Lepiej oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby, ew. rzepakowy jak z kasa gorzej, no i ta jedna lyzeczke z winogron tez mozesz ale lepiej to co wyzej wymienilem.
[...] cielecina)szynki dobrej jakosci,ryby,jajka,twaróg tłuszcz:oliwa extra virgine,olej rzepakowy o obnizonej zawartosci kw.erukowego,tran,rożnego rodzaju oleje z orzechów włoskich,pestek dyni,winogron,orzechy,pestki slonecznika,dyni,sezam,siemie lniane,maslo,tluszcze takze beda pochodzic z jajek,tlustych ryb,tlustych mies
tak to oznacza że olej z orzechów włoskich nie jest za dobry, podobnie jak z pestek winogron, słoczenikowy itp Ale nie oznacza to że orzechy włoskie mają takie propocje bo nie mają i orzechy włoskie w naszej diecie są jak najbardziej wskazane podobnie jak pestki słonecznika. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-03-07 19:37:54
skorzystam z tematu Co sądzicie o tym alby jeść ( stale - codziennie ): * siemie lniane * pestki z dyni * wiórki kokosowe * nasiona słonecznika ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ * olej z pestek z winogron wiem, że postów było już o tym ale nie spotkałem się z jasnym wytłumaczeniem o tym, czy można to [...]
Czyli pestki słonecznika są źródłem zdrowych tłuszczy i można je jeść, a dopiero olej w wyniku rafinacji jest nie bardzo, tak? A olej z pestek winogron dobry jest? Bo wychodzi taniej niż oliwa z oliwek, ok. 8 zł za 0,5 litra.
[...] swoje zapotrzebowanie,skoro nie idzie to znaczy,że zapewne zjadasz za mało kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym,usuń z diety olej z pestek winogron i słonecznik(słabe proporcje kw.tłuszczowych),a zamień je np. na orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany,oliwę
Prócz orzechów (nie tylko włoskie są) i oleju z pestek winogron, jest jeszcze oliwa z oliwek, lniany, migdały, pestki dynii, czy np. w niewielkich ilościach tłuszcz kokosowy. Dorzuć jakąś rybę do tej diety, bo całość opiera się wyłącznie o kurczaka i ryż, a źródeł węglowodanów i białka jest cała rzesza. Podbiłbym tłuszcze, kosztem najlepiej tej [...]
moge podorzucac takie produkty jak miod, rodzynki, slonecznik, pestki dyni, jakies soki np sok z winogron i pewnie cos tam jeszcze tylko niebardzo wiem w ktore posilki je wstawic. Prosze o rady i ewentualna korekte
ja tam jestem przekonany do OLIWY i OLEJU LNIANEGO do tego szamam orzechy,pestki dyni i słonecznika,a te oleje z pestek winogron czy dyni napeno nie sa złe zobacz na rozkład kwasów tłuszczowych jak sie maja i możesz prubowac zamieniac jak chcesz jest teraz pełno tego na rynku przechowuj z zacienionym chłodnym miejscu ale nie polecam w lodówce [...]
[...] proporcji w diecie nie będzie wpływało pozytywnie na funkcjonowanie naszego organizmu. Niestety o źródła kwasów tłuszczowych omega 3 nie jest łatwo. W przyszłym EPA i DHA są to w zasadzie tylko tłuste ryby morskie, a omega 6 bardzo łatwo jest dostarczyć z pestki dyni, słonecznika, oleju z pestek winogron, słonecznikowego, czy masła orzechowego.
100g platkow kukurydzianych KUKURYDZIANE TO SYF...WYWAL..CZASAMI NIE ZASZKODZA ALE NA COEDZIEN NIE POLECAM. PRZETWORZONY SYF Z WYSOKIM IG..OWIASNE BIJA JE NA GLOWE. 30g whey gold standard OK 400ml mleka OK..CHOC 300ML TEZ BYLO BY LUX BRAK ZDROWEGO TLUSZCU..DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI../OLIWE I BEDZIE OK bede tak jechal codziennie dopuki [...]
[...] sie przejadła... <-- łosoś świerzy/różne chude ryby: sola, mintaj,halibut/twaróg/może tez byc białko jako suplement.. t- oliwa 10ml do każdego posiłku oprócz śniadania <-- orzechy: włoskie/pecan/migdały/brazylijskie, Tran, omega3, olej lniany/avocado/pestki z dyni/olej z pestek winogron.. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-10-07 19:06:04
dzien nietreningowy 8.00 Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g Kakao 16%, proszek 20g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 10g b 44 w 97 t 27 DAJ LEPIEJ ZA TEN TWAROG I OLWIEMP. 2CALE JAJA,Z RANA DUZO LEPIEJ SPRAWDZAJA SIE JAJA OD TWAROGU!. w szkole 11.30 Chleb pszenny 150g WYWAL, DAJ LEPSZE ZRODLO WW,MOZESZ [...]
Co moge dodac co ma tluszcz ? OLEJ LNIANY, PESTKI Z DYNI, ORZECHY ARCHAIDOWE/LASKOWE , NASIONA SŁONECZNIKA, RÓŻNE ODMIANY OLEJÓW (RZEPAKOWY, Z PESTEK WINOGRON ITP.) innych ryb niz tunczyk i makrela nie bede jadł poniewaz, są za drogie.To jak nie moge jesc po treningu tlustych ryb to moge zjesc je przed treningiem a po treningu kurczaka? PRZED [...]
[...] zmniejszamy spożycie tłuszczy nasyconych, a zamieniamy je na cenne tłuszcze nienasycone, a więc głównie roślinne( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, wszelkiego rodzaju pestki, orzechy dostarczające także dużo witaminy E) i rybie, które są źródłem m. in. tzw. kwasów omega 3, bardzo cenionych w profilaktyce chorób układu krążenia. W żadnym [...]
[...] pełnowartosciowe) * 2g tłuszczu na kg - wystarczy połowa tego. obetnij do ok 80g. tluszcze musza byc roslinne (oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy, pestki ) nie moze byc margaryna i tluszcz zwierzecy * 2,5g wegli na kg - tez mało, zaleznie od twojego metabolizmu powinienes przyjac 4-5 g. żródła wegli to ryz brazowy, [...]