownie!! trening domatora będzie odpowiedni dla ciebie!,ew. z sprzętem takim jak expander i drążek,plan ci poprawię tak dla estetyki. Poniedziałek . Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 12,10,8,6 - [...]
https://i.imgur.com/liUfvXK.jpg Bellator „Jestem na siebie wściekły. To był głupi występ" – Anthony Johnson jest rozczarowany swoją walką z Jose Augusto Po czterech latach nieobecności, Anthony Johnson powrócił w piątek do rywalizacji debiutując na gali Bellator 258 w walce przeciwko Jose Augusto. „Rumble” odniósł zwycięstwo przez nokaut, ale sam [...]
https://i.imgur.com/SNESR2D.jpg Lucas Noonan / mmajunkie.com Szef Bellatora Scott Coker nie wyklucza walki o pas dla Michaela Page’a Po gali Bellator 258, Scott Coker uważa, że zwycięski Michael Page może wrócić do rywalizacji o tytuł wagi półśredniej. Michael Page (19-1 MMA, 15-1 BMMA) dodał do swojego rekordu kolejny highlight, kiedy w piątek [...]
