piatek 3

CZwartek 11.02.2016 Technika + Sylwetki (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (50min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 10/10/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .......................... 11/11/11/11 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 10/10/10/- Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg [...]

Piątek 08.07.2016 Pompki klasyczne............12/12/12/12 Dipy .....................................11/11/11/11 Pike push-ups....................9/9/8/6 Pompki diamenty ..............11/11/11/11 Pompki szeroko ................12/12/12/12 L-sit na podstawkach do pompek ..........15s/15s/15s Brzuszki a'la [...]

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń [...]

Czy moze ten moj plan na silowni jest dobry?????kto sie zna nich napisz czy jest ok czy trzeba zmienic go *Poniedzialek: 1.Klata skos:4 serie(10,8,8,6powtorzen) 2.Rozpiętki na atlasie:4 serie po 12 powtorzen 3.Biceps na modlitewniku:5 seri po 12 powtorzen 4.Biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 pow. 5.Przedramiona 2 cwiczenia 3 serie po [...]

[...] Cwiczac na trenażerku ledwie udawalo mi sie dobić Rh do 115. Po 20 minutach odstapilam od tej walki z sobą i swoim samopoczuciem. Sobota zdolności do treningu takie jak w piatek , i też dotrwalam do 20 minut i ledwie udalo mi sie osiagać 115 RH, a jak tylko się mniej staralam to spadalo ponizej 100. Niedziela dwa dni odpoczynku pozwolily mi [...]

[...] tu nagle jakies wielki 'haloo' no i mnie w****ili ale juz nie chcialem cisnien robic, bo do innej szkoly i tak bym nie poszedl od nowa wyrabiac, stanelo na tym ze sroda-czw-piatek mam popprowadzic 3 pelne dni (tzn po 4h lekcjyne) i jak bedzie ok to mi zaliczą no wiec cóż , prowadzilem luzne lekcje - tak jak nauczyciel w tej szkole, ale z racji [...]

[...] stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy bicem i tricem, 8) rób nogi w poniedziałek, z superseria na biceps i triceps, a w srode klate łydki piatek plecy i barki, brzuch 2 razy w tyg proponuje srode i piatek, przedramie wymeczysz jak bedziesz odowiednio robił plecy przykład klata: wyciskanie hantli na lawce [...]

Ćwiczę tak: poniedziałek-dzień A-środa-dzień B-piątek-dzień C i tak dalej ukłądałem serie z atlasu ćwiczeń:"na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 [...]

Oksana Jakowlewa zdobyła złoty medal w sprincie na 7,5 km biathlonowych mistrzostw Europy, rozgrywanych w Novym Mescie. Ukrainka przebiegła trasę w czasie - 26.20,5 (1 runda karna). "Srebro" wywalczyła Czeszka Zuzana Tryznova - strata 3,4 sek. (bez rund karnych), a "brąz" Ukrainka Nina Karasewicz - 13,7 sek. straty (2 rundy [...]

1. Nielubienie Fedora Emelianenko powoduje raka i choroby serca. 2. Fedor Emelianenko doliczył do nieskończoności. Dwa razy. 3. Fedor Emelianenko nie umrze. On kopnie w kalendarz. Z półobrotu. 4. Normalny człowiek ma 46 chromosomów. Fedor Emelianenko ma 92. Zawsze jest dwa razy lepszy od przeciętnego człowieka. 5. Kiedy Fedor Emelianenko spogląda [...]

no staram sie dobrze odrzywiac tzn bialka , tluszcze i wegle . A trening to w pon klatka + tric , sroda : plecy +kaptury+brzuch , piatek bary + biceps. nog narazie nie robie od 1 mies bo skrecilem staw kolanowy i nie moge . W pon po 3 serie 10, 8 ,6 powt 5 cwiczen , tricek 2 cwiczenia 8,6,4 sroda: plecy : 5 cwiczen 12,10 ,8 , kaptury 1 cwiczenie [...]

