Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 Serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 Serie 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 12 Triceps 1.WYCISKANIE [...]
Witam mam 17 lat i cwicze od 4 miesiecy mój cel to masa i jeszcze raz masa w tej chwili waże 74/75 kg dieta jest i staram sie wszystko poprawnie wykonywać przedstawiam wam mój ułożony trening czytałem dużo na tym forum co i jak i chce dac trening do oceny.Ćwicze w domu posiadam sztange i hantle i ławke dobra do tego jakiś drożek i teraz o to moje [...]
Witam wszystkich. Z uwagi na fakt, iż jakiś czas temu a dokładnie 7 miesięcy temu rozpocząłem ćwiczenia siłowe chciałbym obecnie zająć się tym trochę poważniej. Innymi słowy potrzebuję solidnej diety aby "tycio" urosnąć. Poukładałem sobie dietę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dla mnie, więc chciałbym zapytać Was - bardziej doświadczonych [...]
Celem treningu poprawa kondycji oraz redukcja fatu. Wczesniej cwiczylem aktywnie przez 3-4 miechy , jednak po kontuzji nogi i plecow wycofalem sie na 6 miesiecy.Jak widzicie nie robie przysiadu oraz nie podciagam sie na drazku.Przysiadu nie robie bo wlasnie przez to cwiczenie nabawilem sie kontuzji dolnego odcinka plecow oraz naciągnięcia sciagna. [...]
Witam ułozyłem taki przykladowy plan troche z kosmosu i pewnie za mocny ale ocencie sami Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore – 10,10,10,10 Rozpietki na lawce plaskiej 4 x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]
Witam. Mam problem, który zaraz wam opiszę. Chodzi o to że mam 10 dni aby zrzucić ok. 2kg wagi, ponieważ chcę wziąść udział w zawodach a muszę ważyć poniżej 82,5 kg przy czym aktualnie moja waga wacha się w granicach 84kg. Do Środy 13 Kwietnia 2011 postaram się uzyskać efekt wagi poniżej 82,5kg. Z rana jak wstaje i jestem głodny to waga pokazuje [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytac jaki plan mam ułozyć z piorytetem wyciskania na klatke.( nie obciążając kręgosłupu np. nogi to w gre wchodza przysiady itp) Prosze o wskazuwki Trenuje około roku, ćwiczyłem cyklami po 4-5tygodni i potem przerwa około 2-3tygodni, czaem dłużej. wcześniej miałem kontakt z siłownią ale sporadycznie, dodam, że [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy na mase +sile. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]
Cześć wszystkim. Dopiero zaczynam trening na siłowni (domowej). I chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy powiązanych z treningiem na masę mięśniową. Ułożyłem trening dla samego siebie, lecz nie jestem pewny czy jest wszystko w porządku jak dla początkującego. Jeżeli mam jakieś błędy, które trzeba zmienić to proszę o poprawkę z góry dzięki. Waga [...]
Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]
[...] wyprosty sztangielki przed siebie 3x12 "rozciaganie" na bramie 3x12 triceps sciaganie drazka 3x12 hantle nad glowe 3x12 brzych sklony na maszynie 3xmax sklony na bok 3xmax piatek: plecy, brzuch plecy podciaganie 3x12 sciaganie drazka z gory 3x12 sciaganie do do siebie 3x12 podciaganie sztangi do brody 3x12 "unosznie" ramion trzymajac hantle [...]
Witam szanowne grono, Nazywam się Marcin, mam 22 lata i przyszedł czas po długotrwałym obijaniu się i siedzącej pracy aby wziąć się za siebie. W tej chwili ważę 115 kg przy wzroście 176 cm. W moim codziennym życiu zabrakło niestety aktywności fizycznej co już od dłuższego czasu boleśnie odczuwam. Postanowiłem zrzucić trochę tego dorobku wraz z [...]
Witam, Chciałem prosić forumowiczów o ocenę planu treningowego ułożonego na podstawie artykułów o ACT zamieszczonych na forum oraz w intrnecie. Wszystko zostało uzupełnione tzw. ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Dodatkowo mam kilka pytań, które zamieszczam na końcu (zaraz po opisie treningu). Częstotliwość ACT: 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]
Witam, Mam trochę pytań ale głównie o dietę stąd ten dział. Mam 27 lat 189cm wzrostu i ważę 128kg unsure.gif Na siłowni od 8 lat z przerwami i tą najdłuższą ostatnią - 2 letnią w której nic nie robiłem kompletnie i zapuściłem się strasznie na obczyźnie... Teraz powracam do treningów itp. więc cel - zgubić 28kg Mój plan tygodniowy wygląda tak: [...]
Wiek 19 Waga 75kg Wzrost 178cm Cel do osiągnięcia rzeźba Staż rok Aktywność fizyczna tylko siłownia Dostęp do sprzętu całkowity Dieta staram się trzymać Zażywane suplementy brak Trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 4serie 15pow 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra 4s 15pow 3.Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Trening będzie startował razem z cyklem SSA (dlatego trochę zwiększyłem liczbę serii, np. przy plecach do 20, po cyklu zmniejsze do18, opis kuracji w ankiecie) wcześniej robiłem FBW + MMA, ale na czas cyklu zrobiłem przerwę od SW Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Poniedziałek - plecy: Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max [...]
witam. zastanawiałem się czy można ciekawie połączyć 2 rodzaje treningu domator+split. ostatnio ćwiczę domatorem i nie ukrywam że wolę ten rodzaj treningu niż trening z żelastwem. Dlatego pomyślałem ,że skoro wolę ten, a trening z ciężarami przynosi lepsze i szybsze efekty, to można je ze sobą połączyć. Co myślicie? Taki plan opracowałem : [...]
Zaczne od tego ze jestem malo aktywnym uzytkownikiem, od paru miesiecy przegladam to forum ale postanowilem ze w koncu spytam o rade zawodowcow ;D Rozmawialem troche tez ze sprzedawca w sklepie kulturystycznym i pomogl mi ulozyc trening tak 'na szybko'. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/8/8 Wyciskanie na skosnej - [...]