No pomyślę jak będe suple kupował, na razie nawet hajs nie bardzo mam. Dwa wpisy dziś bo nie bardzo był czas wczoraj. Wpis XXVI Piątek (23.04.2010) Trening 1. MC 61 kg x 8 84 kg x 8 111 kg x 6 136 kg x 6 2. Wiosło 43 kg x 8 52 kg x 8 61 kg x 6 70 kg x 6 3. Podciąganie szerokim nachwytem 4 x Max 4. Bicepsy stojąc hantlami. 3x10 5. Bicepsy siedząc [...]

ja mam Kumpla który ma Ciemną karnacje, chodzi na solarium 4x w tyg a ma pizze. Jak nikt na tym forum. A nic nie ćwiczy. po cynk bd szedł w piątek bo już mi kumpel powiedział A jedzenie narazie bd wsuwał jak jest.. wakacje przyjdzie słońce.. i wtedy jest czysto ;dd

powiesz po sasiedzku jakim obecnie treningiem jedziesz? Nie pamietam na ktorej stronie wyczytałem trening: pon : klata tric + bic wt nogi + lydki Kapt przedr. sroda barki + bic / Tric 3 serie cz - wolne piatek plecy + kapt (bic/tric 3 seriE) powiesz mi ile robisz serii na duze partie ile na małe ? i jak wyglada obecny twoj trening ?

piątek 08.07 DNT Ale aktywny ;-) Prowadzone zajęcia + 5km truchtu :-) DIETA dopóki liczyłam 2200 B140 W250 T65 1. Jaja, mąka jaglana, mozzarella, czereśnie, truskawki 2. Jaja, mąka jaglana, banan, jagody, truskawki 3. Makaron, pierś z kurczaka, pesto, orzechy brazylijskie 4. Pieczony camembert, chleb zytni + juz nie liczone: lody, 2 drinki [...]

Dzieki ARAS. Co do towaru co myslisz jak wezme: TREN: poniedzialek, sroda i piatek TESCIA: Poniedzialek i Piatek WINSTROL: 1 Tydzien Poniedzialek 2 Tydzien Poniedzialek i Piatek a potem 3 strzaly w tygodniu?

Day 14 (czwartek) Niestety dopadła mnie paskudna choroba :-( mam zatkany nos i jestem trochę osłabiony (to pewnie przez ten śnieg). Na apetyt na szczęście nie narzekam. Tutaj moje pytanie: czy mam podczas choroby też tak dużo jeść? Nie jestem oczywiście jakoś obłożnie chory, ale nóg dzisiaj (piątek) nie dam rady zrobić. Za to jutro (sobota) [...]

[...] + 12 wspiecia na palce siedzac ze sztanga na smithie 130*15, 170*10, 190*6, 130*12 od nastepnego tygodnia troche plan zmienie i bedzie to tak wygladalo: poniedzialek - klata + brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic + tric piatek - nogi (cale) sobota - barki + bic (6 serii) mysle ze bedzie ok Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-07-15 15:46:11

-- !! 10 dzień Testu !! -- Jak pisałem wczoraj, dziś nadrobiłem trening pleców. Jutro i w piątek kolejny trening, czyli wychodzą 3 treningi z rzędu.Dietę dziś trzymałem w miare tak jak powinna być.W sumie nie mam dużo do pisania więc dam tylko rozpiskę jeszcze. MC 12x60kg 9x65kg 6x70kg Ściąganie drążka z wyciągu do karku 12x32,5kg 10x37,5kg [...]

[...] Trening 5*tydzień : pon - obwody wt - ACT śr - obwody czw - ACT pt - obwody sob, nd - wolne a w tedy w sobotę i niedziela zupełnie wolne ? czyli np. Obwód 1 poniedziałek, piatek : wycisk płasko przysiad przedni wyciskanie żołnierskie martwy ciąg chwytem rwaiowym Obwód 2 środa: wycisk dol skos/ dipsy wiosłowanie wyciskanie żołnierskie martwy [...]